Вправи від вушок на стегнах

Вушка на стегнах завдають справжні страждання безлічі жінок і дівчат. Ця частина жіночого тіла першої відкладає запаси жиру і останньої з ними розлучається. Безумовно, щоб впоратися з проблемою, знадобиться нормалізувати харчування і виключити з нього всі провокуючі фактори. При цьому без фізичних вправ від вушок на стегнах обійтися не вийде.

Прибрати вушка на стегнах: вправи успіху

Вправ від вушок на стегнах існує безліч. При цьому є п`ять основних, які з успіхом можуть виконуватися в домашніх умовах регулярно і без допомоги тренера. Кількість повторів і підходів кожен визначає для себе індивідуально, з огляду на власні фізичні можливості, вік і стан здоров`я.

Перша вправа зручніше виконувати на гімнастичному килимку. Воно полягає у відведенні ніг з колінно-ліктьового положення. Руки при цьому прямі, а суглоби ніг зігнуті під прямим кутом. Зігнута нога відводиться в сторону паралельно корпусу в вертикальній площині без розгинання. Після повернення в початкове положення рух повторюють другою ногою. Вправа повторюють 15-20 разів для кожної ноги в 2-3 підходу. Відпочинок між підходами - 2-3 хвилини.

Друга вправа від вушок на стегнах - махи ногами. Їх виконують інтенсивно і з максимально можливою амплітудою. Махи можна робити як назад, так і в сторони. Кількість повторів - 20-30 для кожної ноги, 2-3 підходи з 2-3 хвилинами перерви між ними.

Початкове положення для третього вправи проти вушок на стегнах - лежачи на боці. Верхня частина корпусу спирається на руку, зігнуту в ліктьовому суглобі. Тепер махи ногами виконують з горизонтального положення, причому стежать, щоб піднята нога була паралельна тулуба, а не відхилялася вбік. Повторюють вправу по 25-30 разів з кожної ноги, 2-3 підходи і 2-3 хвилини перерви між ними.

Четверта вправа - випади. З положення стоячи роблять крок вперед, згинають ногу в коліні під прямим кутом, а другу залишають на місці. При цьому «залишилася» нога опускається паралельно підлозі і прагне торкнутися його коліном. Виполняют15-20 випадів по 2-3 підходи з перервами на відпочинок. Робити цю вправу особливо ефективно з навантаженням у вигляді гантелей.

Одне з корисних і ефективних вправ від вушок на стегнах - присідання. Важливо лише дотримуватися правильної техніки його виконання. Зокрема, ноги повинні бути розставлені на ширину плечей, щоб задіяти у виконанні зовнішні м`язи стегна. В руки також корисно взяти гантелі. Будуть потрібні 20-40 повторів, 2-3 підходи і 2-3 хвилини відпочинку між ними. При надмірній масі тіла має сенс кількість повторів скоротити, щоб не чинити руйнівної дії на колінні суглоби.

Прекрасна вправа від вушок на стегнах - напів-місток. Буде потрібно лягти, зігнути ноги в колінах, стопи на підлозі, руки вздовж тулуба. Піднімаємо таз, напружуючи сідниці і фіксуючи на кілька секунд в піднятому положенні. 12 повторів, 2-3 підходи, відпочинок.

Вправи проти вушок на стегнах: загальні рекомендації

Запорукою успіху виконання вправ від вушок на стегнах - систематичність. Заняття повинні проходити не менше трьох разів на тиждень через день. Уже через місяць при цьому можна буде відчути помітні результати.

Друге правило - комплексність. Якесь одне вправу не дасть належного ефекту, а саме їх поєднання на практиці дає довгоочікуваний результат.

Не варто також забувати, що надмірні фізичні навантаження для непідготовленого організму чреваті травмами і розтягуваннями. На емоційному рівні це може привести до демотивації. В даному питанні як не можна більш доречна приказка про те, що «краще менше, та краще».