Ефективні способи поліпшення обміну речовин

Поставили собі за мету поліпшити, підтримати своє здоров`я, тоді приготуйтеся витратити на досягнення такої мети чималі сили. Робота над здоров`ям дасть результат, якщо вона буде безперервною. Як відомо, загальний стан організму, окремих його органів, систем багато в чому визначається обміном речовин. У наш час антропогенні фактори є частою причиною порушення метаболізму і, як наслідок, тих чи інших недуг.

Нижче ми дамо поради щодо поліпшення та підтримання на належному рівні обміну речовин.

Не секрет, що в різних джерелах інформації наведено незліченну кількість схожих рекомендацій, способів вирішення проблеми. Більшість з них по-справжньому корисні й ефективні. Однак ми не беремо до уваги той факт, що для конкретного індивіда становлять інтерес не всі поради і застосовні не всі способи. Тут потрібен індивідуальний підхід.

Рада 1 - Дотримуйтесь раціональну кратність прийому їжі.

Багато з нас знають (але мало хто дотримується) п`ятикратний режим харчування. Врахуйте, що такий режим стане ефективним лише в разі невеликих разових порцій. Їжте в одні і ті ж години. Так організм до кожної трапези буде підходити підготовленим. Не варто нехтувати сніданком. У ранкові години організм проявляє максимальну активність. Кращим рішенням стане щільний сніданок, насичений вітамінами, мінералами. Непоганим рішенням стане білкова їжа, яка є джерелом 3-Омега кислот. У будь-якому випадку організм треба зарядити енергією на цілий день. Досягти цього без вуглеводів нереально.

Рада 2 - Зробіть фізичні навантаження невід`ємною частиною свого життя.

Якщо ви непрофесіонал, то для вас будуть ефективними помірні навантаження. У багатьох людей немає можливості користуватися спортзалом, деякі в силу раннього початку робочого дня не можуть зробити зарядку. Як бути в таких ситуаціях? Вихід бачиться у виконанні найпростіших рухів. Йдеться про регулярні прогулянки в обідню пору, покиданні столу з метою реалізації кількох присідань. Якщо відстань від місця вашої роботи до житла становить 1-2 км, то хоча б пару разів на тижні долайте його за допомогою своїх «двох».

Якщо є можливість, то перенесіть фізичні вправи на вечірні години. Вже однозначно доведено, що вечірня зарядка також робить позитивний вплив на здоров`я. Єдине обмеження. Зарядка ввечері непридатна при безсонні.

Рада 3 - Користуйтеся цілющими властивостями масажу.

Ця процедура також позитивно пов`язана з метаболізмом. За допомогою силового масажу ви поліпшите циркуляцію крові та інших біологічних рідин.

Якщо у вас є необхідність у відновленні м`язів, то цього ви можете досягти за допомогою медового масажу.

Рада 4 - Відвідуйте сауну або лазню.

Щорічно зростає популярність інфрачервоної лазні. Фактом є те, що інфрачервоні промені роблять клітини більш активними, сприяю прискоренню обмінних процесів, допомагають кожному покрову дихати. Однак слід розуміти, що часті процедури такого роду неприпустимі, так як можуть привести до небажаних наслідків. Під впливом пари підвищується температура тіла, відкриваються пори, що в свою чергу допомагає організму позбавитися від шлаків.

Баня, сауна корисна не всім. Наприклад, вони можуть привести до погіршення стану гіпертоніків і так далі.

Рада 5 - Вода - найважливіша субстанція на планеті.

Це джерело життя, здоров`я. Вона необхідна для обмінних процесів, так як служить природним розчинником життєво важливих елементів.

Природно, що норма споживання води визначається багатьма факторами. Наприклад, вона залежить від статево-віковою приналежності індивіда, навантажень, які він щодня відчуває, його масою і так далі.

Якщо ви працюєте в офісі, ваші щоденні навантаження невеликі, то в добу вам досить випивати 2 л води. В облік береться не тільки чиста вода, але і та, яка знаходиться в супах, соках, фруктах, овочах.

Якщо ваша робота пов`язана з фізичною працею, то вам необхідно як мінімум випивати 6 л води.

Добова норма для важкоатлетів може становити 8 л.

Рада 6 - Зробіть акцент на ароматерапії.

За рахунок ефірних масел ви зможете значно поліпшити кровообіг, а це позитивно позначиться на швидкості обмінних процесів.

Рада 7 - Позбавтеся від безсоння.

Неповноцінний сон негативно впливає на загальний стан. При цьому порушується робота практично всіх систем і органів (навіть, якщо ми цього не помічаємо). Безсоння шкідлива і для метаболізму. Що допоможе? Сьогодні медики пропонують різні снодійні. Це вихід, але не кращий. Ряд з таких препаратів викликає побічні ефекти, які можуть бути досить жалюгідними особливо при зловживанні ними. Краще скористатися народними засобами. Зокрема наполягати трав`яні чаї. В якості інгредієнтів буде становити інтерес такі травки як меліса, корінь валеріани та інші.

Рада 8 - Приймайте сонячні ванни.

На вулиці яскравий і сонячний день? Якщо так, то обов`язково рушайте на прогулянку. Промені сонця позитивно пов`язані із загальним станом, захисними силами. Зворотний бік медалі - спека і тривале перебування на сонці для деяких згубні. Пом`якшити шкідливість УФ можна за допомогою відомих всім сонцезахисних елементів: сонячних окулярів, головного убору, сонцезахисного крему і так далі.

Рада 9 - Уникайте стресових ситуацій.

Позбутися від симптомів стресу дозволять думки про приємні для вас моментах, відпочинок, розслабляючий масаж, заняття йогою, народні засоби з розслаблюючим ефектом. Вибір за вами.

Рада 10 - Треба регулярно приймати контрастний душ

Така водна процедура сприяє розслабленню. Вона позитивно впливає на загальний тонус, робить наше тіло більш пружним. Не забуваємо про загартування організму.