Як знизити холестерин в крові

Раз ви ставите питанням «Як знизити холестерин в крові?», То, напевно, ви недавно здавали кров і виявили, що у вас рівень холестерину в крові вище норми. Напевно, ви вже побували у лікаря і вислухали його рекомендації, але, тим не менш, не завадить дізнатися трохи більше про те, як знизити холестерин в крові. Розглянемо існуючі способи його зниження.

Якщо рівень холестерин підвищений, але не набагато, то зазвичай лікарі не б`ють на сполох, а просто рекомендують дієту і свіже повітря.

Вчені вважають, що влітку рівень холестерину знижується завдяки прогулянкам на свіжому повітрі, дачним клопотам та відпочинку на морі. Так що, відповіддю на питання: «Як знизити холестерин в крові?» Буде в першу чергу рекомендація більше гуляти на свіжому повітрі.

Крім того, якщо вам цікаво як знизити холестерин в крові, то обмежте вживання печені з яловичини і зі свинини, рідше вживайте в їжу смажену курку, ковбаси, сардельки, сосиски в якому б вигляді вони не були, шинку, сало, салямі. Якщо ви відварюйте м`ясо яловичини, то намагайтеся прибрати з неї жир, а у курки шкірку, так як в них більшу кількість «поганого» холестерину. До речі, ні в м`ясному, ні в курячому бульйоні холестерину немає. Обмежте вживання тваринних жирів, а саме вершкового масла, маргарину, вершків, жирного сиру. Ці продукти не рекомендують вживати щодня. Також кожен день не можна їсти яйця, їх рекомендують вживати в їжу не більше трьох штук в тиждень. Не вживайте цукор, замініть його медом.

Не просто обмежте, а зовсім не вживайте фастфуд і жирну їжу поки в аналізах крові не буде нормальних показників холестерину.

Їжте більше овочів і фруктів. Яблука і грейпфрут при регулярному споживанні найбільш ефективні в боротьбі за зниження рівня холестерину. Пийте свіжовичавлені соки. І, особливо часто гранатовий.

Відмовтеся від майонезу. У майонезі також міститься холестерин, хоча і зараз великий вибір майонезів із зазначенням на упаковці «дієтичний» тощо, проте, зовсім без холестерину майонезу ще поки не випускають.

Пийте більше чаю, в ньому міститься танін, який регулює в організмі рівень холестерину. Зелений чай більше сприяє зниженню холестерину, ніж чорний, але і чорний теж його знижує. Що можна сказати про каву, який навпаки сприяє «поганого» холестерину.

Збільште кількість вживання оливкової олії і зменшите кількість з`їдається вершкового масла.

Їжте каші, бажано без молока або на знежиреному молоці.

Таким чином, можна забезпечити істотне зниження холестерину ліки не вживаючи, всього лише дотримуючись дієти і гуляючи більше на свіжому повітрі. Правда не завжди, на жаль, це допомагає. Іноді потрібно медикаментозне лікування, яке призначає в разі потреби лікар.