Правильне харчування для схуднення для жінок

Красива і струнка фігура - це мрія багатьох жінок на нашій планеті. Але, на жаль, досить часто ця мрія так і залишається нездійсненною, навіть при масі прикладених зусиль. Як показує практика, більшість людей зовсім не мають поняття про те, як правильно худнути, і кидаються з крайності в крайність. Багато жінок практично перестають їсти, або споживають різноманітні шкідливі добавки, що обіцяють швидке позбавлення від зайвих кілограмів. Але такі заходи зовсім не дають ефекту, а іноді і провокують набір ще більшої ваги. Як же правильно харчуватися, щоб схуднути? Поговоримо про те в чому полягає правильне харчування для схуднення.

Почнемо з заборон

Напевно, кожна людина знає, що певні продукти харчування не здатні принести користі здоров`ю, а іноді завдають організму серйозної шкоди. Проте, величезній кількості людей складно відмовитися від споживання відверто шкідливої їжі. Але вона сильно заважає позбавлення від зайвої ваги. Отже, в повсякденному меню не повинно бути чіпсів, горішків солоних і інших подібних продуктів, варто відмовитися від такої смачної і дуже шкідливою смаженої картоплі, бутербродів, хот-догів, шоколадок і булочок. Само собою, вето накладається на всі продукти швидкого приготування і на таку жахливу шкідливість, як майонез. Відмовтеся від солодощів, в тому числі і від морозива, скоротіть кількість дріжджових продуктів, не пийте газованих солодких напоїв і не споживайте алкоголь. Бажано скоротити кількість картоплі в повсякденному меню.

Основи правильного харчування

Всі страви повинні відварюватися або готуватися виключно на пару. Також можна запікати продукти в духовці. Підсмажування і зажарювання бажано виключити. Корегуйте кількість спецій і пам`ятайте, що вони провокують апетит.

Не варто їсти незадовго до сну. По-перше, це сильно погіршить нічний відпочинок, а по-друге може призвести до набору декількох зайвих кілограмів. Шлунок вночі повинен відпочивати, це золоте правило схуднення. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.

Ні в якому разі не пропускайте сніданок. Цей прийом їжі дає енергію на цілий день, але при цьому не варто пхати в себе їжу, якщо у вас зовсім немає апетиту. Привчіть себе, тільки вставши з ліжка, випивати склянку води кімнатної температури. Після приступайте до своїх повсякденних занять. Такий прийом допоможе запустити роботу шлунка і всієї травної системи, і вже через півгодини-годину ви почнете відчувати голод. Це і буде ідеальний час для сніданку. Найкраще організувати його з вуглеводів складного типу, які надовго дадуть вам відчуття ситості. Ідеальним варіантом буде каша з фруктами або сухофруктами. Також можна з`їсти трохи білків, наприклад, у вигляді йогурту або сиру.

Що стосується обіду, то він повинен складатися з білкової їжі і клітковини. Таку роль можуть грати овочі в комбінації з нежирним м`ясом або рибою. Що стосується перших страв, то користь їх споживання на сьогоднішній день знаходиться під питанням. Супи можуть призводити до розтягування шлунка, що загрожує збільшенням апетиту. Однак якщо ви любите таку їжу, сміливо їжте її, але в невеликій кількості. Намагайтеся готувати перші страви на овочах, відмовившись від жирних і наваристий бульйонів.

Величезну роль в правильному харчуванні для схуднення грають перекушування. В ідеалі потрібно скласти свій добовий раціон таким чином, щоб ви їли приблизно раз в два-три години. Це допоможе скоротити розмір разової порції, і дати організму можливість адекватно витрачати надходить їжу, не відкладаючи її про запас у вигляді жирів.

Роль перекусів можуть грати різні продукти - фрукти або сухофрукти, горішки, молокопродукти, хлібці з цільнозерновий борошна. Вибирайте ті варіанти, які вам будуть зручні, і які припадуть вам до душі.

Зразкове меню

Розглянемо кілька варіантів для кожного прийому їжі правильного і в той же час повноцінного харчування для схуднення.

сніданок

- Невеликий шматочок відварного м`яса, маленька порція рису і салату. Чай з додаванням лимона, невеликий фрукт.
- Куряча грудка, запечена під пармезаном, відварену картоплю з додаванням зеленої квасолі, чай з додаванням лимона і невеликий фрукт.
- Омлет, приготований з пари яєць, хлібці з цільнозерновий борошна, а також салат з різної зелені. Невеликий фрукт і зелений чай.

обід

- Пара хлібних тостів разом з пісної рибою (відварена або запечена), салат із зелені без заправки, мінеральна вода з додаванням лимона.
- Порція бурого рису разом з вареними овочами, стаканчик м`ятного чаю, невеликий фрукт.
- Порція відвареного м`яса, салат, тост, а також стаканчик води з додаванням лимона.

вечеря

- Тушковані овочі з додаванням тосту, а також стаканчик води з лимоном.
- Приблизно сто п`ятдесят грам знежиреного сиру, невеликий фрукт, а також стаканчик води.
- Відварна риба і зелений салат, тост, а також стаканчик води з додаванням лимона.

Зрозуміло, що за тиждень ви навряд чи досягнете помітних позитивних результатів, однак при тривалому дотриманні таких рекомендацій по харчуванню, ви обов`язково помітите ефект.

Величезний плюс який дає повноцінне і правильне харчування для жінок, не тільки в тому, що воно допомагає схудненню, але і в тому, що воно насичує організм достатньою кількістю білків-жирів-вуглеводів, мінералів і вітамінів. Крім того при такому харчуванні ви не зможете набрати вже втрачені кілограми назад. Бажано, однак, зробити так, щоб такий раціон став звичкою на все життя.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!