Гімнастика і вправи для гарного зору

Поговоримо в цій статті на таку тему, як гімнастика і вправи для гарного зору. Адже не дарма кажуть, що хороший зір у людини - запорука відмінного самопочуття, здоров`я, і повного насичення того, що ти по-справжньому живеш!

Вправа 1

1. Сядьте прямо, подивіться вперед.

2. Поверніть голову направо, подивіться вліво, зафіксуйте погляд на кілька секунд.

3. Поверніть голову наліво, подивіться вправо, зафіксуйте погляд на кілька секунд.

4. Опустіть голову вниз, подивіться на кінчик носа під час гімнастики, зафіксуйте погляд на кілька секунд.

5. Підніміть голову вгору, подивіться на кінчик носа, зафіксуйте погляд на кілька секунд.

6. Поверніться у вихідне положення для хорошого зору, закрийте очі, розслабтеся.

7. Повторіть вправу 8-10 разів.

8. Після виконання вправи зробіть пальминг.

Вправа 2

1. Витягніть руку, стисніть в кулак всі пальці, крім вказівного.

2. Зафіксуйте погляд на вказівному пальці і почніть повільно наближати руку до обличчя.

3. Продовжуючи дивитися на палець, наблизьте його до носа.

4. Повільно відведіть руку від особи, продовжуючи дивитися на палець.

5. Повернувши руку в початкове положення, повільно підніміть її вгору.

6. Не піднімаючи голови, дивіться на кінчик вказівного пальця.

7. Покладіть палець на лоб, не відриваючи від нього погляду.

8. Подивіться перед собою під час гімнастики, намагаючись не фокусувати ні на чому погляд.

9. Опустіть руки, закрийте очі і розслабтеся.

10. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 3

1. Покладіть руки таким чином, щоб кінчики безіменних пальців знаходилися на крилах носа, а кінчики середніх трохи вище брів.

2. Легко натисніть кінчиками безіменних і середніх пальців.

3. Широко відкрийте очі, подивіться перед собою. Чи не моргає стільки часу, скільки зможете витримати.

4. Закрийте очі, розслабтеся на кілька секунд.

5. Знову широко відкрийте очі під час гімнастики, не припиняючи тиску безіменними і середніми пальцями, поверніть голову наліво.

6. Подивіться перед собою, не моргаючи.

7. Послабивши тиск, закрийте очі і розслабтеся.

8. Виконайте те ж саме, повернувши голову направо.

9. Повторіть вправу 6-8 разів.

Вправа 4

1. Встаньте прямо, підніміть руки вгору, зчепіть кисті в замок і зафіксуйте на них погляд.

2. Злегка відхилите корпус назад, прогнувшись у попереку. Не змінюючи положення голови, дивіться на кисті рук.

3. Різко опустіть руки до положення під прямим кутом до тіла. При цьому поверніть корпус в початкове положення і, не опускаючи голови, продовжуйте дивитися на кисті рук.

4. Повторіть вправу 6-8 разів для хорошого зору.

Вправа 5

1. Витягніть перед собою праву руку, подивіться на її кисть.

2. Повільно відведіть руку в сторону, продовжуючи стежити за нею поглядом.

3. Відведіть руку максимально вправо, продовжуючи дивитися на неї.

4. Виконайте вправу, витягнувши перед собою ліву руку і відводячи її вліво.

5. Опустіть обидві руки вздовж тулуба, закрийте очі, розслабтеся.

6. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 6

1. Розведіть зігнуті в ліктях руки в сторони таким чином, щоб кінчики пальців розташовувалися на рівні очей. Голову тримайте прямо.

2. Подивіться обома очима на кінчики пальців, не змінюючи положення голови.

3. Повільно розведіть руки, продовжуючи стежити поглядом за кінчиками пальців.

4. Розмістіть ліву руку перед грудьми, а праву підніміть таким чином, щоб передпліччя було паралельно підлозі.

5. Подивіться на кінчики пальців обох кистей.

6. Поміняйте руки і знову подивіться на кінчики пальців.

7. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 7

1. Злегка підніміть підборіддя, покладіть долоні на щоки таким чином, щоб зап`ястя стикалися на підборідді, а кінчики пальців розташовувалися на рівні очей.

2. Подивіться наліво, зафіксувавши погляд на кінчиках пальців лівої руки.

3. Подивіться направо, зафіксувавши погляд на кінчиках пальців правої руки.

4. Подивіться вниз, зафіксувавши погляд на зап`ястях.

5. Розташуйте руки таким чином, щоб підстави долонь знаходилися на скронях, а пальці рук були спрямовані вгору.

6. Подивіться вгору, на кінчики пальців.

7. Закрийте очі і покладіть на них долоні, розслабтеся, намагаючись дихати глибоко і рівно протягом 1 хвилини.

8. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 8

1. Встаньте прямо, затисніть великим пальцем правої руки праву ніздрю. Зробіть глибокий вдих через ліву ніздрю.

2. Зробіть повільний видих через широко відкритий рот.

3. Дихайте таким чином протягом 2-3 хв.

4. Розведіть зігнуті в ліктях руки в сторони, стисніть в кулак всі пальці, крім великих. При цьому великі пальці повинні розташовуватися на рівні грудей.

5. Тримаючи голову прямо, подивіться обома очима на великі пальці.

6. Роблячи вдих і видих через ніс, вирівняйте подих.

7. Зафіксуйте погляд на кілька секунд.

8. Затисніть великим пальцем лівої руки ліву ніздрю. Зробіть глибокий вдих через праву ніздрю, а видих через широко відкритий рот. Дихайте таким чином протягом 2 хвилин.

9. Повторіть пункти 4-7.

10. Закрийте долонями очі таким чином, щоб вони вільно відкривалися і закривалися.

11. Швидко поморгайте протягом декількох секунд.

12. Широко відкрийте очі і не моргає протягом декількох секунд.

13. Закрийте очі і розслабтеся на кілька секунд.

14. Знову широко відкрийте очі і поверніться до джерела світла.

15. Закрийте очі і приберіть долоні, залишаючись у джерела світла.

16. Повторіть вправу 5-6 разів.

Вправа 9

1. Встаньте, опустіть руки вздовж тулуба, подивіться перед собою, вирівняйте подих.

2. Опустіть голову, подивіться на кінчики пальців ніг, зробіть глибокий вдих через ніс.

3. Затисніть ніздрі великими пальцями, подивіться на них.

4. Зробіть видих через рот.

5. Виконайте кругове обертання очима, роблячи глибокі вдихи і видихи через рот.

6. Зробивши 3-4 кола очима, затримайте дихання.

7. Опустіть руки в попереднє положення і зробіть глибокий вдих через ніс, широко відкривши очі.

8. Повторіть вправу 4-6 разів.