Физические упражнения для похудения после родов

Для каждой беременной женщины набор веса - нормальное явление. Это происходит из-за гормона пролактина, выделяемого эндокринной железой и повышающей аппетит беременной женщины. А в результате - жир на бедрах, ягодицах и талии. Но родив ребенка все женщины побыстрее хотят избавиться от набранных ими лишних килограмм и вернуться к своей дородовой форме.

Впрочем, во время родов женщины уже сбрасывают какую-то часть набранных килограммов: это вес ребенка, плаценту и околоплодную жидкость. Но этого, конечно, мало… С жировыми отложениями, которые были накоплены за 9 месяцев, не так то и быстро можно справиться. Хотя многим кажется, что просто нужно пресс подкачать, интенсивно позаниматься различными упражнениями, пропотеть или же сесть на диету…

Но не тот, не другой путь нельзя рекомендовать мамам в первые месяцы после родов. Почему? Они должны знать, что чрезмерные физические упражнения в послеродовой период, а тем более диета, могут усугубить состояние организма, матки и ее заживление. Поэтому рекомендованный врачами интервал для начала похудения с помощью диет - как минимум 2 месяца после родов. Но при этом мать ребенка должна понимать, что ему вместе с молоком должны поступать все необходимые витамины. А потому диета на время кормления нежелательна! Что же делать?! Что остаются упражнения? И да и нет.

В первые 2-3 месяца после родового периода физические нагрузки на организм мамы ребенка также должны быть очень минимальными, чтобы не повредить внутренние ослабленные мышцы. А потому физические упражнения для похудения после родов показаны женщинам лишь спустя это время.

Поначалу, чтобы избавиться от растянутого живота, можно просто втягивать и поочередно расслаблять живот. И так нужно делать регулярно несколько недель подряд. Затем можно подключать и другие простые упражнения.

Хорошее упражнение – лечь на спину, ноги согнуты в коленях и поочередно при выдохе тянуться правой рукой к правой стопе, на вдохе принять исходной положение, затем на выдохе левой рукой тянуться к левой стопе и на вдохе опять принять прежнее положение. Такое физическое упражнение предназначено для улучшения состояния внутренних мышц живота, пресса и талии. Его нужно делать по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение «Кошка»

Все мамы подтвердят, что мышцы спины и мышцы шеи, когда постоянно держишь ребенка на руках, подвержены нагрузке. Это упражнение как раз и снимает напряжение в области спины и шеи. Встаньте на четвереньки, держите спину прямо, на вдохе прогибайте спину вниз, а при вдохе расслабляйте. Выдохнете, выгибая спину вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение. Такое упражнение можно делать 5 раз в день.

Еще одно хорошее средство по расслаблению спины это катание на фитболе (специальный мяч, который используют для занятий фитнесом) вперед и назад. Также на мяче хорошо качать пресс. Делайте упражнения каждый день начиная с 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Приседания

Расставьте ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и напрягите мышцы пресса, руки держите вдоль туловища. Медленно сгибайте ноги в коленях перенося вес тела на пятки. Спину держите ровно, копчик всегда смотрит вниз. Приседайте не ниже уровня колен. Находясь в полуприсяде делайтесь наклон вниз, доставая руками до пола. Начинайте это упражнения с 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Это упражнение полезно для ягодичной мышцы и бедер.

Отжимания

Лягте на пол и постарайтесь отталкиваться от него руками, продолжая касаться пола коленями. Старайтесь, чтобы плечи и локти находились на одном уровне. Находитесь в крайних положениях по 5 секунд. Это упражнение необходимо повторять от 8 до10 раз.

Не забывайте о том, что длительные интенсивные прогулки на свежем воздухе, так же полезны, как и занятия в спортзале. Так что купите малышу прогулочную коляску и гуляйте вместе, проводя время с пользой.

Еще рекомендации перед началом физических упражнений

* Выполняйте физические упражнения постепенно для того чтобы не повредить мышцы.

* Перед тем как приступать первому упражнению, всегда выполняйте небольшую разминку. Она займет не более 3-5 минут, но разогреет мышцы. Обычно спортсмены используют для этого серию упражнений на пресс, но и можно недолго попрыгать на скакалке. Следите за пульсом! Сама тренировка поначалу должна занимать 15 минут и постепенно увеличиваться до 30-45 минут в день.

* Не пропускайте занятий, потому как для достижения результата важна регулярность в выполнении упражнений. Только при ежедневных занятиях вы сможете достичь желаемого результата.

* Не отвлекайтесь во время занятий (отключите телефон, займите детей игрушками).

* По окончанию упражнений похвалите себя.

В завершение статьи мы с редакцией сайта likuvati.ru хотим попросить женщин не очень усердствовать в первые месяцы после родов. Дорогие мамы, не забывайте, что на восстановление фигуры требуется время! Поэтому ни в коем случае не пытайтесь сразу же загрузить себя физическими нагрузками и истощать себя диетами!

С помощью упражнений, вы сможете вернуть телу гибкость, уменьшить живот, быть в тонусе и быстро восстановить силу мышцам.

Бобрышев Тарас, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!