Правильне харчування під час годування грудьми

Чи не для кого не секрет, що склад грудного молока залежить від повноцінного і правильного харчування годуючої мами. Якщо жінка харчується правильно, то її молоко містить всі необхідні речовини і вітаміни для зростаючого малюка.

У той же час, якщо мама отримує їжу, що містить недостатню кількість овочів, фруктів і білкових продуктів, то в її молоці знижується кількість, вітамінів, білка і мінеральних речовин.

У післяпологовий період у годуючих мам дуже часто знижується рівень гемоглобіну. Найчастіше це пов`язано з втратою крові породіллею під час пологів. Засмучуватися через це не варто, так як це питання легко вирішується, для підняття рівня гемоглобіну годувальниці досить ввести в свій раціон печінку і гранати або ж гематоген, і кров швидко почне відновлюватися.

Раціон годуючої мами повинен максимально бути наповнений потрібною кількістю корисних речовин. В ім`я здоров`я свого малюка, його повноцінного розвитку і зростання жінка під час годування грудьми повинна на якийсь час забути про дієти і фігурі. Тим більше всім відомо, що при годуванні грудьми згодом зайві кілограми йдуть і все приходить в норму. Щоденний раціон годуючої жінки повинен включати в себе такі продукти як м`ясо, клітковину, всілякі молочні продукти і глюкозу, але в той же час воно має бути повноцінним і різноманітним. Харчуватися потрібно в міру, всього потроху.

Основні правила для годуючої жінки:

- Обов`язково вживати в їжу якомога більше овочів (бажано виключити вживання цибулі, капусти, часнику і бобових, так як ці продукти часто викликають метеоризм у малюка).

- Є побільше свіжих фруктів (не рекомендується вживати в їжу цитрусові)

- Щодня годує мама повинна вживати в їжу молочні продукти, м`ясо і рибу.

- Віддавати перевагу звареним, стушенним, приготованим на пару страв, виключити з раціону все смажене.

- Обережно приймати в їжу такі продукти, як яйця, помідори, шоколад, горіхи, какао, так як ці продукти дуже часто викликають алергію у дитини.

- Пити якомога більше рідини (не менше 1 л. В день). Особливо корисно пити сік з овочів і зелені, так як вже доведено, що у жінок, які вживають такі соки, молоко набуває цілющих якості. Малюки ростуть здоровими і міцними.

- У міру можливості виключити зі свого раціону каву і чай.

- Під час годування грудьми потрібно обов`язково виключити нікотин і алкоголь, так як всі шкідливі речовини через молоко надходять в організм вашого малюка і можуть викликати порушення в фізичному і розумовому розвитку. Небажано навіть вживати в їжу, цукерки та шоколад, до складу яких входить ром або коньяк.

- Потрібно пам`ятати, що прянощі надають молоку специфічний запах і смак, тому їх вживання бажано скоротити.

- Вживати в їжу якомога більше молочних продуктів.

- Небажано вживати в їжу дріжджове тісто, так як воно викликає здуття животика у малюка.

- Мамі, що годує важливо дотримуватися режиму прийому їжі (рекомендується шестиразове харчування).

Приблизний добовий набір продуктів для годуючої матері

- М`ясо (180г)

- Риба (70г)

- Молоко (600мл.)

- Сир (50г)

- Сир (15г)

- Яйця (1/2)

- Вершкове масло (25г)

- Рослинна олія (25г)

- Овочі (500г)

- Картопля (200г)

- Фрукти і ягоди (300г)

- Соки (200г)

- Хліб (150г)

- Цукор (50г)

- Кондитерські вироби (20г)

Приблизний раціон харчування годуючої мами:

Перший сніданок:

Хліб і кефір.

Другий сніданок:

Риба (омлет) і овочевий гарнір (молочна каша) - хліб із сиром і олією- кавовий напій з молоком- свіжі фрукти (сік, ягоди, відвар з шипшини).

обід:

Салат (зі свіжих овочів) - борщ або щі з м`ясом (овочевий суп, вуха, молочний суп і т.д.) - Тушковане м`ясо (риба) з круп`яних або овочевим гарніром- компот (ягідний, фруктовий сік).

Полудень:

Кефір (кисле молоко і т.д.) - Булочка (печиво, сухарики) - свіжі ягоди або фрукти. (Овочевий або фруктовий сік).

вечеря:

Сирна запіканка (ліниві вареники, сирники, молочна каша) - овочі-молоко;

Свіжі ягоди (фрукти).

Перед нічним годуванням:

Будь кисломолочний напій.

Жінка завжди повинна пам`ятати, що правильне харчування під час годування грудьми - запорука здоров`я її улюбленого малюка. Молоко матері - це найкраще, що могла придумати природа. Завдання жінки зробити все можливе, щоб її малюк з молоком отримав всі корисні і цінні речовини.

Тільки завдяки правильному харчуванню під час годування грудьми дитина росте здоровою, розумною і гармонійно-розвиненим.