Вітаміни групи в в організмі людини

Вітаміни групи В в організмі людини виконують цілий ряд важливих функцій. Які саме органи і системи потребує цих вітамінах? У яких продуктах найбільше вітамінів групи В? Давайте дізнаємося.

вітамін B1 - необхідний для метаболізму вуглеводів і підтримки м`язового тонусу, необхідний для нормального розвитку дітей, допомагає при стресах, стабілізує апетит за рахунок поліпшення процесу травлення і засвоєння поживних речовин. Необхідний в період вагітності і в період лактації, підтримує в хорошому стані нервову систему, мозок, м`язи і серце, допомагає розвивати вміння концентруватися і індивідуальні здібності до навчання.

Продукти, багаті вітаміном В1: пивні дріжджі, рис, риба, птиця, арахіс, пророщені зерна злаків, насіння соняшнику, бразильські горіхи, фрукти, бобові, яйця, печінку.

вітамін B2 - Має важливе значення для травлення і метаболізму білків, жирів і вуглеводів, необхідний для процесу клітинного дихання, необхідний для виробництва червоних кров`яних тілець, корисний для зору, зберігає здоровими шкіру, нігті і волосся, стимулює ріст.

Продукти, багаті вітаміном В2: мигдаль, цільне зерно, брюссельська капуста, пивні дріжджі, яйця, печінку, сир, гриби, дичину, зелень овочів, лосось, форель, скумбрія, хліб з цільного зерна, молюски, квасоля, горох, соя, молоко , йогурт, маслянка, волоські горіхи.

вітамін B3 - допомагає в обміні речовин і перетворенні білків, жирів і вуглеводів, стимулює роботу травної системи, необхідний для підтримки в хорошому стані шкіри, важливий для виробництва кортизону, інсуліну, чоловічих і жіночих статевих гормонів, потрібен для нормального функціонування нервової системи і мозку, покращує кровообіг і знижує рівень холестерину.

Продукти, багаті вітаміном В3: молоко і молочні продукти, пивні дріжджі, птиця, ревінь, арахіс, печінку, серце, нежирне м`ясо, квасолю, горох, сир, соя, горіхи, сушені персики, цільне зерно, мигдаль, гриби.

вітамін B5 - Важливий для росту людини і для перетворення їжі в енергію, допомагає організму боротися з інфекціями і хворобами, сприяє загоєнню ран, допомагає розвивати функції центральної нервової системи, потрібен для функціонування наднирників, допомагає при стресах зберігати спокій, захищає клітини від ушкоджень викликаних радіацією, продовжує життя.

Продукти, багаті вітаміном В5: лосось, овочі, бобові, пивні дріжджі, пророщені зерна, цільне зерно, гриби, ягоди бузини, апельсиновий сік.

вітамін B6 - зберігає здоровими шкіру, зуби, м`язи і нервову систему, необхідний для правильного засвоєння вітаміну В12, для вироблення антитіл і червоних кров`яних клітин, важливий для обміну речовин і перетворення вуглеводів, жирів і білків, потрібен для підтримки нормального рівня натрію і фосфору, які регулюють обсяг рідини в організмі.

Продукти, багаті вітаміном В6: листові овочі, пивні дріжджі, пророщені зерна, цільне зерно, чорнослив, рис, горох, печінку, м`ясо, домашня птиця, скумбрія, соя, арахіс, волоські горіхи, гарбузове насіння, банани, авокадо.

вітамін В12 - сприяє зростанню, допомагає виробляти червоні кров`яні клітини, запобігає анемії, виробляє і відновлює клітини крові, підтримує функції заліза, підтримує здоров`я нервової системи, необхідний для метаболізму вуглеводів, жирів і білків, допомагає розвивати концентрацію і пам`ять.

Продукти, багаті вітаміном В12: риба, сир, молочні продукти, тунець, яйця, ракоподібні.

В кінці можна сказати що без вітамінів групи В людина не буде мати міцне здоров`я. Так що, харчуйтеся правильно.