Що необхідно включити в свій раціон для поліпшення стану шкіри

Нас часто хвилюють такі питання чому старіє шкіра і як все таки зупинити її старіння?

Спочатку розберемося чому, а потім як уникнути

Останнім часом медики пояснюють це вільнорадикальної теорією старіння. І згідно її ось що відбувається, в наш організм потрапляють радіоактивні речовини і важкі метали, які й руйнують клітини і тканини.

Тепер спробуємо з`ясувати, що необхідно включити в свій раціон для поліпшення стану шкіри

Допомогти нашій шкірі вивести вільні радикали і таким чином поліпшити стан нашої шкіри можна за допомогою антиоксидантів, які містяться в яскравих овочах і фруктах, а також темно-зеленого кольору.

Продукти які містять вітаміни А, Е, С і РР мають антиоксидантну активність. Такі продукти захищають шкіру від пересушування і окислення, від впливу навколишнього середовища, а також у шкіри виробляється стійкість до ультрафіолетового випромінювання. Найбільша кількість таких вітамінів міститься в капусті брокколі. зеленому салаті, моркві, зеленому луці, болгарському перці, помідорах, гарбузі, абрикосах, оливках і червоних ягодах і якщо їх включити в свій раціон, шкіра неодмінно отримає потрібне харчування і її вид покращитися. Добрими помічниками в боротьбі з вільними радикалами є мед і зелений чай. Ці фрукти і овочі містять багато бета-каротину, який і відповідає за оновлення клітин шкіри.

Якщо шкіра проблемна на ній присутні вугри і почервоніння, то таку шкіру допоможуть змінити всі види листових салатів, а так само шпинат, і зелень. Ці трави містять в собі цинк, який в медицині використовують здавна для загоєння ран.

Якщо в свій раціон включити каші і цільнозерновий хліб, саме вони допоможуть позбутися від прищів і шкіра буде себе почувати набагато краще і мати більш здоровий вигляд. Якщо пори забиті і на шкірі є запалення значить проблема в кишечнику, а зернові і бобові містять кремній. Кремній зміцнює епідерміс і допомагає вироблятися колагену. У них багато вітамінів групи В, які пом`якшують шкіру і допомагають її швидкому її оновленню.

Щоб шкіра набула більш здоровий вигляд рекомендується відмовитися від споживання жирної їжі. Рази 2-3 в тиждень рекомендується їсти очищающий салати з селери, петрушки, базиліка, огірка, які заправляються оливковим маслом з додаванням лимонного соку.

Щоб уникнути судинних зірочок на шкірі рекомендується в свій раціон додати побільше ягід, таких як виноград, чорниця, чорноплідна горобина, смородина. Необхідно відмовитися від вживання гострої їжі. У всіх ягодах багато флавоноїдів - антиоксидантів, які зміцнюють стінки капілярів. Ягоди також є джерелом вітаміну С. Вітамін С допомагає формуватися колагену, а також зміцнює судини. Бажано включити в свій раціон через день нежирний йогурт з додаванням в нього 2 ст.л. свіжих ягід це забезпечить шкірі здоровий вигляд.

Тепер поговоримо про те, що необхідно включати в свій раціон, щоб поліпшити стан шкіри і зменшення кількості зморшок. Ці поради також допоможуть протистояти їх появі. Отже, на допомогу приходять морепродукти, такі як оселедець, скумбрія, сардини і лосось. У морській рибі знаходиться великий вміст вітамінів А і D і жирних кислот омега-3, які допомагають знімати запалення. Ці продукти покращують кровообіг, в результаті чого шкіра стає сяючою і красивою. Своєчасне включення в раціон продуктів з великим вмістом вітаміну С, допомагає затримати поява глибоких зморшок і шкіра буде здаватися більш гладкою. Дрібні почнуть бути менш помітні або взагалі розгладитися. Їсти овочі потрібно свіжими або квашеними соки свіжоприготовлені.

Включаючи в свій раціон горіхи - продукт «вічної молодості» (так називають його дієтологи), ми забезпечуємо їй більш здоровий вигляд. Горіхи багаті вітаміном E і коензимом Q10. Шкірі необхідний вітамін Е, він також є потужним антиоксидантом і є захисником від руйнування токсинами і ультрафіолетовими променями. Необхідно їсти мигдалевого горіха, кешью, фундука або волоських горіхів по 50гр кілька разів на тиждень. Якщо горіхи викликають алергічні реакції, то їх замінюють пророслими зернами пшениці.

Сухій шкірі допоможе включення в раціон рослинної олії, яке є джерелом корисних жирних кислот, без яких не засвоюються жиророзчинні вітаміни Е, А, D. Пам`ятайте, що оливкова олія насичене в три рази більше жирними кислотами і вітамінами В і Е, які допомагають нашій шкірі виглядати краще.