Еліптичний тренажер для будинку для схуднення: опис, ніж корисний. Який вибрати?

Еліптичний тренажер для схуднення належить до категорії кардиотренажеров, він поєднує в собі елементи бігової доріжки, велотренажера і степпера. Цей тренувальний комплекс виключає тиск на суглоби ніг, чого неможливо уникнути при пробіжці або швидкій ходьбі.

Як і всі кардіотренажери, ця модель призначена для зміцнення серцево-судинної системи, такі заняття покращують роботу органів дихання, і найголовніше, сприяють інтенсивному спалюванню зайвих жирових відкладень.

Таке обладнання забезпечує еліптичну траєкторію педалей, за рахунок чого надається можливість виконувати руху як назад, так і вперед. Таке тренування задіє більшість м`язових груп, підвищує загальний тонус організму, і знижує загальну масу тіла.

Які ж переваги цього тренажера для схуднення?

• Такі заняття копіюють природні рух нижніх кінцівок, як під час ходьби, так і в період бігу, при цьому, не надаючи надмірного навантаження на суглоби, саме тому ці тренування рекомендуються і людям старшого віку, і тим, хто має проблеми зі спиною.
• Займаючись на такому тренажері, можна спалювати стільки ж кілокалорій, як і при тренуванні на біговій доріжці. Цей кардиотренажер сприяє прискоренню метаболічних процесів, відповідно, зміцнюється серцевий м`яз, а це знижує ризик розвитку інфаркту та інсульту.
• Такі заняття добре тонізують організм, підвищують його витривалість, і все це разом з можливістю позбутися зайвих кілограмів.
• Еліптичний тренажер дає фізичне навантаження відразу на всі частини тіла. Завдяки наявності спеціальних ручок, є можливість якісно опрацьовувати верхні кінцівки, а педалі допомагають активізувати роботу сідниць, стегон і литкових м`язів.
• Змінна навантаження на цьому обладнанні допоможе затримати розвиток остеопорозу.
• Кардіотренажер, на відміну від бігової доріжки, має менші габарити, отже, його зручніше використовувати вдома.
• Він недорогий в обслуговуванні, тому не варто особливо турбуватися про його ремонті.

Скільки ж кілокалорій можна втратити, займаючись на ньому?

Як відомо, організм кожної людини індивідуальний, і виходячи з цього, витрата енергії буде досить - таки різним, все залежить від метаболічних процесів. Проте, є загальні принципи, які можуть дати більш повне уявлення про те, скільки калорій витрачається при занятті:

• При масі тіла в п`ятдесят кілограмів, через тридцять хвилин вправ, витрата складе двісті сорок калорій-
• При вазі в шістдесят кілограмів, через пів години вправ, витрата складе триста десять калорій-
• При масі тіла в сімдесят кілограмів, через тридцять хвилин вправ - триста вісімдесят калорій.

Виробники стверджують, що за годину тренувань можна спалювати до 700 калорій. Їх думка грунтується на випробуваннях цього обладнання, а також можливості середньої людини. Найімовірніше, витрачати таку кількість не вийде, але, тим не менше, все одно можна отримати дуже ефективну кардиотренировки.

• Який еліптичний тренажер вибрати для будинку?

Це обладнання можна вибрати в спортивних магазинах. Коштують вони від ста доларів за найпростішу модель, і до п`яти тисяч $ за більш «наворочений». Компанії, які спеціалізуються на випуску низькобюджетних виробів, шукають способи для спрощення тренажерів, найчастіше, навіть на шкоду їх якості. Ось і думайте ... чи буде толк.

• Як правильно тренуватися на еліптичному тренажері?

Для початку зверніться до лікаря, він вирішить, можна вам тренуватися чи ні. Треба знати, що займатися на такому обладнанні не рекомендується людям, у кого в анамнезі є серцево-судинні захворювання, онкологія, цукровий діабет, і інші хвороби в гострій стадії. Якщо патології не виявлено, то можна тренуватися, дотримуючись деяких рекомендацій:

• Тренуватися потрібно не менше чотирьох разів на тиждень, приблизно по тридцять хвилин. Це дозволить знизити зайву вагу, і призведе фігуру в струнку форму-
• Вибирайте різні програми тренувань, багато обладнання це предусматрівает-
• Включайте в заняття, так званий інтервальний варіант, коли можна чергувати роботу з максимальною швидкістю і фазою в більш повільному темпі-
• Під час вправ, зосередьте свою увагу на м`язах торса, потрібно тримати живіт напряженним-
• Якщо ви придбали обладнання без датчика ритму, то варто купити його додатково, щоб контролювати пульс і частоту серцевих сокращеній-
• Кожне заняття потрібно починати з невеликою п`ятихвилинної розминки, яку необхідно проводити в повільному темпі. Це дозволить тілу налаштуватися на робочий ритм, до того ж розігріються основні групи м`язів-
• Закінчувати вправи потрібно також в низькому темпі, що допоможе серцево - судинній системі поступово перейти від навантаження в спокійний режим.

висновок

Завдяки придбанню такого обладнання, можна підкоригувати контури свого тіла, додати тілу рельєфність, зміцнити серцевий м`яз, і в цілому оздоровити організм.

Купуючи тренажер, відмовтеся від покупки низкобюджетного варіанти, так як він буде часто ламатися, і принесе більше проблем, ніж користі. Купувати краще всього модель із середньої цінової категорії, втім - вирішувати вам.

Спільно з вправами, потрібно звернути увагу на своє харчування, і зробити його більш збалансованим, відмовитися від додаткових порцій, мінімізувати прийом жирних страв, ввести в раціон більше свіжих овочів, соків, фруктів.

Будьте здоровими і стрункими!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!