Продукти які допомагають зменшити апетит

Напевно, у вас є знайомі, які можуть їсти все що захочуть і не повніти. Ми вважаємо їх справжніми щасливчиками, адже їм так пощастило. Насправді, такі люди володіють генетичною особливістю - прискореним метаболізмом. Таке явище зустрічається рідко. Всього одна сота населення можуть похвалитися таким обміном речовин. Нам же доводиться весь час контролювати свій раціон, щоб зберегти своє здоров`я і фігуру.

Варто нам дозволити собі щось зайве, як вага починає стрімко рости, при цьому позбутися його буває дуже складно. Ми починаємо в усьому звинувачувати свій апетит, терзати себе за з`їдену цукерку або печиво. Всім нам хочеться мати гарне тіло, і багато жінок вдаються до дієт. Вони пробують різні системи харчування, переходячи від однієї до іншої, при цьому постійно відчувають стрес, а втрачену вагу через короткий час знову повертається. Потрібно всього лише переглянути свій раціон і внести в нього продукти допомагають зменшити апетит, і яких при цьому не повніють. Це нам допоможе стати стрункішою без жорстких обмежень, стресу і почуття провини.

Продукти які допомагають впоратися з апетитом

Зменшити апетит можуть допомогти продукти, що містять клітковину. Прекрасним варіантом можуть стати овочі. Входить до їх складу клітковина при попаданні в шлунок розбухає, що сприяє швидкому насиченню без збільшення калорійності продукту.

Вживання продуктів, що сприяють зниженню апетиту, допомагає нормалізувати обмін речовин і тим самим знизити вагу. Перш за все, до таких продуктів слід віднести ті, які багаті йодом. Дана речовина приводить в норму функції щитовидної залози, яка відповідає за обмінні процеси, що і призводить до позбавлення від зайвих кілограмів. Йод містить ламінарія, морепродукти, цибуля, груші, також в раціон можна включити йодовану сіль, проте її краще замінити морською сіллю.

Продукти які допомагають впоратися з підвищеним апетитом включають в себе сир, банани, сир, горіхи, вівсянку. Їх вживання сприяє виробленню серотоніну, який відповідає за гарний настрій, та до того ж вони чудово втамовують голод, що не відкладаючись на талії.

Як відомо, шоколад є одним з найкращих джерел радості, однак потрібно знати, який шоколад можна вживати. Адже молочний шоколад, навпаки, тільки посилює апетит, а ось шматочок гіркого здатний його заглушити. Багато лікарі-дієтологи рекомендують по закінченню робочого дня з`їдати по 20 г гіркого шоколаду, - це допомагає зменшити апетит і уникнути переїдання за вечерею. При цьому шоколад слід з`їдати не відразу, а його танути в роті. Мозок повинен встигнути отримати сигнал про надходження калорій в організм. При цьому ми отримаємо необхідну кількість калорій, та й чимало корисних речовин.

Вгамувати голод без шкоди для фігури

Якщо в організмі вміст хрому знаходиться на нормальному рівні, то вміст цукру в крові знаходиться в стабільному стані, при цьому апетит зменшується. Продукти які допомагають вгамувати голод і є джерелом хрому включають в себе борошно грубого помелу, пивні дріжджі, пророслу пшеницю, сир, печінка, мелісу.

Відмовтеся від перекусів у вигляді тістечок, булок і цукерок. Вони крім цукру і зайвого жиру нічого не можуть дати організму. Замініть їх горіхами, сухофруктами і фруктами. Інформація, що міститься в них фруктоза цілком замінить цукор, при цьому калорійність їх в рази менше, ніж у звичайного десерту.

Допомогти зменшити апетит можуть сік або проста вода. При цьому воду краще всього вибирати мінеральну, але без газів. Пити її слід за 20 хвилин перед прийомом їжі, а ось після їжі пити не рекомендується, так як вода розбавляє шлунковий сік, заважаючи переварюванню.

Хорошим засобом зниження апетиту є імбирний чай. Готують його так. На тертці подрібнюють корінь імбиру, після чого заливають його окропом, настоюють протягом декількох хвилин. Його можна пити разом з медом. Цей напій рекомендують випивати перед прийомом їжі. Він сприяє зниженню апетити, прискоренню обмінних процесів, до того ж його вживання покращує сексуальну активність.

Значно зменшити апетит в обідній час допоможе салат, який необхідно з`їдати на сніданок. Для його приготування знадобляться такі продукти допомагають побороти почуття голоду: 1 ст.л. волоських горіхів, 2 ст.л. вівсяних пластівців, подрібнене на тертці яблуко і половина апельсина. Всі інгредієнти змішуються, до них додають 1 ст.л. меду і заправляють знежиреним йогуртом.

Чим можна перекусити

Якщо вам захотілося їсти, а до обіду ще далеко, то можна приготувати собі такий нестандартний бутерброд: нарізаний банан покласти на шматочок чорного хліба. Хліб містить клітковину, а банан глюкозу. Коли шлунок включиться в роботу, в мозок стане надходити сигнал про насичення.

Як перекус можна використовувати сир, кефір, сир, варене яйце або зелений чай з медом.

Поради щодо зменшення апетиту

Щоб впоратися з відчуттям голоду можна деякий час пожувати сухе молоко (близько 1 ч.л.). Після чого запити водою.

Щоб втихомирити нічний апетит, на вечерю з`їдайте варене пісне м`ясо, - воно не тільки перешкоджає появі голоду, але і допомагає організму спалювати жири уві сні.

Включіть у свій раціон страви з риби, як було сказано раніше, вони покращують роботу щитовидної залози.

У день необхідно з`їдати як мінімум 300 г овочів в будь-якому вигляді.