Зарядка вранці - комплекс вправ

Для того щоб відмінно себе почувати і бути здоровим і повним сил, людині насправді потрібно небагато. Слід всього-на-всього правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок, добре висипатися і, звичайно ж, приділяти трохи уваги своїй фізичній формі. Систематичне виконання вправ допомагає не тільки добре виглядати, але і бути бадьорим, така звичка додає гарного настрою і збільшує працездатність. Тому багато лікарів наполягають на щоденному виконанні зарядки, Давайте поговоримо про те як може проводитися зарядка вранці, комплекс вправ для цього розглянемо.

Комплекс вправ для проведення ранкової зарядки

Кожне з нижче перерахованих вправ рекомендується повторити вісім-десять разів.

1. Початкове положення: станьте рівно, розташуйте ноги на ширині плечей. Поверніть голову вправо і вліво. Після зробите декілька нахилів головою назад, а потім вперед. Зрештою, зробите обертання головою в одну і в другу сторону.

2. Початкове положення: те ж. Здійснюйте обертальні рухи плечима в одну і в другу сторону. Плечі повинні рухатися і по черзі, і разом.

Далі виконайте обертання прямими руками, як би роблячи коло. Повторіть такі обертання і вперед і назад.
Здійсніть ряд швидких махів руками, при цьому одна рука повинна розташовуватися внизу, а друга - вгорі. Після виконання циклу махів, поміняйте руки місцями.

Зігніть руки в ліктях і різко відведіть їх назад, після чого повторіть таке ж вправу з рівними руками.
Витягніть руки в сторони, зігніть трохи в ліктях і проводите обертання, щоб рука згиналася в ліктьовому суглобі.
Далі робіть обертання кистями - в області кистьових суглобів.

3. Початкове положення: те ж саме. Виконуйте нахили вперед, намагаючись дотягтися долоньками до статі. Але врахуйте, що різко нахилятися не варто, краще зробити нахили максимально плавними - це убезпечить вашу поперек від травм.
Виконуйте обертання тазом, розташувавши руки на талії.
Розмістіть одну руку на поясі, а другу тримайте над головою. Тягніться в сторону першої руки. Потім поміняйте руки місцями.

4. Початкове положення: ноги розташуйте на ширині плечей, руки повинні вільно висіти вздовж тулуба. Здійснюйте почергові махи ногами, піднімаючи при цьому руку назустріч нозі. Праву руку до лівої ноги, ліву руку - до правої ноги.
Здійснюйте присідання: коліна повинні згинатися під прямим кутом, п`яти не варто відривати від підлоги, спину рекомендується тримати рівною. Щоб легше тримати рівновагу - піднімайте руки перед собою під прямим кутом від тулуба при кожному присіданні.

5. Здійснюйте довільні стрибки. Приземляйтеся м`яко, трохи згинаючи колінні суглоби.

6. Початкове положення: лежачи на підлозі (найкраще на килимку).
Піднімайте тулуб, виконуючи скручування. Ноги можна зігнути в колінах, щоб п`яти залишалися притиснутими до підлоги.
Виконуйте підйоми прямих ніг, стежачи за тим, щоб поперек не відривався від землі.

Ранкова зарядка може початися і з ліжка

Найперші кілька вправ можна виконати, навіть не піднімаючись з ліжка. Прокинувшись вранці, постарайтеся подумати про щось хороше, посміхнутися і налаштуватися на вдалий день. Після, лежачи на спині, закиньте руки за голову, складіть їх «замком», ноги зігніть в колінах. Здійснюйте руху, як ніби ви крутите педалі велосипеда. Виконуйте протягом однієї хвилини.

Після, так само лежачи на спині, робіть махи руками. Руки прямі розташуйте вгорі за головою, після активно переведіть їх в положення уздовж тулуба. Повторіть десять разів подібні махи.

Сядьте в ліжку в позиції «по-турецьки» і старанно потягніться вперед з усією сили. Відчуйте, як тягнеться ваш хребет і м`язи спини. Замріть в максимально розтягнутому стані на хвилинку і поверніться до вихідного положення. Повторіть подібне вправу п`ять разів.

Розташуєтеся на ліжку сидячи, а ноги опустите на підлогу. Розмістіть ногу на шкарпетці і зробите ній кілька кругових рухів в одну і в другу сторону. Потім поміняйте ногу і повторіть вправу.

Далі зійдіть з ліжка, відкрийте віконце ширше і виконайте вправи, які ми описали трохи вище.

додаткова інформація

Закінчивши ранкову зарядку, ви відчуєте відмінний прилив сил. Випийте після цього склянку звичайної чистої води. Це допоможе вам розбудити органи травного тракту і на порядок прискорити обмінні процеси.

Після рушайте в ванну і прийміть душ. Він може бути просто прохолодним або теплим, але краще провести контрастний душ. Він допоможе вам прокинутися остаточно і активізує роботу вашого організму. Під час такої процедури голову мочити не рекомендується. Чергуйте гарячу і холодну воду з інтервалом в одну хвилину. За один сеанс змініть температуру води три-п`ять разів. Закінчивши прийняття душу, проведіть розтирання рушником для поліпшення процесів кровообігу і для зігрівання.

Ранкова зарядка і водні процедури дадуть вам силу і енергію на весь день. Систематичні заняття спортом вранці допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги, підвищити працездатність і розумові здібності. Крім того така звичка позитивно позначиться на настрої і допоможе зробити майбутній нічний сон міцним і гарним.
Контрастний душ посприяє поліпшенню тонусу шкіри, допоможе прокидатися без праці і на порядок поліпшить імунітет.

Для того щоб такі занять приносили вам максимум користі, варто зробити їх щоденними.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!