Медитація проти стресу

Наростаючий ритм життя в поєднанні з нескінченними розмовами діють на психіку жителя сучасного мегаполісу як безперервний стрес. Для ліквідації його наслідків городяни використовують найрізноманітніші засоби, в тому числі алкоголь, переїдання, сигарети і навіть наркотики, але частота депресій і тривожний розладів зростає з кожним днем. А між тим є перевірене часом чудові ліки від низки стресів, ім`я якому медитація.

Практика медитації йде глибоким корінням в культуру Стародавнього Сходу. Сьогодні в Індії, Таїланді, Бірмі медитацією займаються не тільки даоські і буддійські ченці, а й багато прості жителі. Сучасна наука не має єдиної думки з приводу цієї древньої практики, але, навіть не маючи чіткого наукового обгрунтування, медитація широко і досить успішно використовується психотерапевтами по всьому світу.

Самостійно освоїти можна лише перший ступінь медитації, яку називають релаксацією. Подальші ступені вимагають допомоги досвідченого тренера, так як в стані завдати шкоди здоров`ю. Основним моментом техніки релаксації є зосередження на порожнечі або на об`єкті. У першому випадку необхідно закрити очі, у другому - спостерігати за полум`ям свічки. Найкращим часом для медитації вважається світанок або захід. Природно, що займатися подібною практикою необхідно натщесерце.

По перше, необхідно створити тишу, вимкнути телевізор, міський та мобільний телефони і комп`ютер. Якщо ви в квартирі не одні, то зверніться до домашніх з проханням не турбувати вас протягом найближчої півгодини.

По-друге, необхідно розслабитися і прийняти зручну позу. Важливим моментом в техніці медитації вважається пряме положення спини. Протягом тисячолітньої практики медитації поза лотоса вважається найбільш ефективною. Однак якщо поки у вас з такою позою виникають складності, засмучуватися не варто, на все свій час.

Не поспішайте і не намагайтеся досягти багато чого за одну-дві тренування. Головне, що ви зробили перший крок, тобто вже ступили на ту дорогу, яка в кінці шляху порадує вас чудовими результатами. Тільки пам`ятайте, що, почавши одного разу, слід займатися медитацією систематично, тобто кожен день, не вигадуючи відмовок і різних поважних причин. Позитивного результату можна досягти тільки в тому випадку, коли неухильно рухаєшся по обраному шляху.

Є ряд допоміжних засобів, здатних надати допомогу в досягненні максимальної релаксації. Наприклад, аромати. Можна запалити ароматичні свічки, найбільш переважними вважаються аромати герані і ванілі, апельсина і лаванди, меліси і тополі. Медитувати можна в абсолютній тиші, а можна під звуки природи, наприклад, спів птахів або дзюрчання води, можна використовувати і тиху класичну музику.

Після закінчення сеансу необхідно кілька разів повільного глибоко вдихнути і видихнути, посміхнутися і тільки потім вставати. Настійно рекомендується зафіксувати в свідомості то відчуття гармонії і єдності з навколишнім світом, яке вдалося досягти в результаті релаксації, і зберегти його на весь день.