Дешева дієта для схуднення, меню для здоров'я

Величезна кількість людей на нашій планеті страждає від зайвої ваги. Ця проблема настільки поширена, що деяких країнах діють спеціальні програми з оздоровлення нації, спрямовані на прищеплення різних груп населення ідей здорового способу життя в загальному і правильного харчування зокрема. Однак багато людей залишаються впевнені, що раціональна і здорова їжа - це дуже дороге задоволення, і вони просто не можуть собі її дозволити. Але насправді, харчуватися правильно, смачно і досить дешево цілком можна. Варто лише володіти деякою інформацією про побудову раціонального раціону. Ось і поговоримо на підставі чого повинна будуватися дешева дієта для схуднення, меню для здоров`я такого обмеження обрисуємо.

помилки

Отже, як відомо, мабуть, кожному людей, хоч раз намагаються позбавитися від зайвої ваги, дієти, так як їх розуміють багато з нас, зовсім не ефективні в боротьбі із зайвою вагою. Насправді, ті дієтичні програми, якими рясніє інтернет, не тільки не сприяють схудненню, але і шкодять здоров`ю. Вони зазвичай припускають досить жорсткі обмеження в харчуванні, що неминуче викликає ефект маятника - скинуті кілограми негайно поспішають повернутися на колишнє місце і захоплюють з собою пару-трійку приятелів. У більшій частині випадків така особливість пояснюється дуже просто - після закінчення дієти худне зовсім не прагне обмежувати себе і в подальшому. Погодьтеся, після тривалого відмови від смачного досить-таки складно тримати себе в руках і не накидатися на всю їжу, що потрапила під руку. Що стосується короткострокових дієт, то вони зазвичай виводять з організму воду, що створює видимість втрати ваги. В результаті, після повернення на колишній режим харчування (навіть без надмірностей), вигнана рідина знову поспішає зайняти своє місце. Але до неї приєднуються ще додаткові запаси води - на випадок повторення активного схуднення.

Що ж робити, щоб схуднути?

Основи харчування для схуднення

Отже, якщо ви дійсно рішуче налаштовані скинути вагу - відмовтеся від ідеї голодування в принципі. Голод - це прямий сигнал організму про те, що при наступному прийомі їжі йому обов`язково потрібно перетворити її в жири і відкласти про запас.

Тому не варто допускати появи жорсткого бажання щось з`їсти. Для того щоб схуднути потрібно харчуватися правильно, і це не тільки посприяє позбавленню від зайвої ваги, але і принесе користь здоров`ю.

Насамперед приберіть сковороду подалі в шафу - вона вам тепер довго не знадобиться. Їжа, споживана вами, повинна бути сирою, приготовленої на пару, або, на крайній випадок, запеченої в духовці. Це допоможе скоротити надходження шкідливих жирів в організм, а також збільшить вміст вітамінів, мінералів та інших корисних елементів в готових стравах.

Крім того постарайтеся виховати в собі звичку їсти часто - з інтервалом в два-три години, але порції при цьому повинні бути невеликими - не більше склянки в загальному обсязі. Так ваш шлунок не зможе відчувати голод, а значить, не буде стимулювати накопичення жиру про запас. Крім того така схема харчування вже точно припаде до смаку всім органам травного тракту.

Постарайтеся відмовитися від надлишку вуглеводів, особливо тих, які швидко засвоюються організмом. Такими є солодощі самого різного виду, продукція з борошна першого сорту (білий хліб, більшість макаронів і ін.). При цьому наявність в раціоні складних вуглеводів здатне допомогти процесам схуднення. По-перше, вони містять небагато калорій, а по-друге, дають відчуття довгого насичення. Крім того, більшість продуктів такого типу містять клітковину, яка очищає кишечник, приносячи користь всьому організму, і прискорюючи позбавлення від зайвої ваги.

Також всім худне варто пити побільше чистої води - не менше двох літрів на добу, при цьому більшу кількість споживаної рідини має припадати на першу половину дня. Випивайте склянку води тільки вставши з ліжка, за півгодини до кожної трапези і через півгодини після неї.

дешеве схуднення

Насправді, правильне і раціональне харчування, що сприяє схудненню, не обов`язково коштує дорого. Не обов`язково витрачати гроші на корисний і низькокалорійний сир тофу або червону рибу. Так починати свій день цілком можна з порції вуглеводів - каші (наприклад, вівсяної або суміші пластівців) і сухофруктів. Також можна з`їсти трохи сиру, але краще залишити його на другий сніданок, комбінуючи з недорогим і корисним яблуком, або іншими фруктами по сезону.

Що стосується обіду, то він теж може бути не сильно витратним. Відваріть або приготуйте в пароварці шматочок риби (нежирної, наприклад, бюджетного хека) або м`яса (ідеальним варіантом буде курка без шкіри і жиру). Також накришить салат з капусти з огірками, або помідорів. Для приготування салату можна також застосовувати морквину, редьку і буряк, наприклад, натер їх на тертці. Не забувайте заправляти салати нерафінованою олією в невеликій кількості.

Полудень ж може полягати в споживанні кисломолочних продуктів з тими ж сухофруктами або спеціальними хлібцями з цільнозернового зерна. А на вечерю можна приготувати овочеве рагу з невеликою кількістю білкової їжі (такий же, що і на обід).

Протягом дня можна також перекушувати родзинками і фініками, але в помірній кількості.

Отже, як ви бачите, корисне харчування для схуднення далеко не обов`язково вимагає значних фінансових розтрат, важливо лише ваше бажання мати гарний вигляд.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!