Аутотренінг і йога для заспокоєння нервової системи

Всі ми щодня стикаємося з різного роду стресами, які не можуть позитивно позначатися на діяльності нашої нервової системи. Різні нервові ситуації можуть провокувати цілком серйозні захворювання, крім того вони істотно порушують працездатність, заважають нормальному нічному відпочинку і повноцінного життя. Тому зі стресами потрібно обов`язково боротися, намагаючись нейтралізувати або хоча б зменшити їх негативний вплив на організм. Давайте поговоримо про те, як може використовуватися аутотренінг для заспокоєння нервової системи і йога.

аутотренінг

Аутотренінгом називається техніка, що дозволяє ефективно управляти емоціями, іншими словами самонавіювання. Її можна порівняти з зануренням в транс, яке відбувається своїми силами. При цьому у людини виникає зміна фону свідомості, завдяки чому йому можуть бути поставлені різні психологічні установки.

Для проведення аутотренінгу можна зайняти одне з двох положень. Ви можете лягти на спину, трохи зігнути руки в ліктях і розташувати їх уздовж тіла долонями вниз. Ноги при цьому слід розсунути на двадцять-тридцять сантиметрів.

У тому випадку, якщо у вас вдома є зручне крісло, яке має спинку і підлокітники, можете розміститися і на ньому, склавши руки на підлокітники. Також ви можете прийняти «позу кучера»: сівши на стілець, випрямтеся, максимально розслабте спину і опустіть голову. Очі при цьому повинні бути закриті, а ноги слід поставити на підлогу трохи розсунутими. Руки складіть на коліна долоньками вниз так, щоб вони не торкалися одне одного.

У тому випадку, якщо виконання аутотренінгу призводить до настання неконтрольованого стану дрімоти, варто зробити три-чотири досить глибокі вдихи, а потім заплющити очі, не піднімаючи століття. Всі формули самонавіювання слід поєднувати з емоційними образами, потрібними вам. Вимовляєте такий текст про себе, найкраще в такт диханню.

Тривалість тренування повинна складати не більше чверті години. Постарайтеся максимально відволіктися від усіх сторонніх думок, а також відчуттів. Говоріть про себе:

- я спокійний-
- я відпочиваю-
- хвилювання уходіт-
- тривоги уходят-
- я відвернений (а) від всього навколо-
- мої думки повільно течуть крізь мене.

Постарайтеся при цьому уявляти, що ваші кінцівки стають важкими. Відчуйте розслабленість і тяжкість рук і ніг, а потім і повний спокій.

Аутотренінг може включати в себе і виконання дихальних вправ. Так ви можете прилягти, закрити розслаблено очі і думками пробігтися по всьому тілу, розслабляючи м`язи. Далі вдихніть глибше і подумки скажіть «я», повільно видихніть і скажіть про себе «розслабляюся». Далі знову повторіть вдих і видих, використовуючи при цьому іншу формулу «я..успокаіваюсь».

йога

Практика йоги може використовуватися в якості дуже ефективного методу усунення стресу. Крім того такі заняття допомагають полегшити прояви підвищеної тривожності і депресивних станів.

Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла так, щоб долоні дивилися вгору. Ноги трохи розсуньте, а очі - закрийте. Постарайтеся максимально розслабитися. Не варто рухатися, навіть якщо ви будете відчувати деяку незручність. Досягніть того, щоб ваше дихання стало максимально природним і ритмічним. Почніть вважати вдихи, а також видихи протягом декількох хвилин. У тому випадку, якщо ви постійно відволікаєтеся, намагайтеся зосередитися на такому підрахунку. Коли вам вдасться залишатися сконцентрованим протягом пари хвилин - ви повноцінно розслабили і розум, і тіло. Така позиція в йозі також відома, як шавасана. Вона здатна повністю розслабити всю психофізіологічну систему. Фахівці радять виконувати її перед сном або при індивідуальних заняттях йогою.

Для максимального розслаблення і заспокоєння нервової системи, варто вдатися до йоги-нідра. Ляжте в шавасану і повільно проведіть свою свідомість крізь різні ділянки всього тіла. Спочатку відчуєте лише ліву руку, відчуйте подумки, що вона торкається поверхні. Далі відчуєте по черзі всі пальці (по одному), долоня, зап`ястя, під пахву, лівий бік тулуба, ліву сідницю, стегно і коліно, далі гомілку і п`яту, ступню і всі пальці, починаючи з великого черзі. Те ж виконайте і з другою половиною тіла. Відчуйте, як всі частини тіла розслабляються і зливаються з підлогою. Повторіть кілька разів.

Відмінний ефект при стресах багатодітній родині і дихальні вправи. Станьте прямо, зробіть максимальний повний вдих, затримайте повітря в грудях як можна довше. Сильно видихніть повітря крізь розкритий рот. Така нескладна затримка дихання допомагає впоратися з психотравмуючими ситуаціями. Спробуйте практики напрацьовані йога для заспокоєння нервової системи і не пошкодуєте.

настрої Ситіна

Настрої Ситіна - це особливим чином складені тексти, прослуховування і повторення яких допомагає оздоровити організм, впоратися зі стресами і навіть перемогти багато хвороб. Вони в якомусь сенсі той же аутотренінг. Є формули які потрібно слухати, є людина яка сама працює над досягненням результату.

Настрої можна без проблем знайти в мережі - у вигляді текстових формул, аудіокниг і відео. Засвоювати настрої на заспокоєння нервової системи потрібно рівно до тих пір, поки стан людини не буде відповідати їх змісту. Запам`ятовування таких текстів на порядок покращує їх ефективність.

Всі описані методики допомагають впоратися зі стресами, заспокоїти нервову систему і досягти розслаблення. Практикувати їх можна в будь-який час доби і в будь-якому віці.

Катерина, likuvati.ru

P.S. У тексті вжиті деякі форми властиві усному мовленні.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!