Як зняти і позбутися від болю в попереку

Багато хто стикався з ситуацією, коли несподівано все тіло пронизує нещадна різкий біль в попереку. Як зняти силу больових відчуттів і позбутися від болю повністю? Чи це можливо? Існує цілий комплекс заходів, які дозволять забути про цю напасті і запобігти її появу знову.

Згідно зі статистикою, приблизно 85% жителів нашої планети змушені стикатися з напругою, відчуттям дискомфорту і болем в зоні попереку.

Причиною больових відчуттів можуть служити не тільки захворювання і травми, але і надмірна вага, малорухливий спосіб життя, стресові стани. Виключивши з допомогою лікаря хвороби хребта, можна боротися з болем лікувальною фізкультурою і масажем.

Можливі причини виникнення болю

До найбільш поширених причин виникнення больових відчуттів в поперековому відділі відносяться:

1. люмбаго (Простріл) - цей синдром остеохондрозу можна охарактеризувати раптової гострим болем, яка виникає після виконаного різко руху, нахилу, підйому тяжкості. Біль дуже інтенсивна, що віддає в область сідниці і нижні кінцівки.

2. люмбалгія - Біль носить хронічний, менш гострий характер. Причиною може бути збереження незручною пози, переохолодження. Больові відчуття можуть посилюватися або зменшуватися протягом декількох днів.

3. Синдром грушоподібної м`язи - Проявляється тупими неприємними відчуттями, так як ущемляється сідничний нерв. Найчастіше захворювання проявляється в гострій формі. В такому випадку хворий відчуває «палаючу» біль при спробі встати на уражену кінцівку.

4. Грижа міжхребцевого диска.Може проявлятися болями самого різного характеру, від пульсуючого, до тягне. При цьому больові відчуття можуть виникати і в області нижніх кінцівок, навіть пальців ніг.

Для встановлення правильного діагнозу необхідно звернутися до лікаря. Залежно від різновиду недуги і рекомендацій фахівця, буде складатися і програма фізичних вправ. Саме вправи і масаж є одним з потужних факторів в профілактиці і лікуванні больових проявів в попереку.

Вправи при болях у попереку

гострий період

Якщо біль застала зненацька, постарайтеся повільно перейти в положення упору на колінах (по-простому на карачки). Обережно, відсуваючи руки вперед, опустіться під пахвами до підлоги. Якщо при цьому біль не посилюється, затримайтеся в цьому положенні і постарайтеся розтягнутися, руками витягаючи вперед, а сідницями назад. Потім повільно підніміться в упор на колінах. Округлите спину, потім прогните її з мінімальним зусиллям. Повторіть кілька разів.

1. Якщо при спробі розтягнутися біль набуває пульсуючий характер, або навіть просто посилюється, акуратно витягніть ногу з того боку, де біль менше. Повільно перекатитесь на бік, потім на спину. Ноги зігніть в колінах, поперек притисніть до підлоги.

2. При сильних болях будь-які вправи заборонені. Необхідно забезпечити спокій хворому сегменту спини, прийняти німесіл або зробити ін`єкцію олфена. Оскільки, захищаючись, організм змушений реагувати м`язовим спазмом, необхідно випити будь-який з міорелаксантів, наприклад, сирдалуд. Під поперек бажано покласти мокре, гаряче лляне рушник і полежати на ньому 30-40 хвилин. Також хороший ефект буде отриманий, якщо змастити поперек медом, а потім лягти на лляну тканину. Подальші заняття ЛФК можна буде продовжити після зниження больового синдрому і настання ремісії. А найголовніше, після встановлення точного діагнозу.

Початковий період ремісії

«Годинник». Лягаємо на спину, руки викладаємо в сторони, долонями впираємося в підлогу. Ноги витягаємо і від стегна повертаємо вліво і вправо.

«Веретено». Продовжуємо лежати на спині. А правою ногою - під лівим коліном, ліва долонька на правому коліні. Праву руку відвели в сторону і вперлися долонею в підлогу. Лівою рукою притискаємо праве коліно вліво, до підлоги. Міняємо місцями ноги і руки і починаємо все в іншу сторону. Не слід робити різких зусиль. Вправа виконується плавно.

«Відпочивай на боці». Плавно перевертаємося на лівий бік. Правою рукою захоплюємо праве коліно, притискаємо до грудей, відпускаємо і випрямляє. Потім знову притискаємо. Потім робимо ті ж рухи на іншому боці.

«Маятник». Акуратно перекочуємося на живіт. Лікті маємо на рівні плечей. Долоні впираються в підлогу. Гомілки згинаємо перпендикулярно підлозі і повільно розгойдуємо вправо-вліво.

