Прості методи поліпшення апетиту

Втрата апетиту або його помітне ослаблення може привести до дуже небезпечних наслідків. Захворювання, які розвиваються в результаті деяких порушень, пов`язаних зі зменшенням обсягів їжі або повним її неприйняттям, називаються гіпорексіей або анорексією. Існують прості методи поліпшення апетиту, які дозволять швидко і легко відновити нормальну життєдіяльність організму.

Само по собі ослаблення апетиту може виникати у кожного з різних причин. Це можуть бути гормональні коливання у жінок, стрес і емоційне перенапруження, втома. Але зазвичай такі стани тривають недовго, через кілька днів з`являються ознаки поліпшення апетиту і все приходить в норму. Але що робити, якщо апетит не повертається на протязі довгого часу, а вага починає стрімко падати? В першу чергу, потрібно з`ясувати причини того, чому пропав апетит. Основними серйозними факторами, які можуть погіршувати апетит, є дисбактеріоз, надмірне куріння і вживання спиртних напоїв, наркотичне сп`яніння, лікування антибіотиками і іншими ліками. Крім того, якщо поліпшення апетиту не настає, слід пройти обстеження, щоб виключити гастрит, виразку, холецистит, а також онкологію. Часто прояви порушеного апетиту проявляються у прихильниць дієт і голодувань.

Використовувати такі прості методи для підвищення і нормалізації апетиту можна в тому випадку, якщо серйозних хвороб немає. Якщо є зовсім не хочеться, постарайтеся пересилити себе і з`їсти хоча б маленьку порцію. Розділіть свій денний раціон на 6-7 порцій, приймайте їжу часто, але в дуже маленьких кількостях. Так ви змусите шлунок нормально працювати.

Навіть якщо вранці нудить від вигляду будь-яких продуктів, пересильте себе: включіть приємну музику, подумайте про майбутні приємні події, про те, що або хто вас мотивує і надихає. Поруч з вами може бути близька людина, а якщо ви вже прийшли на роботу, запропонуйте поснідати колегам і друзям на роботі. Якщо ж поруч нікого немає, включіть хороший фільм або цікаву передачу. Це психологічний прийом, що дозволяє обдурити організм. Відволікаючись на сцени фільми, ви непомітно для себе відправите в рот хоча б кілька шматочків їжі.

Іноді втрата апетиту пов`язана з надмірним зневодненням. Водний баланс відновлюється, якщо протягом дня випивати до двох літрів води, але невеликими дозами.

Прості методи відновити апетит - на час виключити продукти, що містять клітковину. Наш організм довго перетравлює овочі, фрукти, цільнозернові продукти. А значить, після їх вживання довго присутнє відчуття ситості. У нашому випадку потрібно зворотне - апетит посилити і почуття голоду загострити. А ось спеції, приправи, прянощі - це як раз ті самі добавки до продуктів, які прекрасно справляються з функцією поліпшення апетиту. Нудна і одноманітна їжа тільки пригнічує апетит, а ось екзотичні страви з острінкой і гіркуватістю можуть схвилювати і змусити апетит розігратися. Додавайте до ваших страв хрін, гострий перець, гірчицю, фенхель, часник, базилік, розмарин і т.д. Відмінний і дуже ефективний стимулятор ослабленого апетиту - ароматна кориця. Її можна додати до ранкової кави або до чаю, посипати нею бутерброд або випічку, додати в салат.

Традиційні методи підвищення апетиту, втрата якого не пов`язана з серйозними захворюваннями, - фізична активність і регулярні вправи. На різні види тренувань, зарядку, катання на велосипеді або навіть плавання в морі або в річці організм витрачає досить багато енергії. Щоб її заповнити, потрібно їсти. Отже, фізичні навантаження стимулюватимуть апетит. Не думайте відразу, що фізичні вправи можна виконувати тільки в спортзалі. Проста прогулянка на свіжому повітрі - це теж витрата калорій і енергії.

Ще один простий спосіб відновити апетит - кинути курити, якщо ви ставитеся до розряду курців. Тоді це потреба організму потрібно буде замінити чим-небудь, а, як правило, вибір падає на їжу.

Відмінний спосіб підняти апетит - проїхатися на велосипеді. В організмі активізуються всі обмінні процеси, кров насичується киснем, настрій піднімається. Після активної велопрогулянки ви самі помітите, як захочеться чогось ситного і смачного.

Даруйте собі позитивні емоції. Коли на душі добре і спокійно, організм навіть не потрібно до чогось примушувати, в нашому випадку - до їжі. Розвійтесь, прогуляйтеся з друзями, сходіть куди-небудь, зробіть своє життя і додайте щось нове в повсякденний розпорядок. Незабаром проблеми з апетитом для вас не існуватиме!