Способи позбавлення від підвищеного апетиту

Жінки по-різному ведуть боротьбу із зайвими кілограмами: хтось сидить на дієтах, деякі намотують кола по парку, а хтось намагається схуднути за допомогою чарівних таблеток. Багато пані вважають причиною надмірної ваги підвищений апетит, і всіма методами намагаються його обдурити, що не завжди може бути безпечним для здоров`я. Тому перш ніж звинувачувати у всьому апетит, слід дізнатися, що взагалі таке апетит, і чому він підвищується.

Що таке апетит

Організму апетит необхідний для стабільного прийому організмом корисних речовин. Також нормальний апетит допомагає шлунку краще засвоювати споживані продукти, завдяки виробленню шлункового соку. Психологи помітили, що нормальний апетит свідчить про самопочуття людини і відсутність у нього будь-яких переживань. Часто причиною розладу апетиту можуть стати поганий настрій, захворювання ендокринної та нервової системи, шлунково-кишкового тракту або при ослабленні імунітету. Тому спершу потрібно виявити причини вашого нестримного бажання їсти, а потім вже шукати способи позбавлення від підвищеного апетиту.

Причини підвищеного апетиту

Збій вуглеводного обміну в організмі є однією з найпоширеніших причин підвищення апетиту. З цієї ж причини відбувається набір ваги, а в наслідок і ожиріння. У цій ситуації людині хочеться постійно вуглеводів, але тільки «поганих», а не «хороших». До «поганим» вуглеводів належать макарони, хліб, солодке, солодкі напої. Вживання даних продуктів підвищує вміст в крові глюкози. Потім відбувається викид в кров інсуліну, а оскільки даний рівень повинен бути в нормі, то в кров він викидається в дуже великій кількості. В результаті цього вміст глюкози різко знижується, через що мозок знову отримує сигнал про його нестачі. Виходить ось таке замкнене коло.

Порушення вуглеводного обміну призводить до накопичення калорій і жиру, що виробляється інсуліном. Тому виникає збільшення ваги. Чи можна вибратися з цього кола? Необхідно привести в норму вміст глюкози в крові.

Збій в процесах обміну вуглеводів відбувається не відразу, а протягом великого часу, коли ми мордували свій організм неправильним харчуванням, стресами, малоактивним способом життя. Тому способи позбавлення від надмірного апетиту включають в себе вплив на всі сфери життєдіяльності людини.

Способи зменшення апетиту

Перш за все, потрібно відкоригувати свій раціон харчування. Позбавтеся від звички починати свій прийом їжі з смаженої, жирної і вареної їжі. Процес перетравлення таких продуктів дуже довгий, і після їжі відчувається важкість у шлунку. Чи не поєднуйте в одному прийомі їжі несумісні продукти, вони обтяжують переробку шлунком, і така їжа може надовго затриматися в вашому організмі.

Не можна пити воду відразу ж після їжі. Вода виводить їжу, яка ще не встигла перетравитися, зі шлунка. При цьому організм ці продукти не засвоює, а людина знову відчуває голод.

Ще один спосіб боротьби з підвищеному апетитом є позбавлення свого організму від втоми і перевтоми. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Якщо ми відчуваємо втому, то всі вітаміни і корисні речовини просто йдуть з організму, і наші клітини вимагають харчування, тому нам хочеться їсти.

Знижувати апетит можна за допомогою очищення кишечника від шлаків. При зашлакованості кишечника він втрачає свою здатність всмоктувати корисні речовини. А так як організм відчуває дефіцит у вітамінах і мінералах, то ми знову починаємо їсти.

Ще однією причиною підвищеного апетиту є поспіх під час трапези. Їжа погано перетравлюється, і тому сигнал про насичення надходить в мозок набагато пізніше, а ми продовжуємо їсти.

психологічні причини

Психологічна сторона життя також має великий вплив на апетит людини. весь свій час людина проводить або на роботі, вдома, і йому не вистачає вражень і позитивних емоцій. Тому ми намагаємося замінити цей недолік їжею. Смачна їжа нам допомагає відволіктися від переживань і поліпшити настрій. А якщо в процесі прийому їжі ми зайняті переглядом телевізора або сидимо в інтернеті, то ймовірність з`їсти зайвого збільшується.

Незадоволеність своїм особистим життям, брак уваги і любові призводить до того, що людина починає їсти багато солодощів. Оскільки солодке сприяє виробленню гормону серотоніну, по-іншому, гормону щастя, то з`ївши шоколадку, людина відчуває радість.

Часто з переїданням можна зіткнутися в гостях через солідарність до господаря. Гість просто не хоче образити господаря і тому намагається все страви, які знаходяться на столі. Але ж свято це не тільки смачна їжа, а перш за все, спілкування. І ви повинні для себе визначити, ви йдете в гості з метою поспілкуватися або поїсти.

Продукти, що знижують апетит

З почуттям голоду добре справляються солодкі продукти, але з ними потрібно бути обережними. Можна з`їсти шматочок гіркого шоколаду або м`ятну цукерку. Тільки не намагайтеся заглушити відчуття голоду печивом або булкою, набору ваги в цьому випадку не вдасться уникнути. Також добре справляється з голодом яблуко, сухофрукти, а якщо вчасно обіду з`їсти шматочок вареної курки із зеленню і йогурт, то ви надовго залишитеся ситі, і калорій отримаєте менше. До переліку продуктів, які допомагають впоратися з голодом входять: кефір, риба, какао і соки цитрусових.