«Ножиці на боці». Зручно знаходимось на правому боці, голову кладемо на долоню зігнутою руки. Ліву руку кладемо перед собою, спираючись на долоньку. Ліву ногу піднімаємо до упору вгору і опускаємо. Спочатку повільно, а потім швидше. Повертаємося на інший бік і стільки ж разів виконуємо іншою ногою.

«Віджимання в планці». Стоячи в позиції планка в упорі на колінах, згинаємо і розгинає руки в ліктях. На початку ремісії стежте за тим, щоб кут в тазостегновому суглобі становив 90 градусів. У період стійкої ремісії можна перейти до виконання з випрямленою тулубом і навіть з положення класичної планки. При виконанні будь-яких віджимань важливо не забувати напружувати м`язи черевного преса. Цим ви підстрахуєте спину і зробите красивим живіт.

«Навприсядки». Встаньте так, щоб стопи розташовувалися під плечима. Руки виносимо вперед, або за голову. Утримуємо корпус прямо. Повільно присідаємо, не відриваючи п`яти від підлоги. Намагайтеся тазом потягнутися до підлоги нижче. Потім спокійно випрямлюємося.

«Їжачок». Уявіть, що ви їжачок, який хоче скрутитися в клубок. З положення стоячи, повільно нахиляє голову, потім скручуємо верхнегрудной відділ, подумки направляючи лоб до живота. Виносимо таз трохи вперед і напружуємо сідничні м`язи. Потім розслабляємося і повертаємося в положення, з якого починали вправу.

«Обличчям на схід». Влаштовуємося сидячи на гомілках. Руки виносимо за спину. Повільно нахиляється вперед з випрямленою спиною, а потім з такою ж спиною виконуємо відкидання тулуба назад.

«Замри». З попередньої вправи переходимо в стан, лежачи на животі. Руки кладемо під живіт. Хвилеподібно напружуємо і розслаблюємо м`язи починаючи з ніг, і закінчуючи плечима. Так повторюємо декілька разів, потім розслабляємося і просто лежимо, відновлюючи пульс.

Період стійкої ремісії. У цей момент можна підключити вправи, які будуть охоплювати різні м`язові групи. Виконувати їх можна в більш швидкому темпі і з великими зусиллями.

«Кішка прокинулася». Зтоя, таз подати трохи вперед. Ноги напівзігнуті. Руки беремо в замок і витягуємо вперед, округляючи спину. Затримуємося на кілька секунд і повертаємося в початкове положення.

"По колу". Стаємо, розташовуючи стопи під плечима. Руки кладемо за голову. Виконуємо кругові обертання тазом, спочатку в повільному темпі, а потім все швидше і швидше. Потім робимо ті ж обертання, але в іншу сторону.

«Косильщик». Положення тіла, як і в попередній вправі, тільки руки складені перед собою як у учня за партою. Робимо швидкі повороти тулуба то, опускаючи руки до рівня пояса, то піднімаючи до рівня плечей. Концентруємося на активному видиху.

«Лижник». Ноги трохи згинаємо в колінах, таз виводимо вперед. Виносимо руки вгору, випрямляючи ноги, і потягуючись якомога вище, потім нахиляється вниз з круглою спиною, махом заводячи руки подалі назад. І знову випрямляється. Повторити вправу багаторазово, протягом 100 секунд.

«Насос». Ноги розводимо на ширину 20-30 сантиметрів. Не забуваємо вивести таз трохи вперед. Виконуємо глибокі по черзі нахили в сторони, не відриваючи рук від стегон.

«Балет». Стоячи біля якоїсь опори і злегка за неї дотримуючись, виконуємо махові рухи ногою вперед, назад, в сторону. Робимо не менше 50 махів лівою ногою, а потім правою. Утримуйтеся від спокуси зависнути на опору. Чи не прогинається в спині при маху ногою назад.

«Клубок». Лягаємо на спину, руки виносимо вперед, зігнуті ноги підтягуємо до грудей. Вдавлюючи поперек в підлогу, піднімаємо плечі і голову, а руками обіймаємо себе за стегна. Утримуємо це положення не менше 100 секунд. Дихайте довільно. Акцентуйте увагу на напрузі м`язів живота і попереку. Потім розслабтеся і витягнувшись, полежте на підлозі.

«Неваляшка». Сидячи на підлозі, відірвіть ноги від килимка, обійміть себе за коліна і перевалювати з лівої сідниці на праву. Періодично перекочуйтеся по хребцях знизу-вгору, віддаляючи груди від колін. Вправу виконуйте до тих пір, поки не відчуєте приємне тепло в області куприка.

«Кобра». Сідаємо, складаючи ноги по-турецьки. Руки кладемо на коліна. Виконуємо кругові обертання в поперековому відділі спини. 1.5 хвилини в одну сторону, а потім 1.5 хвилини в іншу. Вправа одночасно є прекрасною профілактикою хвороб жіночих статевих органів.

