Ефективні вправи для схуднення ніг

Кожна жінка прекрасна, незважаючи на свої невдоволення і бажання що-небудь скорегувати в своїй зовнішності. Але що робити, якщо така необхідність дійсно існує? Пластична хірургія почекає, спочатку потрібно зробити перший крок самій і спробувати зберегти не тільки гроші, але і здоров`я.

Досить часто можна зустріти невдоволення не всієї фігурою, а лише окремими її частинами. Одним не подобається в`ялий живіт, у інших не в тонусі м`язи рук, а треті не задоволені своїми ніжками. Приділивши небагато часу фізичним заняття, можна помітно скоригувати форми і досягти бажаних результатів не виходячи з дому. Ефективні вправи для схуднення ніг допоможуть поліпшити їх форму і додадуть стрункості.

Прагнення бачити цю частину тіла бездоганною цілком обгрунтовано. Чоловіки часто оцінюють жінку за красою ніг. Ось тільки це поняття досить розпливчасте, тому що у кожного з нас своє уявлення про красу. Довгі і кістляві ноги (в народі «сірники») подобаються далеко не кожному чоловікові. Домагатися саме таких результатів напевно не варто, а от прибрати зайвий жир, привести в тонус м`язи і тим самим зробити свої ніжки дійсно чарівними потрібно. Існує чимало ефективних вправ для схуднення ніг, тому ми розглянемо лише невелику їх частину.

Худнемо в ногах правильно

А хіба може бути по-іншому, запитаєте ви? Може. Всього лише кілька неправильно підібраних вправ здатні накачати ваші ноги, замість того, щоб зігнати з них жир і зробити привабливими.

Безумовно, одними вправами складно що-небудь змінити. Якщо однією рукою ви будете безмірно запихати в рот шматок торта, а інший абияк піднімати гантелі, то результату навряд чи досягнете. Але і одна дієта не здатна прибрати всі жирові відкладення. У різних частинах тіла жир відкладається по-різному і способи впливу на нього теж свої.

Комплекс вправ бодіфлекс дозволяє ефективно справлятися з цією проблемою і цілеспрямовано спалювати жир саме в тих місцях, куди спрямовані його дії. У нашому випадку - це схуднення ніг. Вже через 1 тиждень регулярних 15-і хвилинних занять, ви помітите результат і зможете переконатися в його ефективності.

Техніка аеробного дихання за системою бодіфлекс

Перш ніж приступити до самих вправ, необхідно освоїти найголовніше, без чого домогтися гарних результатів дуже складно - техніці аеробного дихання. Це дуже важливий момент в схудненні, тому що спалювання жиру відбувається за рахунок надходження до нього кисню, а значить, якщо ви навчитеся правильно дихати, то зробите перші кроки до успіху. Якщо вашим завданням стоїть схуднення ніг, а не накачування м`язів, аеробне дихання допоможе саме прибрати зайвий жир, а не накачати мускулатуру, все під тією ж жировим прошарком.

Техніка аеробного дихання

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Спираючись руками на стегна, нагніться вперед, при цьому злегка присядьте.

2. Зробіть дуже сильний видих - до порожнечі в легких.

3. Слідом за цим швидко і різко зробіть глибокий вдих через ніс. Постарайтеся вдихнути якомога глибше, щоб легені повністю наповнилися повітрям.

4. Знову швидко і різко видихніть повітря ротом. Ваші легені повинні бути абсолютно порожні. Якщо ви правильно робите, то видих буде супроводжуватися звуком типу «пих». Його не потрібно спеціально вимовляти, він виникає мимоволі і виходить з діафрагми саме за допомогою різкого видиху.

5. Після видиху втягніть в себе живіт, якомога глибше і затримайте його в такому положенні, дорахував про себе до 10.

Для початку, добре освойте техніку дихання, тому що всі вправи для ніг будуть будуватися не тільки на фізичних вправах, а й на ній. Краще трохи більше затратити часу на вміння правильно дихати, чому не побачити бажаного результату і вважати вправи не ефективними.

Комплекс ефективних вправ для схуднення ніг по системі бодіфлекс

Вправа «Шлюпка»

Ця вправа спрямована на формування внутрішньої поверхні стегна.

Сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони якомога ширше. Заведіть руки за спину і зіпріться долонями об підлогу. Не згинаючи ноги в колінах і не відриваючи п`яти від підлоги, тягніть шкарпетки на себе і в сторони. Розтягуючи внутрішню поверхню стегон, одночасно робіть дихальні вправи.

На видиху голову злегка нахиліть вперед і втягніть живіт. Потім нахиліться вперед, поклавши руки на підлогу і вважаючи до 10. Глибоко вдихніть і прийміть вихідне положення. Під час затримки дихання не забувайте тягнути шкарпетки. Повторіть вправу 3-4 рази.

Вправа «Сейко»

Вправа впливає на м`язи зовнішньої частини стегна.

Встаньте на коліна і зіпріться на долоні. Праву ногу витягніть убік. Слідкуйте за тим, щоб вона перебувала під прямим кутом до тіла, а ступня залишалася на підлозі.

Зробіть видих і підніміть ногу паралельно підлозі. Потягніть ногу вперед до голови. Нога повинна залишатися прямій. Долічіть до 10 і зробіть вдих. Поверніться у вихідне положення. Вправу повторите по 3 рази для кожної ноги.

Вправа на розтяжку підколінних сухожиль

Сприяє формуванню задньої поверхні стегна. Прийміть положення лежачи і підніміть ноги вгору перпендикулярно підлозі. Руками обхопіть ікри, а носочки тягніть на себе. На видиху ноги тягніть на себе, намагаючись максимально їх розтягнути. Сідниці від підлоги не відривайте і ноги в колінах не згинайте. Долічіть до 10 і зробіть глибокий вдих. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази.

Вправа для сідничних м`язів

Встаньте на коліна і зробіть упор на лікті. Праву ногу витягніть назад і впріть пальці в підлогу. На видиху відведену ногу підніміть вгору, якомога вище від підлоги. Вдихніть і опустіть ногу. Виконайте вправу по 3 рази для кожної ноги. В процесі виконання не забувайте напружувати і розслабляти сідниці.

Освоївши техніку дихання і ці нескладні вправи, ви станете володаркою найкрасивіших ніг в світі.