Йога та вправи для організму людини

Йога та вправи для організму людини важливі речі в наш час. Поговоримо сьогодні саме про це, а заодно обговоримо, як варто правильно виконувати вправи для розвитку спокою, умиротворення і розтяжки м`язів всього вашого тіла. А для початку, перед виконанням основного комплексу вправ розігрійте тіло.

Парівріта тріконасана (поза трикутника у вправі йоги)

Встаньте прямо, ноги поставте разом. На вдиху, підстрибнувши, розставте ноги в сторони, руки підніміть на рівні плечей. Потім тіло розгорніть вправо так, щоб права стопа повернулася на 90 градусів, а ліва - приблизно на 60. На видиху зробіть нахил, ліву долоню покладіть на підлогу біля правої ступні. Права рука витягнута вгору, туди ж спрямована і голова. Тепер 10 разів зробіть повільні і глибокі вдихи-видихи. З вдихом акуратно, без різких рухів, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з лівої сторони. Розвиває гнучкість для організму людини і його хребта, впливає на органи черевної порожнини, тим самим покращуючи травлення і детоксикацію.

Парсваконасана

Встаньте прямо: дивіться перед собою, ноги разом (поза Тадасаї). Зробіть широкий крок вперед правою ногою, встановивши при цьому носок на підлогу під прямим кутом. Ліву стопу розгорніть на 60 градусів вправо, тримаючи ногу витягнутої в коліні. Праву ногу зігніть під прямим кутом так, щоб стегно було паралельно підлозі. Зробіть вдих і підніміть праву руку високо вгору, на видиху повільно розгорніть корпус вправо і заведіть ліве плече за праве коліно. Стуліть, як під час молитви, долоні. При цьому відставлена назад нога постійно активна - намагайтеся з кожним вдихом розгорнути її ще сильніше. Зберігайте позу від 30 секунд до 1 хвилини, дихайте глибоко і рівно. На вдиху поверніться у вертикальне положення. Поміняйте ногу і виконайте асану з лівого боку. М`язи черевної порожнини починають сильніше скорочуватися, травлення поліпшується. Активізується робота спини і стегон.

Марічіасана у вправі йоги

Сядьте на килимок, витягнувши перед собою ноги. Ліве коліно зігніть і підтягніть п`яту ближче до сідниць. На видиху розгорніть корпус вліво, намагаючись дістати лівою рукою праве стегно. Тепер обхопіть правим ліктем зігнуте коліно (з внутрішньої сторони) і постарайтеся дотягнутися долонею до зап`ястя лівої руки. Зробіть вдих, розправте спину і подивіться назад, в напрямку лівого плеча. Утримуйте позу 30-60 секунд, роблячи глибокі вдих-видих. Потім змініть положення і повторіть вправу з іншого боку. Покращує піщевареніе- допомагає при запорах, активізуючи перистальтику.

Уштрасана (поза верблюда у вправі йоги)

Встаньте на коліна, розташувавши їх на ширині стегон і поклавши на них руки. Притискаючи коліна і стопи до підлоги, на вдиху потягніться головою вгору. Корпус розправте, розтягуючи грудну клітку і звільняючи від напруги поперек. Відхилитеся назад і візьміться долонями за п`яти. На видиху прогніться в грудях і попереку, відводячи голову назад-погляд зафіксуйте на кінчику носа. Утримуйте тулуб 30-60 секунд в цьому положенні, дихайте глибоко. На вдиху поверніть руки на стегна, випрямтеся і опустіться на коліна. Корисна для травної і репродуктивної систем. Знімає також напруга в плечах і спині.

Навасана (поза човна у вправі йоги)

Сядьте на килимок, ноги витягніть перед собою, спину випрямити. Підтягніть коліна до грудей, а на вдиху відірвіть ноги від підлоги. Спробуйте випрямити коліна (якщо вам важко, то дайте зігнутими під кутом 90 градусів). Груди розправте, спину витягніть, злегка відкиньте голову назад. Не забувайте задіяти стегна: стисніть м`язи тазу і нижньої частини живота. Зверніть увагу на спину: вона повинна бути розслаблена так, щоб рівновагу тіла зберігалося за рахунок преса і м`язів стегон. Утримуйте позу протягом п`яти глибоких вдихів-видихів, потім опустіть ноги на підлогу, відпочиньте 10-20 секунд і повторіть вправу 3-5 разів. Зміцнює м`язи спини. Стимулює роботу кишечника і покращує травлення.

Гомукхасана

Сядьте на килимок, ноги витягніть перед собою, потім зігніть їх так, щоб можна було закинути ліве коліно на праве (практично одне над іншим). При цьому ліва п`ятка повинна бути розташована біля правого стегна, а права - біля лівого. Руки заведіть за спину, намагаючись міцно захопити лівою - праву. Розслабте м`язи ніг, спину випрямити, і злегка відкиньте голову назад. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 хвилин, виконуючи глибокі вдих-видих. Стимулює роботу нирок, покращує виведення токсинів з організму. Прекрасна поза для розслаблення організму людини.

Пашімоттанасaхa (нахил вперед сидячи)

Сядьте на килимок, витягнувши ноги і випрямивши спину. На вдиху потягніться руками вгору, а на видиху нахиліться вперед і постарайтеся дістати пальцями шкарпетки ніг. При цьому плечі і спину розслабте, задійте тільки стегна. Дивіться прямо перед собою, шию не напружуйте. Кожен раз намагайтеся вдихнути якомога більше повітря, щоб добре «провітрити» всі внутрішні органи. У даній позі набагато важливіше добре розтягнути спину, ніж відразу спробувати дістати особою коліна. Затримайтеся в цьому положенні на 40 секунд. Підсилює очищення всіх внутрішніх органів, які відповідають за систему виділення.