Як правильно виходити з дієти щоб не набрати вагу і не поправитися?

Практично кожна жінка, коли-небудь сиділа на дієті, стикалася з величезною проблемою набору ваги після її припинення. Коли важкі тижні, а то й місяці обмежень пройшли, ваги радують заповітними цифрами - найбільшим страхом стає повернення втрачених кілограм. І вони насправді повертаються. Часто навіть швидше, ніж були втрачені, а буває - і в більшій кількості. Що ж робити, щоб не допустити цього? Як правильно виходити з дієти щоб не набрати вагу і не поправитися?

Перш за все, зверніть увагу на свої харчові звички до дієти. Цілком можливо, що ваша їжа була багата далеко не корисними складовими. Якщо ви не хочете знову набрати вагу, вам доведеться відмовитися від шкідливих харчових пристрастей.

Зверніть увагу на наявність у вашому раціоні фруктів і овочів - вони містять багато клітковини, вітамінів і мінералів - ви можете вживати їх в необмежених кількостях. При цьому зовсім не обов`язково є їх у сирому вигляді. Вам на допомогу прийдуть пароварки, духовки. Можна запікати, тушкувати, варити овочі - при цьому зберігаючи безліч корисних речовин і отримуючи цікаві і смачні страви.

Фрукти можна комбінувати у вигляді цікавих салатів, робити з них фреші. Якщо ви робите салат - не використовуйте в якості заправки майонез, сметану і рослинне масло - виберіть краще оливкова олія або лимонний сік.

Щоб після дієти не поправитися від різноманітності м`ясної їжі - забудьте про жирному м`ясі. Існують і нежирні сорти м`яса, з яких можна приготувати безліч смачних страв. Відмовтеся від свинини на користь курки, індички, кролика.

Якщо ви любите білий хліб - замініть його на хліб з висівками. Він принесе більше користі організму і не додасть зайвих кілограмів. Але від солодких булочок і від піци краще все-таки відмовитися.

Намагайтеся не зловживати алкогольними напоями. По-перше, вони самі по собі дуже калорійні, а по-друге, алкоголь провокує відчуття голоду. А від вживання зайвої їжі під впливом алкоголю вам буде вдвічі важче відмовитися.

Якщо ви жити не можете без солодкого, краще дозволити собі раз на тиждень пару шматочків чорного шоколаду, ніж мучиться обмеженнями. Ви не повинні вважати новий образ життя каторгою.

Важливим також стає режим дня. Виходити з дієти потрібно на дробове харчування, розписане по годинах, що не дасть прокинутися звірячому голоду. При цьому останній прийом їжі робити за три години до сну. Це дасть організму можливість добре відпочити, а не займатися переробкою їжі і відкладанням ненависних жирів.

Звичайно ж, не можна обійтися і без фізичних вправ. Навіть короткочасна зарядка з ранку через деякий час почне давати свої результати, а пізніше почне приносити і своєрідне задоволення.

Намагайтеся їсти з маленьких тарілок. Таким чином, вам буде здаватися, що їжі на тарілці більше, ніж є насправді. Їжте якомога довше, побагато пережовуючи кожен шматочок, і не відволікайтеся ні на телевізор, ні на комп`ютер, ні на книгу. Тим самим, ви налаштуєте мозок і шлунок на їжу, і відчуття насичення прийде швидше.

І ні за що не корите себе і не обмежуйте, в помсту за будь зрив. Навіть якщо ви раптом з`їли щось зовсім незвичайне - не варто сідати на сувору дієту. Просто продовжуйте харчуватися, як і до зриву.

Правильний режим харчування, по суті, являє собою не постійну дієту, а спосіб життя. Коли ви переконаєте себе, що не варто сприймати обмеження в їжі, як тортури, тимчасове покарання перед бонусом, - ви побачите в цьому норму. Не всім це вдається з першого разу.

У нашій країні зараз тільки починають одержувати широке поширення хороші дієтологи і психологи, які допомагають не тільки скинути вагу, але і бути готовим фізично і емоційно утримати його.

Часом саме психологічна неготовність до схуднення стопорить весь процес. Начебто і бажання схуднути є, а що робити з новим виглядом - невідомо. Саме в таких випадках просто необхідна допомога психолога. І не варто вважати потребу в його допомозі чимось ганебним.

І ось тепер, коли ви знаєте, як правильно вийти з дієти і не погладшати, щоб знову не набрати вагу, скажу на likuvati.ru наостанок, - не зациклюйтеся на їжі. Спробуйте знайти навколо щось цікаве, що приносить задоволення і відволікає від думок про наповненість шлунка. Це може бути і нове хобі, і нові друзі і знайомі, і рідні і близькі люди, які допомагають вам жити новим життям.

Brandy, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!