Вісім кроків на шляху до здорового сну

У наш неспокійний вік багато зовсім не уявляють, що таке правильний здоровий сон. Багато свідомо приносять його в жертву, проводячи нічний час за роботою, в клубі або соціальних мережах. Ми зосереджуємося на життєві пріоритети, забуваючи, що сон насправді один з них.

«Сон впливає на загальний стан здоров`я і якість життя» - пояснює Мері Роуз, клінічний психолог і фахівець сну медичного університету Бейлор.

Нижче представлено 8 способів поліпшити тривалість і якість вашого сну.

1. Ми часто чуємо: «Щоб добре виспатися, потрібно проспати не менш восьми годин». Однак, насправді кількість годин, витрачених на сон, залежить тільки від вашого організму і біологічного годинника. «Якщо ви спите всього п`ять чи шість годин, але при цьому чудово себе почуваєте, то це і є ваша добова норма. Насправді вас не мучить безсоння, і вам не потрібно приймати спеціальні ліки. Навпаки, проспав на пару годин більше, ви будете весь день відчувати себе мляво »- пояснює нам доктор медичного центру Сну Елісон Сіберн. З`ясуйте, скільки годин необхідно вам для відпочинку, щоб прокидатися на ранок свіжим і бадьорим.

2. Перестаньте намагатися заснути. Багато людей намагаються змусити себе заснути, особливо ті, хто страждає безсонням. Однак, так як сон біологічний процес, він не може стати примусовим актом. Замість того щоб лежати в темній кімнаті під ковдрою і чекати приходу Морфея, просто спробуйте відпочити. Прийміть розслаблюючу ванну. Послухайте приємну тиху музику. Зробіть те, що розслабляє саме вас. Це набагато краще допоможе вам відпочити, ніж безглуздий рахунок овець.

3. Не намагайтеся надолужити упущений сон за вихідні. Якщо в перший день ви спали всього лише пару годин, не варто на наступну ніч валятися в ліжку 12-13 годин. Ваші біоритми розхитаються, організм не буде розуміти, коли ніч, коли день. Ви не зможете спати вночі, вдень не дозволять обставини. Зрештою, організм збунтується, а це пряма загроза вашому здоров`ю.

4. Перегляньте ваші звички. Існує кілька правил, які корисно дотримуватися перед відходом до сну. Не варто дивитися телевізор або слухати гучну музику за годину до сну. Також не пийте багато води і не їжте важку їжу. «Уявіть, Ви збираєтеся розслабитися, а ваш шлунок в цей час повинен працювати, перетравлювати ваш пізню вечерю. Зрозуміло, що організм не зможе розслабитися, і результатом будуть нічні кошмари або повна відсутність сну »- вважає Елісон Роуз.

5. «Зрозумійте, що ваш організм, а також ваш сон схильний до змін. Потреба уві сні, його тривалість може змінюватися з плином часу. Ми можемо стати більш чутливими до зовнішніх подразників, будь то червона лампочка на телевізорі або писк комара »- пояснює доктор Роуз. - «Багато факторів викликають зміни, в тому числі вік, гормони (наприклад, менопауза), хвороби, травми, стрес і зміни в навколишньому середовищі. Спробуйте частіше ходити пішки, дихати свіжим повітрям. Відмовтеся від денної дрімоти і вимикайте, що заважають вам вночі, електроприлади. Такі нехитрі звички допоможуть вам знайти здоровий сон ».

6. Зосередьтеся на денні турботи днем. Лягаючи в ліжко, ми частенько починаємо розбиратися в наших денні турботи, складати плани на наступний день. «Часто пацієнти виправдовуються, що думають про дрібниці, але пізніше детально переглянувши свої роздуми, вони розуміють, наскільки сильно вони нервують перед тим як заснути» - заявляє доктор Роуз.

Тому постарайтеся відгородитися від денних турбот. Подумайте про що-небудь розслабляючий, приємне. Уявіть свою улюблену мрію, і вам обов`язково присниться гарний сон.

7. Заведіть спеціальний щоденник сновидінь. Детально записуйте в нього, що робили в найближчі пару годин перед сном, скільки з`їли і випили за день, коли заснули, скільки годин проспали і т.п. Це допоможе вам відстежувати подразники сну, а також шукати максимально комфортне поведінку для гарного сну вночі.

Одне застереження: поставте собі нагадування на телефон або прикріпіть кудись записку, щоб не забувати вносити записи в зошит кожен день.

8. Якщо ваші проблеми зі сном набагато серйозніше і звичайні методи вже не допомагають, варто звернутися до фахівця. Варто відвідати психолога, імунолога, здати аналізи на гормони. Не варто пити таблетки без призначення лікаря, це може серйозно нашкодити вашому здоров`ю. Також не зловживайте розслаблюючими ліками, такими як настій валеріани або заспокійливі антидепресанти. Пам`ятайте, те, що допомогла вашому знайомому або члену сім`ї, необов`язково поліпшить ваш стан.

Постскриптум: Не забувайте також про ваших дітей. Багато підлітків страждають від недосипу. Проведені ночі біля комп`ютера, гормональний збій, ранній підйом в школу-будь-яка з перерахованого може збити біологічний ритми. Поясніть, до чого може привести недосипання, постарайтеся захистити дитину від телефону і комп`ютера після восьмої вечора.

Багато життєві фактори залежать від сну і один з них - гарний настрій. Ви хочете відчувати себе здоровим, бадьорим і повним сил? Просто гарненько виспіться!