Плавання і здоров'я

Тим, у кого проблеми з хребтом, опорно-руховим апаратом, спиною, диханням, серцево-судинною системою, зайвою вагою, корисно займатися плаванням.

Кожен з нас чув про плаванні і його користь для здоров`я. Але хто з нас записався в басейн? Швидше за все, цей вид спорту як спосіб зміцнення здоров`я ніким з нас не розглядався через доступності - не такий, як звичайна зарядка або біг підтюпцем. При цьому ми не замислюємося про те, що всі витрачені зусилля, які будуть потрібні від нас, щоб сходити в басейн, окупляться сторицею. Дане нехтування плаванням в нашій боротьбі за власне здоров`я засновано на незнанні про його корисні властивості і той ефект, який він справляє на нас. Цю прогалину в наших знаннях ми і постараємося сьогодні заповнити, розповівши про роль плавання в зміцнення нашого здоров`я докладніше. І почнемо ми відразу з його переваг перед іншими видами спорту.

переваги плавання

Одним з найважливіших переваг плавання в порівнянні з будь-яким іншим видом спорту є його щадне вплив на людський організм. Плавання практично не має протипоказань і побічних ефектів. Воно підходить для всіх, навіть якщо інший вид спорту вам протипоказаний. Плавання особливо незамінне для тих, хто має проблеми зі спиною, суглобами, зайвою вагою. для вагітних воно є чудовою нагодою зміцнити свій організм і приготуватися до пологів.

При заняттях плаванням навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м`язів людини, тренуючи практично всі з них, і надаючи найбільший вплив на м`язи рук, стегон, сідниць, плечовий пояс і живіт, збільшуючи гнучкість суглобів, особливо суглобів рук, шиї, стегон.

Вплив плавання на організм

Плавання сприяє зміцненню м`язів, збільшення гнучкості і витривалості організму, нормалізації його роботи. Завдяки плаванню виявляється сприятливий вплив на дихальну систему. Воно сприяє ритмічному диханню, тренує дихальну мускулатуру. Вдихи, які ви робите під час плавання, збільшують об`єм легенів, збагачуючи ваш організм киснем, а це сприяє оздоровленню всіх органів і зміцненню імунної системи.

Посилення вентиляції легенів, збільшення рухливості грудної клітки, зниження тиску, збільшення кровообігу відбувається, коли ви займаєтеся плаванням регулярно. За допомогою занять плаванням можна зміцнити роботу серця і судин, нормалізувати їх роботу. У воді тіло людини відчуває ефект масажу, який виникає через те, що вода чинить опір на тіло плавця.

Діти і плавання

Плавання не має вікових обмежень. Для будь-якого віку ефект від занять плавань буде сприятливий. Але для дітей тут є свої особливі показання. Якщо у дитини розвивається порушення постави, є проблеми з розвитком опорно-рухового апарату, є ризик розвитку плоскостопості, плавання просто необхідно. Коли тіло людини занурюється в воду, відбувається зниження навантаження на хребет, тіло набуває невластивий для себе положення, це перешкоджає появі та розвитку плоскостопості, допомагає виправити поставу.

Навіть для маленьких дітей заняття плаванням виробляє неоціненний оздоровчий ефект. Особливо це необхідно в ранньому віці для кісток скелета малюка, їх правильного формування, розвитку рухливості дитячих суглобів. Надалі це дозволить зменшити їх травмування.

Плавання і зайву вагу

Роль плавання в боротьбі із зайвою вагою незаперечна і визнана усіма фахівцями. Стреси, які невідступно слідує за нами по життю, є однією з причин зайвої ваги. Їжею ми намагаємося заповнити ті позитивні емоції, яких нам не вистачає. Вода ж є прекрасним джерелом зняття напруги, забираючи все негативні емоції людини. Процес плавання сприяє не меншому спалюванню зайвих калорій, ніж біг або фітнес, при цьому, не створюючи, ризику розтягнень, вивихів, м`язової перевантаження.

стилі плавання

У плаванні є кілька стилів і кожен з них впливає на певну групу м`язів, так що можна вибрати свій стиль плавання і прибирати зайву вагу звідти, де він вам дійсно заважає.

• брас підійде, коли ви хочете позбутися від целюліту, занадто пишних стегон або м`язи ніг вимагають подтянутости. У брасі працюють переважно бічна, внутрішня поверхня стегон.
• стиль кролем підходить, коли вам необхідно задіяти сідниці і задні м`язи стегон.
• плавання на спині розвиває м`язи спини і плечовий пояс.
• вільний стиль впливає на всі групи м`язів і не вимагає спеціальної техніки.
• стиль батерфляй розвиває м`язи плечового пояса, м`язи живота і грудей, але вимагає правильного виконання техніки.
• плавання на боці розвиває косі м`язи живота, прес і м`язи рук.

Для того щоб досягти ефекту, достатньо регулярних занять протягом місяця, починаючи з півгодини і поступово доводячи навантаження до години.

Ви з подивом виявите зміни у вашій фігурі, заодно зміцнивши своє здоров`я і нервову систему, знявши напругу, що нагромадилася і втому.

Яким би ви стилем ні плавали, скільки б часу не проводили в басейні, позитивний ефект від процедури плавання не змусить себе чекати. При будь-якому зручному випадку не пропустіть можливість зайнятися плаванням, будь-то басейн вашого міста, море або місцевому водоймищі влітку, відкритому для купання.

Читайте також:

• Плавання: практичні рекомендації
• Як навчитися плавати?

Плавання не тільки зміцнить ваше здоров`я, але і допоможе протистояти недугам. Якщо ми хочемо відстрочити нашу старість, уникнути багатьох проблем зі здоров`ям, плавання має стати нашою звичкою і міцно увійти в наше життя.