Правильне харчування жінки в період клімаксу

У віці 50-51 року у жінок настає менопауза, в цей період відбувається перебудова в організмі, що викликає різні зміни, пов`язані із загальним станом і здоров`ям жінки. Причиною тому зниження рівня статевих гормонів, таких як прогестерон і естроген. Перебудова в організмі впливає на всі системи організму, в першу чергу статеву і ендокринну, а також сечовидільну, серцево-судинну і нервову. Щоб організм не відчував сильного стресу, необхідне правильне харчування жінки в період клімаксу, а також і протягом усього наступного часу.

Основні принципи правильного харчування жінки в клімактеричному періоді:

більше кальцію

У період клімаксу різко зменшується кількість таких статевих гормонів, як естроген, що призводить до розвитку остеопорозу (підвищена крихкість кісток). При остеопорозі можливі часті переломи кісток. Щоб цього не допустити, потрібно збільшити споживання продуктів харчування, що містять кальцій. Жінка після 50 років повинна споживати 1200 мг кальцію на добу. Кальцію багато міститься в молочних і кисломолочних продуктах, в твердих сортах сиру, трохи менше кальцію в рибі і яйцях. Всі перераховані продукти повинні бути щодня в меню жінок в період менопаузи. Більша перевага потрібно віддавати нежирним продуктам харчування.

менше жиру

Після настання менопаузи у жінки виникає загроза швидкого збільшення ваги, менопаузальний метаболічний синдром, - за період 6-12 місяців жінка може набрати вагу до 10 кг. Надмірна вага може стати причиною розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, атеросклерозу. Щоб уникнути цього і зберегти струнку свою фігуру, необхідно знизити кількість споживаного жиру. Правильне харчування не повинно містити такі продукти як майонез, масло, сосиски, сардельки, плавлений сир, фаст-фуд, глазуровані сирки, халву, здобу, морозиво, а також відмовитися від жирних сортів м`яса. Їжу необхідно варити, готувати на пару або тушкувати, від смаженої їжі краще зовсім відмовитися.

більше магнію

У період клімаксу у жінок з`являються зайва дратівливість, перепади настрою, безсоння, занепокоєння. Щоб впоратися з цими проблемами, потрібно збільшити споживання магнію, який володіє седативними властивостями. У добу споживання магнію має становити 320 мг. У достатній кількості магнію міститься в усіх видах горіхів, гречаної і ячної крупі, морській капусті.

Більше вітаміну Е

У період клімаксу необхідно збільшити споживання вітаміну Е, його норма повинна складати 15 мг на добу. Вітамін Е зможе полегшити приливи жару і зменшить сухість у піхві. Для поповнення організму цим вітаміном потрібно їсти зелений горох, квасоля, гречку, фундук, мигдаль, спаржу, обліпиху. У достатній кількості міститься цей вітамін в рослинних оліях.

більше клітковини

У період клімаксу може відбутися збій в роботі шлунково-кишкового тракту, що призведе до запорів. Щоб цього не сталося, правильне харчування має бути багата на клітковину. Це можуть бути свіжі овочі, фрукти, деякі види бобових, такі як горох, квасоля, сочевиця, а також редис, капуста, морква, виноград, яблука, персики, банани, ананаси. Білий хліб краще замінити на хліб з борошна грубого помелу.

білок

У щоденному меню обов`язково повинен бути білок, він міститься в пісних сортах м`яса, яйцях, рибі, морепродуктах. Риба повинна бути в меню 2-3 рази на тиждень, риб`ячий жир містить поліненасичені жирні кислоти, які розріджують кров і знижують холестерин, також він містить вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію. Пісні сорти м`яса і птиці теж повинні бути в раціоні, не рідше 1-2 разів на тиждень. Можна з`їдати 3 яйця в тиждень, а також квасоля, горох, сочевицю - всі ці продукти містять велику кількість білка.

менше солодкого

У період клімаксу підвищується ризик виникнення цукрового діабету, так як відбувається зниження обміну речовин, що може привести до збільшення ваги. Щоб зменшити ризик розвитку цього захворювання, необхідно обмежити споживання вуглеводів, а саме цукру, молочного та білого шоколаду, варення, карамелі. Повністю відмовлятися від солодкого немає необхідності, можна продовжувати його вживати, але в помірних кількостях, і, наприклад, такі солодощі, як пастила, зефір, мармелад, джем з низьким вмістом цукру.