Гімнастика для сну | уроки

Якщо ви часто не можете заснути, можливо ваша проблема в надмірно напружений графік життя. При таких проблемах зі сном, вам допоможе комплекс гімнастики для сну. У нашій статті ми розповімо про вправи, які слід виконувати щоб розслабитися і швидше заснути.

Гімнастика для сну - комплекс вправ

1. Кілька разів струсіть руками і ногами, скидаючи накопичилася за день м`язову напругу.
2. Прослідкуйте за своїм обличчям, розслабте мімічну мускулатуру.
3. Підійдіть до дзеркала і постарайтеся домогтися вираження спокою і байдужості на обличчі.
4. Напружте всі м`язи тіла, повільно порахуйте до п`яти і розслабтеся. Кілька секунд спокійно подихайте і знову повторіть весь цикл «напруга - розслаблення».
5. Спираючись на спинку стільця або край столу, потягніться, прогинаючись у спині. Вигнувши спину дугою, злегка напружте м`язи, потім розслабтеся, встаньте прямо, руки опустіть вниз. Слідкуйте за диханням. Під час розслаблення і подальшого напруження робіть вдих, а під час наступного розслаблення - глибокий, тривалий видих.
6. Сядьте на стілець і на рахунок 1 - 2 потягніться, відхилившись назад і витягнувши ноги. Підніміть руки вгору, зробіть вдих. На рахунок 3 - 4 зігніть ноги в колінах, руки в ліктях, злегка напружте м`язи і затримайте дихання. На рахунок 5 - 10 зробіть глибокий видих, опустіть руки вниз і покладіть їх на стегна так, щоб кисті звисали між колін. Опустіть голову вниз, намагаючись якомога більше розслабитися.
7. Сядьте на стілець, покладіть ліву ногу на праве коліно. Правою рукою обхопіть ліву кісточку, а лівої - стопу лівої ноги таким чином, щоб накрити пальці ніг. Розслабтеся, дихайте повільно і глибоко. При вдиху піднімайте кінчик язика до неба, при видиху - опускайте вниз. Робіть вправу протягом 1 хв. Потім змініть позу: покладіть праву ногу на ліве коліно і т. Д.
8. Сядьте зручно, ноги разом, розслабтеся і зімкніть пальці обох рук: великий до великого, вказівний до вказівного і т. Д., Але так, щоб не стикалися долоні. Посидьте в цьому положенні 1 хв. Дихайте глибоко, думаючи про те, як добре ви будете почувати себе завтра вранці і як добре складуться ваші справи.
9. Сидячи спокійно в тій же позі, підійміть обидві руки вгору, зігнувши в ліктях. Вказівні пальці легко, без напруги, з`єднайте з великими пальцями (між собою з`єднуються пальці однієї і тієї ж руки). Решта три пальці кожної з рук випрямлені. Потримайте руки в такому положенні 1 хв.
10. Лежачи з закритими очима, «подивіться» вгору, як ніби ви хочете побачити внутрішню поверхню свого чола. Велика ймовірність, що вже через кілька секунд ви заснете.

Візьміть на замітку і таку вправу на розслаблення, яке радять робити перед сном психотерапевти.

Уявні вправи для сну

Відразу ж після того як ви лягли в ліжко, закрийте очі, зробіть глибокий вдих і на видиху «намалюйте» перед очима цифру десять. Постарайтеся сконцентрувати увагу на ній, уявити її чіткої, кольоровий. При наступному вдиху «зітріть» десятку, а при видиху покажіть дев`ятку. Продовжуючи в тому ж дусі, поки не дійдете до одиниці.

Малюючи цифри, промовляйте їх про себе. Прорахувавши від десяти до одного, подумки перенесений в те місце, де вам коли то було добре, приємно, де ви відчували себе розслаблено, комфортно, незалежно. Постарайтеся уявити, що ви і насправді там перебуваєте.