Корисні фізичні вправи під час вагітності

Вагітність це особливий стан, яке повністю змінює не тільки форми тіла, а й відчуття і світогляд. Якщо вона проходить без ускладнень, період очікування дитини є абсолютно нормальним фізіологічним станом жінки.

При цьому тіло вимагає дещо іншого підходу до догляду та підтримки м`язового тонусу, а також до турботи про загальний стан організму. Правильно підібрані фізичні вправи допоможуть не тільки підтримати форму під час вагітності, але і підготується до її завершення - пологів.

Людина влаштована так, що він постійно потребує фізичних навантаженнях. Але розвиток цивілізації призводить до гіподинамії. Зручності сучасного життя зводять пересування пішки практично нанівець, а робота і сімейне життя найчастіше проходять в положенні сидячи.

Це призводить до млявості м`язів, застою лімфи і як наслідок підвищеної набряклості. Також недолік руху може спровокувати кисневе голодування м`язів, а при вагітності це особливо небажано. Медики вважають, що звичайна ходьба може стати для майбутньої матері відмінним вправою на всі групи м`язів.

Дефіцит фізичних навантажень значно знижує робочий об`єм легенів, позначаючись на якості їх вентиляції і зменшуючи роботу дихальної мускулатури. Відбувається і слабшанню функціональної діяльності серцево-судинної системи.

Пам`ятайте, що очікування малюка може стати відмінним часом для того щоб приділити увагу тренуванні всіх органів, м`язів і систем організму.

Намагайтеся якомога більше гуляти на свіжому повітрі, милуючись природою. здійснюйте часті поїздки за місто при найменшій можливості. Постарайтеся запланувати відпочинок на морі, якщо вам дозволяє термін вагітності і загальний стан організму.

Крім того рекомендується підібрати комплекс вправ з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму і виконувати його щоранку. Особливу увагу слід приділити вправам на розтяжку.

Якщо ви любите воду і плавання, обов`язково вдамося до такого варіанту фізичних навантажень. Адже у воді куди легше робити різноманітні вправи завдяки високій щільності, що забезпечує достатню підтримку тілу. Це розвантажує спину і дає відчуття невагомості і легкості. Вага малюка, що росте стає непомітним.

Плавання створює певний масажний ефект і дозволяє позбутися від набряків, прибираючи застої лімфи і крові. Крім того позитивні емоційні відчуття благодійно вплинуть на розвиток малюка. Звернувши свою увагу в бік басейну, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Заняття в басейні під час вагітності мають деякий список протипоказань, але визначити їх може тільки фахівець. На сьогоднішній день існує маса центрів, які пропонують майбутнім мамам цілі комплекси аквагімнастики.

Пам`ятайте, що будь-яка фізична навантаження повинна приносити вам виключно позитивні емоції. Тому слід весь час прислухатися до власного тіла і не прагне до виконання абсолютно всіх вправ.

Якщо у вас є така можливість - зверніться до досвідченого тренера, він допоможе вам у підборі адекватного навантаження. водні вправи можна проводити практично до самого початку пологової діяльності. Вони відмінно заспокоюють і знімають напругу і больові відчуття.

При виборі басейну віддайте перевагу тому, який наповнюється морською водою. Очищена солона вода здатна знищити мікроби і віруси. Перед початком занять уточніть, яким чином проводиться очистка води в басейні.

Пам`ятайте, що хлор не тільки викликає шкірне роздратування, він дуже негативно впливає на дихальну систему, а крім того може відбитися на здоров`ї майбутньої дитини. Виберіть той басейн, де вода обробляється за допомогою декількох способів, як наприклад, за допомогою ультрафіолету і іонізації. Ці методи очищення безпечні і дуже ефективні.

При виборі басейну враховуйте також його розташування, а саме той факт, наскільки зручно вам до нього добиратися. Пам`ятайте, що найбільш комфортною температурою для занять є 25-28С.

При відсутності протипоказань і терміні вагітності більше 20 тижнів можна завершити сеанс плавання походом в сауну. Це дасть можливість зігрітися і не допустити переохолодження і підвищить загальну опірність організму до різних інфекцій. Крім того вплив сауни очистить організм від шлаків і токсинів, а також допоможе розслабитися і відпочити як морально так і фізично.

Похід в сауну під час вагітності вимагає обов`язкової лікарської консультації. Крім того весь час перебування в парильні слід бути особливо обережною і уважною. Перебувати там можна всього лише кілька хвилин (від 5 до 15). Після сеансу можна ополоснуться прохолодною водою.

Корисні фізичні вправи під час вагітності є не тільки відмінним методом оздоровлення та підготовки до пологів, вони дають вам можливість спілкуватися з іншими жінками. Це дозволяє обговорити хвилюючі вас моменти і попросити поради. Саме по собі приємне спілкування є відмінною емоційною розрядкою і відпочинком.

Отже, при правильному підході до фізичних вправ і грамотному їх виконанні, вагітність стане легким і приємним, а пологи пройдуть швидко і безболісно.

Катерина, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!