Які вправи потрібно робити вагітним?

Відомо, що вправи допомагають жінці не тільки краще підготуватися до пологів, а й покращувати самопочуття протягом все вагітності. Займатися лікувальною фізкультурою найкраще в гарну погоду і на свіжому повітрі. Якщо ж на вулиці йде дощ, то займайтеся в приміщенні, але обов`язково провітрюйте його перед заняттями, не допускайте протягів.

Приступайте до занять не раніше, ніж через 2 години після того, як ви встали з-за столу і завжди стежите за своїм самопочуттям. Орієнтуйтеся на збереження частоти пульсу. Наприкінці занять він повинен бути таким же, як і до початку занять. Його почастішання допустимо не більше ніж в межах 6-8 ударів. На останньому місяці вагітності це досягається тривалим відпочинком між вправами, оскільки навіть найпростіші рухи можуть викликати почастішання дихання і посилення серцебиття.

Крім лікувальної фізкультури, вагітній жінці показано загартовування у вигляді тривалих прогулянок на свіжому повітрі, купання в природних водоймах (крім озер) і басейнах. В озерах і кар`єрах, де немає постійного припливу свіжої води, для вагітної є ризик інфікування статевих шляхів. Рекомендується прийом повітряних і дозованих сонячних ванн. Необхідно суворо дотримуватися режиму харчування, відпочинку і сну.

Участь в змаганнях категорично заборонені, оскільки вони викликають перевтома і нервове напруження (передстартовий стан). Плавати, кататися на класичних лижах можна в перші два триместру вагітності. Всі види спорту, які можуть спровокувати падіння або отримання удару в живіт для вагітних не припустимі. Заборонені стрибки, різкі повороту тулуба, що викликають підвищення внутрішньочеревного тиску (гімнастика на снарядах і т.д.). А тоді які вправи потрібно робити вагітним, запитаєте ви?

Вибираючи фізичні вправи, необхідно рахуватися з терміном вагітності і індивідуальними особливостями здоров`я жінки. У всі комплекси вправ повинна бути включена дихальна гімнастика.

У перші 16 тижнів плодове яйце ще відносно слабко прикріплено до матки. При несприятливих умовах може виникати загроза викидня, тому в цей період вибирайте вправи з простими рухами, не виснажливі, які захоплюють великі м`язові групи і проводитися в повільному темпі.

Після 16 тижнів відзначається вихід матки з порожнини малого таза, завершується формування плаценти, самопочуття вагітної жінки поліпшується у зв`язку зі зникненням нудоти, блювоти, запаморочення. Її організм стає більш витривалим і нормально сприймає фізичні навантаження. Які вправи для вагітних краще виконувати в цей час?

У цей час темп вправи може бути помірний, середній. Знову рекомендовані прості вправи, які не потребують швидкої реакції м`язів. Наприклад, займіться зміцненням черевного преса. Його хороша фізична форма допоможе вам при вагітності і пологах, запобіжить відвисання живота, збереже хорошу фігуру.

У зв`язку з активним ростом матки печінку обов`язково змінить своє положення, зрушиться вгору кишечник, з`являться схильності до запору, дихання затрудняється через обмеження рухливості діафрагми. Жінку стануть турбувати набряки нижніх кінцівок, виникає небезпека розширення вен. Лікувальна фізкультура в цей період допоможе поліпшити самопочуття.

Зі збільшенням терміну вагітності, темп вправ природним чином повинен сповільнюватися. На останніх місяцях можна виконувати вправи, в основному, лише лежачи, сидячи або стоячи «на четвереньках». Всі вправи не повинні викликати великого коливання внутрішньочеревного тиску. При появі неприємних відчуттів, слід робити паузу для відпочинку лежачи.

Комплекс фізичних вправ під час вагітності обов`язково повинен містити просту ходьбу на місці, різні рухи руками і плечима, обережні нахили тулуба в різні боки, присідання, спираючись на стійкий стілець або стіл, вправи для черевного преса в положенні «лежачи на спині», для гнучкості хребта «кішка» і інші, виконуються на четвереньках, обережні підйоми ніг і рук вгору з положення лежачи, дещо з комплексів калланетики і йоги, дихальної гімнастики, в тому числі, з китайської «Цигун». Протягом всієї вагітності можна займатися аквааеробікою.

При цьому завжди варто пам`ятати про протипоказання до застосування лікувальної фізкультури для вагітних при гострих гарячкових захворюваннях, хвороби серцево-судинної системи з засмученим кровообігом, звичних викиднів, різко виражених токсикозах вагітності, маткових кровотечах.

І ще - завжди вибирайте собі лише доступні вправи і ті, що ви виконуєте з бажанням і радістю. Тоді користь від фізичних навантажень підтримає ваше тіло і принесе приємні відчуття, яких так бракує, а тоді і пологи пройдуть безболісно і швидко.

OlgaW, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!