Восстановление формы после родов

К большому сожалению, после родов практически все женщины обнаруживают изменения своей фигуры далеко не в лучшую сторону. Из-за избыточного веса молодая мама больше не чувствует себя подтянутой, стройной, она недовольна своим отражением в зеркале. Поэтому полное восстановление формы после родов – важнейшая для нее задача. Вернуть фигуру, которая была до беременности, чрезвычайно сложно, да и времени на это практически не остается. Однако любая цель достижима, если приложить большие усилия и проявить волю.

После появления ребенка на свет должен пройти месяц прежде, чем вы начнете бороться с лишними килограммами. В случае если вам делали операцию «кесарево сечение», подождите 8 недель, поскольку для обретения стройной фигуры будут нужны физические нагрузки. Чтобы не причинить вред своему здоровью, лучше проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает. Убедившись, что для занятий спортом нет никаких противопоказаний, смело приступайте к восстановлению формы.

Ни в коем случае не нужно садиться на строгую диету, ведь такой шаг может навредить не только вам, но и малышу. Пока вы кормите грудью, без жиров, белков, углеводов, микроэлементов и витаминов нельзя обходиться. Все эти вещества нужны вам для нормального функционирования всех органов и систем, а ребенку – для полноценного развития. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноценным, но не избыточным. В ежедневный рацион кормящей мамы должно входить такое количество продуктов, чтобы у нее хватало сил и энергии заботиться о своем ребенке.

Живот и жировые складки

У женщины, еще не восстановившей форму после родов, возникает недовольство, в первую очередь, своей талией и бедрами. Но избавиться от животика и жировых складок не так уж и просто. Это потребует от вас больших усилий и временных затрат. Начиная восстановление пресса после родов, не забывайте, что и большие нагрузки вам противопоказаны. Начните с небольшого количества повторов, понаблюдайте за своим самочувствием и ощущениями. Если все в порядке, постепенно увеличивайте нагрузку.

Стройная талия

Подходящими упражнениями для стройной талии будут традиционные скручивания, которые необходимо делать лежа на спине и согнув колени. Боковые мышцы пресса можно укрепить, поднимаясь с уклоном сначала в одну, а затем в другую сторону.

Выполняйте упражнения не спеша, избегая резких движений. Старайтесь сконцентрировать внимание на мышце и, поднимая туловище, не отрывать поясницу от пола. Очень эффективно в борьбе за плоский живот помогает следующее упражнение.

В положении на коленях опирайтесь на ладони. Сделав резкий выдох, как можно сильнее втяните живот. После этого задержите дыхание на полминуты. Повторите несколько раз.

Бедра, таз

После родов, как правило, тазовые кости расширяются, а на бедрах появляются растяжки, целлюлит и жировые отложения. Для того чтобы снова без стеснения носить облегающие юбки и джинсы, можно разработать специальную программу. Эффективными упражнениями для бедер являются выпады вперед, а затем в обе стороны, танцы, приседания, поднятия согнутых в коленях ног.

Особенно сложно поддаются корректировке проблемные зоны ягодиц. Но, проявив характер, вы и здесь добьетесь отличных результатов. Встав на четвереньки, нужно согнуть в колене ногу и, поднимая, отводить ее немного в сторону. Затем ногу необходимо выпрямить и поднять до уровня туловища. Следите за тем, чтобы во время выполнения данного упражнения носок не был напряжен, а ягодица – наоборот.

Грудь

Для укрепления мышц груди и рук воспользуйтесь гантелями. Для начала весом по 1 кг, а затем его можно постепенно увеличить. Оптимальным будет вес 3-4 килограмма. Такая нагрузка сделает руки рельефными и подтянет грудь. Отжимания от пола представляют собой комплексную нагрузку одновременно на бедра, грудь, руки и пресс.

Выполняя этот несложный комплекс, вы обнаружите значительные улучшения своей внешности уже через несколько месяцев.