Правильне харчування для годуючих мам

Правильне харчування годуючої мами є основним і важливим моментом, який цікавить більшість жінок. Вивчивши властивості багатьох продуктів, можна прийти до висновку, що молодій мамі практично нічого не можна їсти. Однак при мізерному і недостатньому раціоні може постраждати не тільки організм жінки, а й організм її малюка, тому необхідно вивчити правильне харчування для годуючих мам.

калорійність

Під час лактації жінка повинна нести відповідальність за здоров`я дитини, забезпечуючи його повноцінним харчуванням. Кількість і якість грудного молока безпосередньо залежить від того, що вживає молода мама. Як відомо, в лактаційний період калорійність раціону годуючої жінки повинна підвищуватися приблизно на 600 ккал, що повністю виключає будь-які дієти.

Режим харчування

Годуючим жінкам рекомендується їсти невеликими порціями 5-6 разів на добу, особливо перед годуванням дитини, що сприяє збільшенню кількості молока. Більш того, такий режим зручний молодій матусі, так як вона може приймати їжу в спокійній обстановці, поки малюк спить.

різноманітність харчування

Якщо який-небудь продукт повністю відсутня в раціоні харчування, це може спровокувати авітаміноз не тільки у жінки, а й у дитини, тому меню молодої мами повинно бути різноманітним. В іншому випадку організм малюка може отримати великий стрес, що призведе до відмови від грудей і проблем зі шлунково-кишковим трактом.

Дуже важливим моментом в правильному харчуванні є поступове введення необхідних організму продуктів, які можуть негативно позначитися на самопочутті малюка. Особливо це стосується тих матерів-годувальниць, які мають дитину у віці до 4 місяців, коли практично жодна ніч не проходить спокійно, без кишкових розладів і колік у малюка.

Роль рідини в харчуванні годуючих мам

Після пологів жіночий організм втрачає дуже багато рідини, яку необхідно заповнити, щоб уникнути зневоднення. До всього іншого, від кількості споживаної рідини залежить кількість виробленого грудного молока. Для годуючих мам рекомендується збільшити вдвічі вживання рідини, особливо в літній період.

Раціон харчування годуючої мами

Правильне харчування для годуючих мам обов`язково має містити відварене нежирне м`ясо: телятину, свинину і птицю, а також продукти багаті білком, такі як риба, яйця і молочні продукти. Кисломолочні продукти, наприклад сир, ряжанка, сметана і кефір, значно покращують процес травлення і у матері, і у дитини. Всьому потрібно знати міру, інакше у малюка може виникнути алергія.

Важливим компонентом у раціоні годуючої мами є різноманітні фрукти та овочі, які містять клітковину, необхідну для хорошої роботи кишкової і травної систем. Крім того, фрукти і овочі збагачують організм корисними мікроелементами і вітамінами, які не зможуть замінити ніякі синтетичні препарати. Рекомендується вживання різних каш, наприклад вівсяної, гречаної і пшоняної, які містять корисні харчові волокна.

Заборонені продукти харчування в період лактації

Правильне харчування для годуючих мам повністю виключає вживання жирних, копчених, солоних і маринованих страв. З обережністю потрібно ставитися до споживання цибулі та часнику, так як ці овочі здатні зіпсувати смакові якості грудного молока. Також рекомендується обмежити кількість продуктів, які здатні викликати в кишечнику процес бродіння, наприклад цукру, винограду, солодощів та кондитерських виробів.

Педіатри радять годуючим матерям виключити з меню червоні яблука, мандарини, апельсини і грейпфрути, так як ці продукти можуть спровокувати сильні алергічні реакції у грудних дітей. До небезпечних алергенів також відносяться креветки, арахіс, шоколад, раки і полуниця. Щоб не нашкодити малюкові годує мама повинна скласти своє власне меню, якого слід неухильно дотримуватися.

Напої для годуючих мам

Ідеальним напоєм в період лактації вважається звичайна питна вода, звичайно ж, не з-під крана, щоб уникнути попадання в грудне молоко хвороботворних бактерій, які несуть велику загрозу слабкому дитячому організму. Рекомендується вживати чисту джерельну воду або очищену за допомогою фільтра.

З раціону необхідно виключити газовані напої, тому що містяться в них гази нерідко порушують в кишечнику процес бродіння, в результаті чого дитина страждає від кольок. Крім того, різні лимонади містять безліч барвників і консервантів, здатних з легкістю проникати в молоко.

Педіатри рекомендують годуючим матусям поступово вводити в свій раціон соки із зелених яблук, так як червоні можуть викликати алергію. Також слід утримуватися від споживання цитрусового, томатного і виноградного соків. Дуже важливо включати в свій раціон кисломолочні та молочні напої.

Вкрай небезпечно під час лактації вживати алкоголь, так як він легко проникає в дитячий організм через грудне молоко і викликає сильне алкогольне отруєння. Вживання алкогольних напоїв жінкою, яка годує в невеликих кількостях нерідко призводить до загальмованому розвитку у дитини розумових і фізичних здібностей.

Дуже обережно слід пити чай або каву, так як ці напої часто негативно діють на нервову систему дитини. Щоб включати в свій раціон такі продукти необхідно проконсультуватися з лікарем, який допоможе вибрати корисний для лактації чай.

Виходячи з усього перерахованого вище, стає зрозуміло, що правильно складений для годуючої мами раціон харчування допоможе надалі уникнути великих проблем зі здоров`ям малюка. Консультанти по грудному вигодовуванню завжди допоможуть зробити правильний вибір необхідних і корисних продуктів, грамотно скласти меню і захистити ваше чадо від багатьох неприємностей.