Продукти, що підвищують гемоглобін у крові
Гемоглобін - елемент, який відповідає за транспортування кисню до тканин і органів. У цьому полягає його головна функція.
Нормальний вміст гемоглобіну в крові у жінок - від 120 до 150 г / л-у чоловіків - від 130 до 170 г / л, а у дітей від 110 до 130 г / л. Брак гемоглобіну в крові може спровокувати виникнення недокрів`я, загальної слабкості і знизити імунітет. Підвищити рівень гемоглобіну в крові можна за допомогою продуктів, що містять в своєму складі залізо.
Кому потрібні продукти, що підвищують гемоглобін?
- Продукти, що підвищують гемоглобін, необхідні вагітним для розвитку майбутнього малюка, людям, які перенесли важку хворобу, під час загострення весняного авітамінозу.
- Продукти, що підвищують гемоглобін будуть актуальні для спортсменів і всіх, хто інтенсивно займається спортом.
- У період перед початком епідемій простудних захворювань продукти, що підвищують гемоглобін, допоможуть заздалегідь зміцнити імунітет і захистити організм від грипу.
Топ-10 продуктів, що підвищують гемоглобін у крові
- 1 місце в цьому списку займає печінку, м`ясо, вершкове масло, молоко, якщо пити його маленькими ковтками, і вершки.
- 2 місце ділять між собою гранат, малина, суниця, часник, виноград, пшенична крупа і банани.
- 3 в цьому списку буряк, тільки її треба їсти 4 місяці по 30 г свіжої або по 150 г вареної в день.
- 4 місце займають сезонні продукти - диня і кавуни.
- На 5 місці за кількістю гемоглобіну знаходяться яблука. Є їх потрібно по 500 г кожен день.
- Для лікування недокрів`я буде дуже корисна горобина, яка перебуває на 6 місці в топ-10, також завдяки вмісту вітаміну С. Горобиновий сік краще пити 4 рази на день по 1 ст. л.
- 7 місце займає відвар шипшини. Щоб приготувати відвар, 2 ст. л. ягід потрібно залити склянкою окропу. Пити його слід по склянці на день.
- Салат з моркви із сметаною і морквяний сік займають 8 місце в цьому списку. У день краще пити по 150 мл соку до їжі 3 рази.
- 9 місце займає молода кропива. Обдавши окропом, додайте її в салати. Для лікування недокрів`я 1 ст. л. сухої кропиви слід залити 1 склянкою окропу і залишити настоюватися на 30 хв. Пити по 1 ст. л. 4 рази на день.
- 10 місце за джерелом гемоглобіну займають грецькі горіхи. В день потрібно з`їдати по 100 г горіхів з медом в 4 прийому.
Групи продуктів, що підвищують гемоглобін
Продукти, що підвищують гемоглобін, прийнято ділити на декілька груп. Це допомагає легше запам`ятати, які продукти необхідні в разі нестачі гемоглобіну, і для профілактики захворювань, викликаних його недоліком.
- До першої групи належать злаки, бобові та зернові. Це перлова, гречана каша, вівсянка, квасоля і горох.
- До другої групи прийнято відносити зелень.
- У третю групу потрапляють проростки. Найбільш багатими на гемоглобін будуть проростки сочевиці і пшениці.
- До четвертої групи належать всі свіжовичавлені соки. Це яблучний, морквяний сік, сік з ромашки і кропиви.
- 5 група - це сухофрукти, які в своєму складі містять поживні речовини і мінерали в концентрованому вигляді. Вживання 100 г сухофруктів в день швидко збільшить кількість гемоглобіну в крові.
- 6 група - це овочі: помідори, болгарський перець, морква, редис, редька, гарбуз, буряк.
- До 7 групи належать ягоди і фрукти. Це малина, полуниця, чорниця, журавлина, суниця, шипшина, черешня і вишня і цитрусові.
Як підвищується гемоглобін в крові?
Існують медичні препарати, які допомагають заповнити нестачу гемоглобіну в крові і підвищити його рівень до нормального. Але все-таки вони залишаються хімічними препаратами, до допомоги яких слід звертатися в найскладніших випадках і після призначення лікаря.
Тому найкраще для підвищення рівня гемоглобіну в крові вживати продукти, що містять залізо. Сам гемоглобін підвищується в крові поступово. За часом це займає близько 3 тижнів. Тому вводите в свій раціон ці продукти заздалегідь, а ще краще намагайтеся їх їсти весь час. Це допоможе запобігти брак гемоглобіну і зміцнить імунітет.
Не слід обмежуватися тільки продуктами, що підвищують гемоглобін, в свій раціон також включайте і інші продукти, насичені мінералами і вітамінами. Вони будуть прекрасно доповнювати один одного. Щоб швидко підвищити рівень гемоглобіну в крові, намагайтеся дотримуватися співвідношення 80% до 20%. 80% продуктів, що містять фолієву кислоту і залізо, а 20% продуктів, що містять інші мінерали і вітаміни.
Продукти, що підвищують гемоглобін при вагітності
Під час вагітності рівень гемоглобіну повинен бути завжди в нормі. Тому в раціон вагітних необхідно обов`язково включати мед. 50 г справжнього меду щодня допоможе підвищити гемоглобін і наситити організм цінними мікроелементами.
Необхідно обов`язково виключити сигарети і алкоголь. Вони безпосередньо впливають на зменшення гемоглобіну в крові.
У раціон слід включити пророщені паростки злаків, які будуть особливо цінні для здоров`я вагітної мами і майбутнього малюка.
Гемоглобін є найважливішим елементом, який забезпечує всі наші тканини і органи киснем і відповідає за нормальну роботу організму. Його нестача є причиною виникнення недокрів`я і може спричинити виникнення різних захворювань.
Читайте також:
- Що робити, якщо білірубін крові підвищений?
- Знижений гемоглобін при вагітності
- Гемоглобін: норма у жінок за віком
- Симптоми низького гемоглобіну у жінок
Для профілактики і поповнення нестачі гемоглобіну в кровідостаточно просто збільшити вживання продуктів, які містять в своєму складі велику кількість заліза, завдяки чому і можуть підвищити рівень гемоглобіну в крові без прийому медичних препаратів.
Спеціально для LadySpecial.ru - Юлія