Як зробити талію тонкою? Ефективні вправи для зменшення талії

Тонка талія робить жіночу фігуру привабливою і витонченої, врівноважує пропорції тіла. Це дієво навіть якщо Ваші параметри не відповідають стандартам краси. Щоб досягти стрункості і витонченості, зробити талію тонкою, а фігуру - жіночною, слід правильно харчуватися і, звичайно ж, займатися спортом. Особливу увагу потрібно приділять так званим «проблемних місць» - животу і боків.

Вправи для талії: ефективна підготовка

Рекомендовано почати заняття з легкої розминки. Вона підготує м`язи до більш серйозних навантажень:

• Стати рівно і постарайтеся втягнути, наскільки це можливо, живіт, а потім випнути його. Робити це потрібно максимально швидко. Така вправа налаштує м`язи на заняття, посилить кровообіг і надходження в тканини кисню.
• Протягом декількох хвилин покрутіть на талії обруч. Спочатку утримати його буде непросто, але з часом Вам буде все легше і легше. Приблизно через місяць занять звичайний обруч можна замінити на більш важкий, в якому знаходиться пісок або ін. Наповнювач.
• Встаньте рівно, ноги розташуйте на ширині плечей. Робіть кругові обертання тулубом, спочатку вправо, потім - вліво.
• З положення стоячи робіть нахили вперед, спину при цьому зберігайте рівною. При нахилах намагайтеся доторкнутися долонями до підлоги.
• Якщо у вас є металевий тренажер «Диск здоров`я», покрутити на ньому протягом декількох хвилин і приступайте до виконання вправ.

Комплекс вправ для талії:

Дуже важливо робити навантаження на верхні частини живота. Прийміть вихідне положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінних суглобах, а п`яти трохи підніміть від підлоги. Руки розмістіть по швах або покладіть під голову. Під час виконання цієї вправи не варто допомагати собі руками. Піднімайте тулуб вгору, при цьому плечі і верхня частина спини повинні максимально відриватися від підлоги. Повторюйте так 15 разів. Рекомендується зробити від 3 до 6 підходів.

Прийміть вихідне положення стоячи з максимально розставленими ногами. Зігніть ноги в колінних суглобах. Напружуйте сідничні м`язи, виконуючи при цьому різкі рухи вперед, а потім повертайтеся в початкову позицію. Розслабтеся. Робіть таку вправу близько 20 разів.

Прийміть положення лежачи на підлозі, підніміть голову і зігнуті в колінних суглобах ноги. Руками обхопіть коліна і притягну їх до себе. Ногами в цей час створюйте перешкода. На самому початку занять проводите в такій позиції приблизно 5 хв, а потім збільшуйте час. Найважливіше під час виконання цієї вправи - Ви повинні відчувати напругу в м`язах. Якщо його немає, то потрібно збільшити зусилля.

Прийміть вихідне положення лежачи на підлозі зі схрещеними ногами. Піднімайте ноги максимально вгору, руками в цей час кладіть об підлогу. Долонями можна підтримувати спину. Робіть вправу 10-15 разів.

Присядьте на стілець, спиною до спинки, і візьміться руками за сидіння. Підніміть підборіддя і максимально розпряміть спину, ноги при цьому підніміть вгору. Якщо Ви раптом відчуєте, що м`язи нижньої частини спини занадто напружені, значить, ноги підняті надто високо, їх потрібно трохи опустити. Ноги поверніть вліво, а потім вправо. Коліна зігніть і підніміть до грудей, а потім опустіть їх в початкове положення. Робіть 10-20 разів за один підхід, з часом кількість потрібно збільшити. Оптимальна кількість підходів - 3.

Початкове положення - лежачи на лівому боці. Перенесіть вагу на зігнуту в лікті ліву руку, а праву виставте перед собою і упріться долонею в підлогу. При цьому ліва нога повинна розташовуватися спереду, а права трохи позаду. Підніміть таз приблизно на 1 см від підлоги. Глибоко вдихніть, і на видиху максимально розслабте м`язи лівої сторони тіла. Підніміть таз настільки високо, наскільки це можливо. Ступні при цьому відривати від підлоги не можна - тільки стегна. Виконайте 30 повторень в 3 підходи на кожну ногу.

Прийміть вихідну позицію сидячи на підлозі. Ноги при цьому витягніть перед собою і трохи зігніть. В руки візьміть невеликий вантаж. Підійде м`яч, невеликі гантелі, пляшки з водою або піском. На відстані 30 см від стегон покладіть на підлогу 2 аркуша паперу. Скручуйте тулуб в ліву сторону, торкаючись вантажем аркуша паперу. Те ж саме зробіть з поворотом в протилежну сторону. Якщо Ви відчуєте, лише слабку напругу, і навантаження здасться Вам недостатньою, пересуньте листки чудь далі. Робіть вправу 30 разів для кожної сторони. Оптимальна кількість підходів - 4.

Прийміть вихідну позицію лежачи. Глибоко вдихніть, а на видиху спробуйте дотягнутися правим коліном до ліктя лівої руки. Робіть вправу 15 разів для кожної ноги. Починайте з 3 підходів, а потім поступово збільшіть до 6.

Вправи для зменшення обсягів боків

Бока є найбільш проблемною зоною у жінок. У більшості випадків, саме вони псують фігуру. Жир з цих місць йде в останню чергу, що ускладнює ситуацію.

Тому не варто сподіватися на миттєвий результат навіть при виконанні вправ, спрямованих на позбавлення від обсягів на цих ділянках. Але через деякий час результат обов`язково з`явиться

1. Прийміть вихідну позицію лежачи на спині. Руки розташуйте з боків, допомагати ними під час виконання вправи не можна. Ноги зігніть в колінних суглобах. Ліву ногу покладіть на праву. Підніміть тулуб настільки високо, наскільки зможете, і поверніться вправо. При цьому має відчуватися сильне напруження м`язів. Прийміть вихідну позицію. Повторіть вправу в протилежну сторону. Робіть по 10 повторів на кожну сторону. Кількість підходів -4.
2. Прийміть вихідну позицію лежачи на животі. Руками упріться в підлогу. Піднімають від підлоги верхньою частиною тулуба. Робіть змінні нахили тілом вправо і вліво. При цьому ноги не повинні торкатися підлоги. Робіть вправу 10 разів. Кількість підходів - 3.

Вправи для талії: відео

Читайте також:

• Залізний обруч для талії
• Як зменшити талію?
• Як зробити талію тонкою?

Вправи для зменшення талії бажано поєднувати з ін. Фізичними навантаженнями. Наприклад, з бігом або танцями. також буде потрібно притримуватися дієти з низьким вмістом білків і вуглеводів. Чи не навантажуйте своє тіло! Оптимальна кількість тренувань в спортивному залі не повинно перевищувати 3-х на тиждень. Домашнім вправ можна приділяти більше часу, приблизно по годині в день. Якщо Ви будете строго слідувати цим рекомендаціям, результат не змусить себе чекати.