Енерговитрати організму людини

Ожиріння це - справжня «чума» нашого часу. За невтішною статистикою Всесвітньої організації охорони здоров`я, кожен третій житель на планеті, в тій чи іншій мірі, на нього страждає. Не дивно, що багато стражденні бажають позбутися від цієї страшної напасті, і вибір у них дійсно є.

Що тільки не придумала медицина для боротьби з цією недугою. Тут і дієти, часом, неймовірно суворі, і виснажливі заняття в тренажерному залі, і численні фармакологічні засоби, і баріатричних хірургія, покликана зменшити розмір травного тракту, тим самим знизити коефіцієнт всмоктування поживних речовин.

Основна причина ожиріння

Що там гріха таїти, можна скільки завгодно сподіватися на спадковість, схильність і на безліч інших факторів, але його справжня причина криється саме в енергетичному дисбалансі.

Простіше кажучи, ми споживаємо стільки калорій, скільки не в змозі витратити. Саме ці, зайві частинки енергії відкладаються в наші боки, стегна і живіт.

Слід зауважити, що переважна більшість методик, спрямованих на зниження ваги, дійсно ефективні. Через одну, дві або три тижні ви з задоволенням виявите, що стрілка вагів відхилилася в бажане напрямок.

Після цього багато худнуть знову «вдаються до крайніх заходів», в результаті чого, всі втрачені кілограми повертаються на належні їм місця. Від чого вага не тільки повертається назад, але іноді і може перевищити початкові планки.

Ця ситуація загрожує формуванням внутрішніх комплексів, з якими, до речі кажучи, не так просто впоратися. Психологія це дуже важлива частина нашої поведінки.

Суть всіх методик боротьби з ожирінням

Щоб почати розлучатися із зайвими кілограмами, потрібно нормалізувати енергетично обмін. Як відомо, він підрозділяється на дві частини: основний, спрямований на підтримку працездатності всіх систем і органів нашого тіла, і додатковий, службовець для задоволення потреб нашої мускулатури при фізичному навантаженні.

Зрозуміло, вплинути на основний обмін речовин ми не в змозі, тому що він знаходиться під контролем вегетативної нервової системи. Як можна змусити печінку або, наприклад, нирки витрачати більше енергії? Ніяк. Залишається одне - збільшити активність додаткової частини обміну речовин. Зробити це можна тільки за допомогою фізичного навантаження.

Вести війну із зайвими кілограмами слід і за допомогою дієти. Суть останньої в обмеженні надходження енергії в організм, при цьому виникає її дефіцит, і наше тіло начитає витрачати внутрішні запаси жиру.

Енергетичні потреби людини

Яка ж потреба людина в енергії? Фахівці-дієтологи називають приблизні цифри, 2000 - 2500 кілокалорій на добу (приблизно 12 бананів). Саме таку кількість повинна споживати людина, середнього зросту, до того ж не зайнятий важкою фізичною працею.

Якщо ваша робота пов`язана зі значними навантаженнями, добова норма повинна зрости аж до 3500 ккал. Але і це далеко не межа. Професійні спортсмени в змагальний період можуть витрачати до 5000 ккал і більше на добу.

Не слід намагатися худнути катастрофічно швидкими темпами. На тему стрімкого схуднення сказано чимало. Нагадаю, що при цьому виникає ризик сильно підірвати власне здоров`я.

загальні рекомендації

Щоб створити дефіцит калорій в організмі, слід використовувати комплексний підхід. Перш за все, можна і потрібно відвідувати спортивний зал або фітнес центр. М`язова тканина, працюючи, вимагатиме енергетичного підживлення. На ці цілі наше тіло буде витрачати власні жирові відкладення.

Якщо у вас немає часу на багатогодинні заняття в тренажерному залі, можна звернути увагу на наступні альтернативи: ранкові пробіжки, піші прогулянки. Якщо ваше робоче місце знаходиться всього в одному, двох кілометрах від дому, не слід використовувати транспорт.

Вийдіть з будинку на тридцять хвилин раніше, ніж звичайно, і пройдіть цю відстань пішки. Якщо вранці складно встати з ліжка на півгодини раніше, можна здійснювати такі прогулянки після роботи. Ви здивуєтеся, як швидко почне перетворюватися ваша фігура.

Дієтотерапія. Ця процедура - наріжний камінь будь-якої боротьби з ожирінням. Необхідно не тільки зменшити кількість їжі, що з`їдається, а й знизити її калорійність. Не слід забувати, що всі харчові обмеження повинні використовуватися протягом обмеженого часу.

Вкрай не рекомендується самовільно змінювати їх тривалість. У разі скорочення зазначеного дієтологами терміну, від наших страждань не буде жодного толку, а якщо перестаратися з нею, можна нажити серйозні проблеми зі здоров`ям.

На щастя, для тих, хто сповідує православ`я, релігія пропонує ще і спеціальні періоди, протягом яких слід обмежувати себе в прийомі їжі. Я говорю про пости. Спробуйте як-небудь зважитися на дотримання цього обмеження. Ви зможете очистити не лише тіло, а й дух.

висновок

Багато фахівців-дієтологи настійно не рекомендують вживання всіляких фармакологічних препаратів, ефект від яких спрямований на придушення апетиту і на пригнічення процесів засвоєння поживних речовин.

До того ж, з огляду на затребуваність, велика ймовірність придбання підробки, яка в кращому випадку, не зробить жодного впливу на обмін речовин. Спробуйте побороти в собі звичку переїдати, сформуйте нові аліментарні стереотипи, ведіть активний спосіб життя і будьте здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!