Вітаміни на ранніх термінах вагітності

Для краси і здоров`я майбутньої мами, а також її малюка необхідно збалансоване харчування. У щоденний раціон вагітної жінки повинні неодмінно входити овочі та фрукти. Які вітаміни приймати на ранніх термінах вагітності? Давайте розберемося!

В першу чергу, це вітамін С, який зменшує кількість вільних радикалів і омолоджує організм. Аскорбінова кислота міститься в солодкому перці, капусті, помідорах, чорній смородині і вишні.

Біотин, що відповідає за зволоження шкіри і запобігає анемію, випадання волосся, а також себорейний дерматит, багаті яблука, білокачанна і біла капуста, зелений горошок, боби, диня, суниця.

Отримати вітамін Е можна, вживаючи в їжу зелені листові овочі, яблука, шипшина. Ці продукти необхідні на ранніх термінах вагітності для поліпшення циркуляції крові в тканинах, запобігання негативного впливу навколишнього середовища і появи зморшок.

Для відновлення шкіри вагітної жінки і для поділу клітин малюка потрібен вітамін D. Він міститься в моркві, зеленій цибулі, червоних помідорах, солодкому перці, щавлі, шавлії, петрушці. Вживання цих овочів і зелені сповільнить процеси старіння, запобіжить висипання на шкірі, поліпшить колір обличчя і еластичність тканин.

Филлохинон необхідний в період вагітності. Він зменшує набряклість і запальні процеси на шкірі. Він у великій кількості міститься в овочах і фруктах зеленого кольору: зелених томатах, кропиві, брюссельській капусті.

Але споживати вітаміни на ранніх термінах вагітності потрібно дозовано, адже їх надлишок може зіграти з вами злий жарт, завдати шкоди. Найкраще, якщо замість вітамінних комплексів поповнювати їх запаси ви будете з продуктів харчування. Але і тут є свої нюанси.

Замість майонезу в салати з овочів додайте рослинне масло: оливкова, соняшникова і льняна. Вони багаті на вітамін Е і мононенасичені жирні кислоти. Хороші жири необхідні для красивої зволоженою шкіри і засвоєння вітамінів А, Е і D, які є постачальниками антиоксидантів.

Велика частина вашого раціону повинна складатися з овочів, в яких багато клітковини, складних вуглеводів і корисних мікроелементів. Вони необхідні для нормального функціонування всіх систем і органів.

Вуглеводів в меню вагітної жінки має бути в чотири рази більше, ніж жирів і білків. Продукти, багаті клітковиною, сприяють появі рум`янцю на шкірі і нормалізують роботу кишечника.

Їжа, що містить велику кількість тваринних жирів, повинна стати на вашому столі швидше винятком, ніж правилом, оскільки її непомірне вживання призводить до порушень функції сальних залоз. Гаряча їжа може стати причиною почервоніння шкіри.

Всі описані вище вітаміни для вагітних на ранніх термінах можна отримати з двох наступних страв.

* Для приготування яблучного суфле візьміть пачку сиру, жовток яйця, два зелених яблука, три столові ложки цукру, дві столові ложки сметани і трохи вершкового масла. Очистивши яблука від шкірки, наріжте їх кубиками, додайте до них цукор і поставте на плиту. Коли суміш закипить, зніміть її з вогню. Змішавши сир зі сметаною, викладіть його в форму, змащену вершковим маслом, а зверху засипте яблуками і поставте в духовку на півгодини.

* Розтлумачте головку часнику зі столовою ложкою солі, додайте чотири скибочки хліба і сто мілілітрів оливкової олії. Розмішайте до отримання однорідної маси і залиште на півтори години. Потім візьміть велику цибулину і дрібно наріжте. Залийте цибулю двома столовими ложками винного оцту. 10 помідорів ошпарьтеокропом, зніміть з них шкірку і приберіть все насіння. Розігрів духовку до 200 градусів, помістіть туди 2 солодких перцю приблизно на сім хвилин. Зніміть з охололи перців шкірку і видаліть насіння. Очистіть три огірка, наріжте пучок петрушки. Подрібніть всі компоненти в блендері. Остудіть вийшов суп, поставивши його в холодильник на п`ять годин.

Що стосується рідини, організму майбутньої мами необхідна вода без газу. Вона поліпшить обмін речовин і виведе шлаки, а також зволожить шкіру і додасть їй здоровий вигляд.

Щодня потрібно випивати близько восьми склянок води, а в третьому триместрі вагітності обмежте вживання рідини до 1,2 - 1,5 літрів в день, щоб не спровокувати появу набряків.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!