Правильне харчування годує грудьми матері після пологів

Для того щоб судити, наскільки важливий раціон матері-годувальниці для цінності і поживності, а також кількості грудного молока, слід трохи розібратися в механізмі його вироблення. За лактацію відповідають два гормони - це пролактин і окситоцин. Якщо груди піддається стимуляції, без різниці, чи то під час смоктання малюком, то чи під час зціджування, відбувається відправка нервового сигналу в мозок.

Саме там знаходяться центри з вироблення цих гормонів. За вироблення потрібної кількості молока відповідає пролактин, а за те, щоб воно виділялося з грудей - окситоцин.

При цьому процес організовується за таким принципом - кількість з`їденого малюком дорівнює кількості виробленого. Саме тому так важливо годувати дитину тільки на вимогу, контролюючи його прикладання до грудей.

Годує мама не повинна якось особливо харчуватися з метою збільшення кількості молока. Вона повинна всього лише на-всього годувати малюка настільки часто, наскільки він цього хоче. При цьому кількість молока не залежить і від пиття. Але правильне харчування матері-годувальниці допоможе їй зберегти своє здоров`я і дати максимум користі організму, що росте малюка.

На сьогоднішній день дуже популярним радою для жінки, яка годує грудьми, є харчування за двох. Але ця рекомендація абсурдна, адже поживність молока ніяк не пов`язана з насиченістю і калорійністю раціону матері.

Вчені прийшли до висновку, що енергетична цінність харчування повинна бути збільшена на 500ккал, в порівнянні з добеременное періодом. Цього достатньо щоб підтримати баланс між витраченої і отриманої енергією.

Загальні поради по харчуванню для годуючої жінки:

- їжте так часто, як цього вимагає ваш організм, але при цьому не переїдайте;

- найкраще їсти часто і невеликими порціями. Так організм не буде перевантажуватися, ви будете себе почувати добре і не наберете зайву вагу;

- якщо ви відчуваєте голод, годуючи дитину вночі, залишайте для себе якийсь легкий перекус, щоб заморити черв`ячка;

- не варто їсти однозначно шкідливих продуктів - жирного, смаженого, солоного, гострого, копченого і т.п. Вони не корисні ні для вас, ні для малюка.

Приділіть особливу увагу споживаної рідини. Якщо пити занадто мало, можуть виникнути застої молока, мама може відчувати сухість у роті і постійну спрагу.

Таке зневоднення може призводити до підвищення температури тіла. Якщо ж рідина буде в надлишку - організм просто не встигне її переробити, це сильно нагрузить нирки і призведе до підвищеної набряклості. При цьому кількість молока ніяк не зміниться. Так що пийте рівно стільки, скільки вимагає ваш організм.

Проте, існує одна закономірність, що стосується пиття і грудного вигодовування. Випиваючи чашку гарячої рідини за чверть години до годування, ви провокуєте підвищене вироблення окситоцину, що викликає активний приплив молока. Це полегшує малюкові видобуток його з грудей, так як на припливі воно тече практично саме.

Найбільш частим питанням по годівлі грудьми, є питання про зв`язок між якістю споживаної їжі і якістю молока. Що ж буде їсти мама, яка годує, щоб давати дитині якомога більше корисних речовин? Насправді, поживна цінність грудного молока мало залежить від якості споживаної їжі.

У ньому є все, що необхідно зростаючому дитині. Навіть якщо мама не отримує всіх необхідних речовин разом з їжею, організм віддає всі свої запаси для забезпечення поживності молока.

Безпосередньо в нього можуть потрапляти тільки шкідливі речовини - алкоголь, нікотин, канцерогени, консерванти, барвники тощо Тому все, що може зробити мама для якості свого молока - це харчуватися правильно.

Збалансований режим споживання їжі допоможе їй зберегти своє здоров`я. Ваш раціон повинен включати в себе велику кількість фруктів і овочів, а також м`ясо, рибу, бобові та зернові, молочні продукти.

Якщо ви боїтеся, що продукт може привести до виникнення алергії у малюка, з`їжте для початку маленький шматочок і простежте за його реакцією. Після цього поступово збільшуйте дозування. Для того щоб максимально наситити свій раціон поживними речовинами, зробіть його різноманітним.

Розглянемо вміст вітамінів і мінералів в різних продуктах харчування:

- вітамін В1 є в бобових, м`ясі, хлібі з висівками, горіхах;

- вітамін В2 - в яйцях, м`ясі, молоці, деяких овочах;

- вітамін В6 - в печінці, яйцях, м`ясі, рибі, сирі і йогурті;

- вітамін В12 - в рибі, печінці, м`ясі, молоці, яйцях, сирі і йогурті;

- вітамін D - у печінці та риб`ячому жирі;

- вітамін А - в молочних продуктах, печінці, зелених і оранжевих овочах, риб`ячому жирі;

- йод - в морепродуктах;

- селен - в м`ясі, рибі, злаках;

- цинк - в м`ясі, рибі, бобових, яйцях, зернових;

- залізо - в печінці, птиці, хліб, м`ясо, жовтку і шпинаті;

- кальцій - в молоці і його похідних, креветках, сардинах, лососі, оселедця, деяких овочах.

Відмова від шкідливих продуктів харчування допоможе зберегти здоров`я малюка, не допустити алергічних реакцій і кольок. Крім того грудне годування є відмінним приводом зробити харчування всієї родини здоровим і правильним.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!