Як потрібно правильно харчуватися щоб видужати швидко?

Не всі мріють схуднути і виснажують себе дієтами. Багато людей, навпаки, мріють поправитись, набрати вагу, щоб позбутися від худоби і придбати привабливі форми. Якщо всі ваші спроби в цьому напрямку зазнали поразки, потрібно, в першу чергу, провести аналіз причин проблеми худорлявості. Тому, перш ніж приступати до застосування різних методик по збільшенню ваги, сходіть до лікаря.

Необхідно виключити захворювання на цукровий діабет, жовчного міхура, щитовидної залози. Дуже часто причиною худорлявості може стати порушений обмін речовин. У цих випадках, привести вагу в норму вам допоможе лікар.

Якщо зі здоров`ям все гаразд, можна позбавлятися від худоби простими перевіреними методами. І тому про те, як потрібно правильно харчуватися щоб видужати швидко я і розповім прямо зараз.

Що робити, щоб набрати вагу?

Для початку, визначте, чи дійсно ви потребуєте, щоб трохи погладшати. Можливо за своєю природою, ви володієте абсолютно нормальною вагою. Може проблема є надуманою? Щоб розібратися в цьому, підрахуйте, скільки кілограмів вам потрібно набрати.

Для цього, розрахуйте свою нормальну вагу. Є дуже простий спосіб для цього: Виміряйте свій ріст в сантиметрах. Тепер відніміть з отриманої цифри 100.

Швидко поправитися вам допоможуть різні методи набору ваги. Практично всі вони засновані на підвищенні калорійності харчування. Загальний принцип цих методів полягає в тому, що вага тіла знаходиться в балансі з режимом харчування та калорійністю їжі. Збільшуючи калорії, збільшуємо вагу тіла, і навпаки. Тому, для вирішення проблеми худорлявості, слід переглянути свій раціон і режим прийому їжі.

Якщо раніше ви брали їжу 3 рази за день, потрібно перейти на 4-5 разове харчування, дотримуючись між прийомами їжі однаковий інтервал. Наприклад, бодібілдери живляться від 7 до 8 разів за день.

До речі, буде незайвим, використовувати в своєму раціоні спортивне харчування, що складається з протеїнів і гейнеров. Вони послужать джерелом додаткової енергії, особливо якщо ви займаєтеся спортом. За допомогою такого харчування, ви компенсуєте витрачену енергію, відновіть м`язову тканину.

Щоб правильно харчуватися, зробіть раціон різноманітним. Щодня вживайте продукти, що містять велику кількість протеїнів. Це можуть бути бобові, яйця, куряче м`ясо, яловичина, продукти з сої. Вони важливі для нарощування м`язової маси. Обов`язково пийте незбиране молоко, їжте кисломолочні продукти, сир, сметану, сир, жирні вершки. Ці продукти не тільки висококалорійні, але мають велику поживну цінність.

Дуже корисно готувати каші: гречану, рисову, вівсянку. Також можете пити чай, кава з вершками і цукром.

Для кращого засвоєння їжі, для профілактики запорів, обов`язково їжте свіжу зелень, овочі і фрукти. Як «перекусу» їжте виноград, яблука, банани, апельсини.

Якщо потрібно швидко набрати вагу, вибирайте молочні продукти з підвищеним вмістом жиру. Яйця можете, їсти щодня, але не більше 2 штук за день. Їх краще готувати некруто.

Наростити м`язи також допоможуть малосольная жирна оселедець з цибулею і свіжий часник.

Регулюйте в своєму раціоні поєднання білків і жирів. Таким чином, ви зможете коригувати структуру свого тіла.

Зразкове меню на день

Пропоную вам зразкове меню на один день, «для тих, хто хоче поправитися»:

Перший сніданок:

Тарілка вівсяної каші, звареної на молоці, омлет з 2 курячих яєць, або просто всмятку. Запити їх можна концентрованим протеїном, розчиненому в 0,5 л молока.

Другий сніданок:

Бутерброд з білого хліба зі шматочком сьомги або оселедця. Запити можна порцією гейнера.

обід:

300 г тушкованого або відвареного м`яса телятини, курки або індички. На гарнір можна зварити порцію макаронів твердих сортів, з`їсти тарілку рису з вершковим маслом або картопляне пюре. Плюс обов`язкове тарілка салату з будь-яких овочів з зеленню петрушки і кропу.

Полудень:

Бутерброд з рибою або шматочком яловичини. Можна з`їсти порцію сиру зі сметаною. Запийте її будь-яким соком.

вечеря:

Прийміть порцію риби океанічних сортів з гарніром. Нехай це буде салат з овочів або фруктів.

Якщо у вас немає апетиту, потрібно інтенсивно себе навантажувати. Займіться спортом, запишіться в тренажерний зал, басейн. Як варіант - займіться пішими прогулянками або вирушайте в парк на велосипеді. Дуже часто апетит пропадає через переживання, стресів, втоми.

Якщо причина в цьому, наповніть своє життя позитивними емоціями, новими знайомствами, ходите в гості, на вечірки. Постарайтеся висипатися і виключіть стимулятори - алкоголь, каву, тютюн.

Намагайтеся харчуватися правильно, виконуйте рекомендації і головне - не вживайте ніяких таблеток для набору ваги. Нічого, крім шкоди вони не принесуть. А коли режим харчування, раціон, душевний стан прийдуть до норми - зникне худоба. Поправляйтесь скоріше і будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!