Які продукти вживати при запорах?

Одним з досить часто зустрічаються явищ, яким піддається людський організм, вважається запор. Як відомо, при цьому стані порушується евакуація вмісту кишечника, що призводить до деякого дискомфорту.

Варто відзначити, що онкологи пов`язують зростання захворюваності на рак кишечника з похибками в харчуванні, коли в раціоні переважає рафінована, термічно оброблена їжа. Якщо ж не робити, будь - яких суттєвих заходів щодо усунення запору, тоді він може перейти в хронічну форму.

Продукти рекомендовані при запорах, розгляну їх:

• вода

Ця цілюща волога запобігає зневодненню організму, а нестача води вважається однією з частих причин виникнення запору. Щільні по консистенції екскременти насилу просуваються по кишкової трубці, крім цього знижується його перистальтика, виникає атонія.

Щоб запобігти появі запору, рекомендується щодня випивати воду в достатній кількості. Розрахувати його досить - таки просто, так, на кілограм маси тіла припадає не менше 25 мілілітрів цієї рідини. Отже, людина з вагою в 65 кг повинен вживати трохи більше півтора літрів.

• чорнослив

Щодня рекомендується їсти приблизно сто п`ятдесят грамів чорносливу. Треба сказати, що це безвідмовний засіб, яке м`яко діє на кишечник, прискорюючи його перистальтику, тим самим, сприяючи незатруднітельним спорожнення.

При цьому чорнослив смачний і корисний, в ньому присутня маса необхідних речовин. Вживати його в якості лікарського засобу від запору рекомендується в чистому вигляді, при цьому його не слід розмочувати і відварювати, а також не потрібно додавати цукор.

• Висівки

Висівками вважається оболонка зерна, яка, часто, видаляється при його обробці з метою поліпшення смакових якостей виробів з борошна. Пізніше з`ясувалося, що без неї хлібобулочна продукція є мало не головним, так званим, запорообразующім провіантом.

При атонії кишечника протипоказано вживати вироби, виготовлені з очищеної борошна. Найкраще висівки купувати окремо в дієтичних відділах супермаркетів, і в невеликій кількості додавати їх в їжу, наприклад, в супи, випічку, салати.

• капуста

Свіжа білокачанна капуста, та й будь-яка інша, містять велику кількість необхідної клітковини, інакше званої целюлозою. Вона сприяє посиленню перистальтических рухів кишечника.

Прекрасним засобом від закрепів вважається салат «Мітла». Крім капусти, в нього входить свіжа натерта морква і буряк. Ці овочі можна нашаткувати в довільному співвідношенні, потім приправити страву ложкою оливкової олії, і ви отримаєте корисне і смачну страву.

• яблука

Ці відомі фрукти, крім целюлози, містять таку речовину, яка називається пектин, воно сприятливо впливає на функцію кишечника і сприяє виведенню шлаків. Англійська приказка свідчить, що потрібно вживати яблуко на вечерю, тоді і лікар не потрібний.

• Кефір і йогурт

Ці кисломолочні продукти повинні бути присутніми в раціон тих людей, хто схильний до частих запорів. У них містяться пребіотики, це речовини, які сприяють нормалізації кишкової мікрофлори. Однією з умов є натуральність кефіру і йогурту.

• Кава

Цей напій допомагає при запорах, так як, тонізує організм, сприяє відходженню жовчі, яка, в деякій мірі, має проносну дію. Але варто врахувати, що це стосується тільки натурального свіжозвареного кави.

• диня

Проносні властивості дині відомі давно. Незважаючи на її чудовий смак, дієтологи рекомендують вживати її окремо, не змішуючи ні з якими іншими продуктами. Вона містить целюлозу, пектин, сприяє відходженню жовчі. Можна їсти її і в сушеному вигляді, але, при цьому дія буде дещо слабше.

• листова зелень

Листова зелень - це практично суцільна клітковина в поєднанні з необхідними мінералами. Кавказькі довгожителі вживають її в їжу у великій кількості, традиційне застілля цих народів немислимо без таких свіжих страв, отже, запорами вони страждають набагато рідше.

Петрушка, кінза, тархун, селера, кріп, базилік, - вся ця рослинність має бути присутня в раціоні людини у великій кількості, причому щодня і в свіжому вигляді. Листова зелень - це справжній продукт від запору.

• ревінь

Стебла ревеню містять вітаміни, мінерали, органічні кислоти, а також такі сполуки, як антрагликозиди, які, потрапляючи в організм, здатні посилювати перистальтику кишечника. З цієї рослини готують компот, і вживають його як проносний засіб.

Всі вище перераховані продукти необхідно застосовувати регулярно, в цьому випадку вони будуть найбільш ефективними. Хоча б один з них повинен обов`язково бути в щоденному раціоні харчування.

Крім проносного дії на організм, вони насичують його життєво необхідними, корисними речовинами. Завдяки їх м`якого впливу, їх можна застосовувати для лікування запорів у вагітних жінок, дітей і ослаблених людей.

А також ці продукти, на відміну від медикаментозних лікарських препаратів, не володіють побічними ефектами.

висновок

Харчуйтеся правильно, збалансовано, займайтеся спортом, тоді запори ніколи не нагадають про себе.

Будьте здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Далі Вправи при запорах

Увага, тільки СЬОГОДНІ!