Безсоння при вагітності

Під час вагітності безсоння є, на жаль, не таким вже й рідкісним явищем. Вона може мати практично будь-які форми: у одних жінок нічний сон стає неспокійним і вони часто прокидаються серед ночі, інші довго крутяться з боку на бік, намагаючись зручніше влаштуватися в ліжку, треті дуже сильно турбуються про благополуччя дитини. Результат, на жаль, один: поганий сон шкодить не тільки мамі, але і малюкові.

Причинами безсоння при вагітності можуть стати як психологічні фактори (турбота про майбутні зміни в житті), так і фізіологічні: часте позиви до сечовипускання, здуття живота, свербіж, біль в попереку, м`язові болі, задишка. Нерідко заважає спати майбутнім мамам і сам малюк, інтенсивно рухаючись по ночах.

Боротьба з безсонням при вагітності

Перше, що слід запам`ятати вагітним жінкам, які намагаються позбутися від безсоння: категорично забороняється приймати будь-які снодійні препарати, якщо їх не призначив вам лікар. Вони можуть дуже сильно нашкодити здоров`ю матері і дитини. На щастя, існує безліч безпечних засобів, що допомагають впоратися з порушеннями сну. Дотримуючись деяких з них, ви зможете повноцінно відпочивати.

Намагайтеся не перенапружуватися, адже далеко не завжди втома стає причиною сонливості. Нерідко саме вона заважає розслабитися ввечері.

Денний відпочинок, поза всякими сумнівами, дуже корисний. Але не перестарайтеся: короткий сон протягом півгодини додасть вам набагато більше енергії, ніж довгий післяобідній відпочинок.

Іноді вагітних жінок мучать кошмари, які потім турбують їх цілий день. Не варто тримати все в собі: поділіться переживаннями з коханою людиною, подругою або матір`ю. Вони допоможуть вам заспокоїтися, переконають, що боятися нема чого.

Не забувайте про спорт. Гімнастика для вагітних не тільки підготує вас до благополучних пологів, але і допоможе розслабитися ввечері, позбавивши від м`язових болів. Особливо корисними є піші прогулянки на свіжому повітрі і плавання.

Постарайтеся звикнути до думки, що ваше ліжко створена виключно для сну. Читати і дивитися телевізор краще сидячи в кріслі.

Увечері постарайтеся не переїдати. Вгамувати голод ви зможете і легкою їжею: нежирними крекерами, медом і теплим молоком, фруктами і трав`яним чаєм.

- Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та ще кілька слів, натисніть Ctrl + Enter
- Вам не сподобалася стаття або якість поданої інформації? - Напишіть нам!

Перед сном постарайтеся не перенапружуватися ні фізично, ні інтелектуально. Почитайте книгу, подивіться добрий і спокійний фільм. За дві години до сну прийміть ванну з додаванням трав`яних відварів (валеріани, липи, сосни) або ароматичних масел (ромашки, лаванди).

Увечері краще намагатися пити поменше, адже вночі це зможе стати причиною частих пробуджень через позивів до сечовипускання. Щоб уникнути сверблячки, що турбує жінок ночами через розтяжок, намажте шкіру живота зволожуючому кремом або лосьйоном.

Чи не зашкодить перед сном і легкий масаж попереку, ніг і стоп: він допоможе розслабитися і уникнути м`язового болю в нічний час.

Обстановка в спальні також дуже важлива: стежте, щоб температура не була занадто високою або, навпаки, занадто низькою. Одягайте піжаму з натуральних тканин. Те ж саме можна сказати і про постільній білизні. Підберіть собі максимально зручний ортопедичний матрац і хороші подушки. Зазвичай вагітним жінкам необхідні як мінімум три подушки, щоб знайти максимально зручну позу для сну.

На курсах передпологовій підготовки жінок навчають дихальної гімнастики. Робіть її перед сном: це допоможе вам позбавитися від задишки, яка так часто заважає повноцінно відпочити.

Не варто намагатися змушувати себе спати: якщо заснути довго не виходить - випийте молока або трав`яного чаю, почитайте журнал і лягайте тоді, коли відчуєте дрімоту. Якщо будете довго лежати в ліжку без сну, можуть з`явитися тривожні думки і роздратування, ще більше перешкоджає повноцінному відпочинку.