Рухова активність в літньому віці

Тільки з віком багато хто починає розуміти, що рух - це, дійсно, життя. Рухова активність в похилому віці - це якраз те, що продовжує життя і зміцнює здоров`я. Крім того, помірні, але регулярні фізичні навантаження сприяють нормалізації обмінних процесів, регулюванню роботи вегетативних систем органів, підтримують нормальне співвідношення всіх процесів, які відбуваються в корі головного мозку - збудження і гальмування.

Рухова активність дозволяє нормалізувати і активізувати кровопостачання головного мозку, підвищує скоротливу функцію міокарда. При фізичних навантаженнях і інтенсивних рухах розкриваються резервні капіляри, завдяки чому поліпшується коронарний кровотік.

Користь рухової активності, про яку не можна забувати в літньому віці, проявляється в збільшенні легеневої вентиляції, що покращує газообмін у легенях. Традиційно користь будь-яких активних дій, на відміну від сидячого способу життя, проявляється в підтримці оптимальної ваги тіла. Жирова тканина у людей в літньому віці, як і раніше продовжує накопичуватися і рости, що призводить до ожиріння. У крові накопичується шкідливий холестерин, який закупорює стінки судин і підвищує ризик тромбозу. Фізичні вправи і рухова активність допомагають організму швидше адаптуватися до умов навколишнього середовища. Виробляється здатність імунної системи протистояти вірусам і бактеріям, а значить, застуди і інфекційні захворювання матимуть менше шансів атакувати організм.

Багато вправи розраховані на те, щоб підвищити і розвинути знижується рухливість хребців, скорегувати положення постави, знизити збудливість серцево-судинної системи. Крім того, лікувальна фізкультура дозволить поліпшити і зберегти координацію. Будь-яка рухова активність - це не попередження процесів старіння організму, що є неминучим, а явне його уповільнення.

У літньому віці, на жаль, мало тих людей, які піклуються про своє здоров`я правильно. Рухова активність передбачає не силові вправи і не інтенсивну аеробіку в тренажерному залі, а елементарні дії: прогулянку пішки по парку і на свіжому повітрі, ранкову гімнастику, а тим, кому дозволяє стан здоров`я, - пробіжку. Але не можна виключати і фізичні вправи. Якщо немає ніяких протипоказань лікаря, то можна дозволити собі навіть заняття спортом під наглядом досвідченого тренера. В ідеалі фізичні вправи повинні приносити позитивні емоції тим, хто займається, інакше від них буде мало ефективності. Старіючий організм необхідно підтримувати, і в цьому потрібно переконати літню людину. Весь комплекс вправ в літньому віці підбирається з урахуванням всіх змін, що відбуваються з віком, щоб не допустити порушення роботи систем органів.

Щоб рухова активність принесла користь і не стала причиною будь-яких порушень, слід врахувати такі рекомендації:

- перед будь-якими фізичними вправами необхідно поговорити з лікарем про те, наскільки вони виявляться безпечними;

- при заняттях не можна допускати різких рухів, сильно прискорюватися, піднімати занадто велику вагу, різко і швидко міняти положення корпусу тіла;

- під час фізичних вправ неприпустимо затримувати дихання, сильно напружуватися, в іншому випадку порушиться приплив крові до серцевого м`яза, а також з`явиться ризик розвитку емфіземи легенів.

При фізичних навантаженнях необхідно врахувати шкідливі звички: куріння, вживання спиртних напоїв, наявність задишки або професійних захворювань, які провокують утруднене дихання.

У літньому віці організм набагато складніше адаптується до тих навантажень, які на нього виявляються. Значить, збільшення навантажень повинно відбуватися поступово, повільно, не більше 5% за один тиждень. У процесі тренування потрібно постійно контролювати частоту пульсу, а кожне заняття починати з повільною розминки, поступово прогріваючи м`язи. Якщо сил немає, намагатися виконувати ще вправи можна. Це тільки для молодого організму корисно працювати «на витривалість». Закінчення вправи повинно супроводжуватися приємною втомою, повним задоволенням від виконаної роботи, а не виснаженням і утрудненим диханням.

Рухова активність людей, які досягли похилого віку, передбачає 1-2 тренування в тиждень. Цього цілком достатньо для того, щоб підтримувати себе у відмінній формі. Але при цьому не можна займатися від випадку до випадку, роблячи довгі перерви. Якщо займатися спортом, то робити це потрібно регулярно, тому що в літньому віці організму вкрай складно кожен новий раз звикати до навантаження.

Комплекс вправ для літньої людини може включати приблизно 8-10 вправ, які виконуються в одному підході. Після тренування можна погуляти по парку або покататися на велосипеді.

Рухова активність може припускати плавання, бадмінтон, теніс, ходьбу на лижах, веслування в помірному темпі. Це природний стимулятор, що дозволяє продовжити життя і зміцнити здоров`я. При щадному режимі і регулярних заняттях можна подарувати собі відмінне самопочуття.