Продукти знижують холестерин в крові

Фізична активність є ефективним методом зменшення холестерину, тому багато фахівців радять збільшувати її, а також відмовитися від шкідливих звичок, такі як куріння і алкоголь, які сприяють виникненню захворювань серцево-судинної системи.

В першу чергу потрібно задуматися про правильне харчування, і якщо необхідно, створити спеціальну дієту. Змінити свої пристрасті досить складно самотужки, тому, якщо виникає така необхідність, то члени сім`ї повинні підтримати вас в цьому.

При необхідності зниження холестерину, лікарі-дієтологи призначають сувору дієту, яка збагачена ненасиченими жирами, містить вуглеводи та харчові волокна. Потрібно обов`язково скоротити споживання насичених жирів, і безпосередньо холестерину.

Продукти, що знижують холестерин

Для зниження холестерину в організмі радять наступні продукти

1. Оливкова, кукурудзяна, соняшникова або соєве масла.


2. М`ясо птиці-індичка, курка, курча, все без шкіри.


3. Мінеральна вода з газом і без, соки з фруктів і овочів, чаї


4. Нежирне м`ясо телятина, пісна свинина, яловичина.


5. Цільнозернові культури, багаті вмістом харчових волокон


6. Приправи такі як кріп, базилік, чебрець, перець, петрушка, червоний перець, кмин, естрагон.


7. Фрукти, бажано з шкірою і м`якоттю, обов`язкові цитрусові, такі як мандарин, лимон, апельсин. Потрібно з`їдати як мінімум дві порції фруктів протягом дня.


8. Сушені фрукти- родзинки, чорнослив


9. Горіхи-це мигдаль, арахіс, фундук.


10. Жири повинні бути низькокалорійні і бажано рослинного походження.


11. Знежирені молочні продукти, це може бути молоко, сир, сир, йогурт.


12. Як мінімум 3 рази в тиждень в раціоні повинні бути овочі. Вживати їх потрібно без масла і жирів, а також без соусів і без сиру.


13. Сорти риби, багаті Омега 3, наприклад, лососеві. Омег 3 розріджує кров, це сприяє зменшенню виникнення тромбів.

При зниженні рівня холестерину в крові потрібно виключити з дієти:

1. Жирне м`ясо свинини, яловичини, качки, різні копченості
2. Сосиски, свиняче сало, шинка, копчений ковбаси, паштети й інші види ковбасних виробів
3. Сухий або свіжий кокосовий горіх
4. Пальмова та кокосова олії
5. З молочних продуктів це концентроване і незбиране молоко, йогурт з вершками, або підвищеної калорійності, вершки, плавлені, жирні і тверді сири
6. креветки
7. Будь-які кондитерські вироби, хлібобулочні, винятком є цільнозернові
8. Копчена або в маринаді риба, приготовлена в соусах
9. Мозок, печінка, нирки.

При приготуванні продуктів слід по можливості виключити жир. Переважно страви повинні бути приготовані на грилі, в духовці, бути тушкованими, вареними або запеченими, або приготовлені на пару.

Можна використовувати комбінування зернових і бобових, наприклад, макарони з горохом або сочевицю з рисом, або турецький горох.

Ні в якому разі не можна вживати більше одного яєчного жовтка в день, а самі яйця варто приймати в їжу не більше двох разів протягом тижня.

Якщо у вас немає можливості приготувати собі самому, і вам доводиться харчуватися в громадських закладах, то залишайте перевагу птиці, рибі, приготовлену на пару, тільки не смажені, салатів.

При виборі продуктів не полінуйтеся ознайомитися зі змістом етикетки, придбайте продукти, що не містять холестерину.

Препарати для схуднення

Якщо вам захотілося збагатити свій раціон, то можна підібрати спеціальні препарати і БАДи, які містять харчові волокна і клітковину в своєму складі в великій кількості. Наприклад, такі капсули як Ліда.

До її складу входять харчові волокна батату і баштанних гарбузових рослин, целюлоза морського огірка, клітковину. Але щоб правильно підібрати собі будь-якої препарат, необхідно обов`язково проконсультуватися і отримати рекомендації лікаря, і звичайно ж, не забувати про протипоказання.

Відео: Продукти знижують холестерин в крові