Через скільки після пологів можна займатися спортом?

Вагітність і пологи можуть негативно відбитися на зовнішності молодої матусі. Багато жінок, ще, будучи в положенні думають, що після пологів відразу побіжать в спортзал або почнуть качати прес. Але не все так просто. Існують терміни післяпологового періоду, в яких фізичні навантаження повинні бути зведені до мінімуму. Такі навантаження визначаються виходячи з таких факторів як, перебіг вагітності і пологів. Тобто, якщо ваші пологи мали складності, то дозвіл на заняття спортом дасть лікар. Якщо є бажання і сили, то до гімнастики можна приступити вже в пологовому будинку.

Чи можна займатися спортом після пологів?

У разі якщо пологи пройшли добре, можете перевірити свою готовність до виконання більш сильних фізичних навантажень: Прийміть горизонтальне положення, ноги зігніть, а руки покладіть на живіт, підніміть повільно голову, шию, плечі. Якщо в області пупка під рукою ви відчуваєте зазор в декілька сантиметрів, то сміливо можете приступати до тренувань.

Як почати заняття?

Для початку почніть з простих вправ і потроху збільшуйте навантаження. Це можуть бути присідання, махи руками, повороти корпусу, нахили. Такі вправи можна виконувати вже через два тижні після пологів, якщо, звичайно, для цього немає протипоказань. До речі, одночасно можна почати робити вправи для грудей. Не варто з перших днів мучити своє тіло вправами.

Будьте обережні при занятті спортом після пологів!

Пам`ятайте, якщо ви - мама, яка годує, інтенсивні фізичні навантаження знижують вироблення молока. Виконувати вправи необхідно тільки з відповідним настроєм. Якщо під час тренування ви відчули нездужання, припиніть виконання вправ. Не займайтеся, якщо вправи не приносять вам задоволення, в такому випадку користі від них не буде. Єдине що ви отримаєте - втома, якої у вас тепер достатньо.

Як правило, лікарі не рекомендують займатися спортом, поки йдуть післяпологові виділення (лохії). Зазвичай це місяць - півтора. Якщо було кесарів розтин або природні пологи з сильними розривами, без дозволу лікаря, не дозволяйте ніяких фізичних вправ. У будь-якому випадку, краще проконсультуватися з гінекологом.