Жінка в період менопаузи

У житті кожної жінки з часом настає захід її репродуктивної системи. Яєчники починають вироблення меншої кількості статевих гормонів, і організм повільно входить в клімактеричний період свого розвитку. У період менопаузи це проявляється порушеннями в менструальному циклі. Спочатку він стає просто нерегулярним, а потім і зовсім припиняється.

Не варто думати, що старість репродуктивної системи позначає старість всього організму. Швидше слід сказати, що жінка в період менопаузи входить в нову фазу свого життєвого розвитку. А кожен етап несе з собою щось нове, і має свої певні приємними моментами.

У цьому віці багато жінок вже обзавелися онуками, що надає їх життя новизни і радості. Іноді клімактеричний період сприяє новим починанням, наприклад, відкриття власної справи. Можливості і варіанти розвитку і зростання необмежені.

Але не варто забувати, що в організмі відбувається глобальна гормональна перебудова. Деяким жінкам властиво хворобливе її протягом, що виражається в припливах, сильних серцебитті, стрибках ваги і перепадах настрою.

Іноді правда перебудова відбувається абсолютно непомітно і безболісно. Для того щоб полегшити симптоми менопаузи можна використовувати прийом вітамінів, а також оптимізувати спосіб життя і режим харчування.

Крім того існує безліч розроблених фахівцями БАДів, вітамінних комплексів і лікувальних дієт, які включають в себе всі найнеобхідніші вітаміни, мінеральні речовини та інші елементи.

Так як на сьогоднішній день вміст вітамінів в натуральних продуктах залишає бажати кращого, багато лікарів рекомендують вживання полівітамінних комплексів. Вони допоможуть підтримати баланс гормонів, зміцнять здоров`я і активізують роботу імунної системи.

Особливо важливими для жінки в період клімаксу вважаються біофлавіди, амінокислоти, магній, антиоксиданти і L-карнітин. Також необхідно збільшити кількість споживаного кальцію для профілактики і боротьби з остеопорозом.

Робота серцево-судинної системи багато в чому залежить від наявності в організмі поліненасичених жирних кислот, таких як Омега 3 і 6. Вони у великій кількості присутні в риб`ячому жирі, морській рибі і насінні льону. Відмінним вибором буде початок дня з насіння льону. Воно надає регенеруючу дію на клітини тканин.

Також необхідно постійне надходження в організм фолієвої, пантотенової кислоти і тіаміну. Вони забезпечують жіночий організм необхідною кількістю сили і енергії. Крім того вони не дають розвиватися симптомів хронічної втоми.

Вітамін А відноситься до антиоксидантів. Він наявний в продуктах тваринного походження. Лікарі досить часто відзначають дефіцит цього елемента у вегетаріанців. Організм може синтезувати його з бета-каротину. Його дуже багато в моркві. Для кращого синтезу рекомендується їсти цей овоч разом з рослинним маслом.

вітамін В6 важливий для нормальної діяльності нервової системи і для функціонування імунітету. Крім того він необхідний для засвоєння жирів і білків, а також сприяє уповільненню процесів старіння нашого організму. Цей вітамін присутній в печінці, висівках, нирках, пивних дріжджах і дині. Вважається водорозчинних елементом.

вітамін D необхідний для того, щоб організм нормально засвоював кальцій. Також він на пару з магнієм займається профілактикою хвороб серця, цукрового діабету та раку.

Вітамін С важливий для кровоносної і серцевої системи. Він перешкоджає накопиченню в організмі зайвої рідини, а також знижує припливи. Для його надходження в організм включите в свій раціон цитрусові, шипшина, чорну смородину, зелений чай і капусту.

Наявність в раціоні вітаміну Е дозволяє зменшити втому, зняти головний біль і знизити припливи. Його дуже багато в рослинних оліях, насінні, оливках.

Для організму жінки також важливо постійне надходження заліза. Воно сприяє нормальному пересуванню кисню по кровоносній системі. Цей елемент міститься в гранаті, червоному м`ясі, кропиві і червоному вині.

Крім прийому вітамінів рекомендується ще і відкоригувати свій спосіб життя. Фізична активність робить відмінне вплив на загальне самопочуття. Якщо до настання менопаузи ви приділяли недостатньо часу і сил своєю формою, то настав час для зміни життєвих пріоритетів.

Міняйтеся, запишіться на фітнес або плавання, займіться прогулянками. Одним з можливих варіантів є покупка собаки, яка хочеш не хочеш змусить вас виходити на вулицю два рази в день незалежно від погодних умов. Пам`ятайте, що перед початком активних занять спортом рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Він допоможе визначити ступінь можливої для вас навантаження. Постійна фізична активність служить відмінною профілактикою остеопорозу і дійсно полегшує симптоми менопаузи.

Катерина, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!