Масаж при болях у попереку

У гострому періоді, при сильних пульсуючих болях, можна рекомендувати тільки застосування аплікатора Кузнєцова, поклавши між ним і тілом лляну тканину.

Необхідно відзначити, що в патогенезі люмбалгии больовий синдром виникає через обмеження менискоидов дугоотростчатих суглобів. Якщо це дійсно встановлений факт, можна застосовувати мануальну терапію. Дуже корисним і виправданим є метод постизометрической релаксації. Його суть полягає в розтягуванні блокованих м`язів, після статичної напруги. Для попереку можна рекомендувати наступну вправу, яке одночасно є і елементом самостійної мануальної терапії.

Для виконання необхідний високий стіл, диван, або ліжко. Поверхня не повинна бути м`якою. Лягайте на бік, на край столу. Якщо больовий синдром проявляється з одного боку, лягайте на здоровий бік. Якщо біль двостороння, виконуйте по черзі на лівому і правому боці. Спина трохи зігнута. Нижня нога повинна бути зігнута в коліні і стегні. Верхня - звисає з краю столу або дивана. Таз необхідно повернути до столу. Голову і плечі повертаємо в протилежну від звисає ноги сторону. Верхньої рукою утримуйтеся за дальній край столу. Видихаючи, переведіть погляд туди, куди ви повернули голову і плечі. Розслабтеся. Під вагою ноги поперековий відділ прийде в стан напруження. Якщо це сталося, на кілька сантиметрів підніміть кінцівку, повільно і глибоко видихніть, затримаєте на 30 секунд дихання. На вдиху переведіть погляд у бік звисає ноги. Потім повністю розслабтеся, опускаючи ногу під силою тяжіння, і видихніть.

- Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та ще кілька слів, натисніть Ctrl + Enter
- Вам не сподобалася стаття або якість поданої інформації? - Напишіть нам!

Як зробити собі масаж, без сторонньої допомоги?

Ситуації, коли поруч з людиною немає нікого, хто міг би зробити йому лікувальний масаж, досить часті. Якщо спину прихопило, кращий вихід - допомогти собі самостійно.

• Потрібно зручно розташуватися на поверхні, жорсткої і рівною, досягти максимально можливого розслаблення. Великий палець руки щільно прикладається до попереку, коліна згинаються.

• Робляться обережні рухи, що погладжують, переміщатися потрібно зверху вниз, просуваючись до куприка. Чим далі вдасться дістати - тим ефективніше виявиться процедура.

• Присвятивши цим рухам близько 3 хвилин, потрібно приступити до погладжувань. Великий палець плавно переміщається уздовж ребер, переходячи до боків від хребта. При кожному повторі потрібно домагатися опускання нижче.

• Закінчивши з одним боком, обов`язково варто відпочити пару хвилин. Потім всі дії повторюються з іншою стороною.

Це лише приблизна програма дій при болях в спині. Зіткнувшись з постійними хворобливими приступами, обов`язково варто здатися фахівця. Тільки доктор визначити доцільність вправ і масажу, підкаже оптимальну програму, виконання якої принесе користь, а не зашкодить хворому.

Доступним при болях у попереку залишається і точковий масаж

Розташувавшись на животі, правою рукою виконуємо точкові маніпуляції по дузі, починаючи від ямочки в області попереку і рухаючись вздовж проходження сідничного нерва.

Під живіт необхідно підкласти складений рушник, або валик.

Послідовність маніпуляцій наступна:

• пальцеві погладжування;

• пальцеві натискання;

• прийом загарбання;

• 
  
  
  
  

  прийом пальцевого розминання;

• прийом палацовий вібраціі.Все маніпуляції виконуються теплими руками. Акцент ставте на силу фаланг, а не рук.

Після того як пройдете по зазначеним зонам впливаючи пальцями, складіть руку в кулак і проведіть масаж гребенем кулака.

Послідовність маніпуляцій:

• розтирання;

• розминка.

Закінчуючи масаж, можна виконати вібраційні і струшують руху. Для цього візьміть сідничний м`яз, злегка відтягніть її і повстряхівайте.

При виконанні самомасажу не слід нехтувати масажери і аппликаторами. Розігріваючи поверхню шкіри, ці пристрої дозволяють збільшити приплив крові до проблемній зоні.

Широке застосування отримали наступні масажери:

• аплікатор Ляпко;

• аплікатор Кузнєцова;

• ролики і пояси з різних матеріалів (дерево, гума, пластмаси, натуральні камені) .Все вищеперелічені пристрої можуть застосовуватися без стороннього втручання і ефективно впливати не тільки на поперек, а й на зміцнення організму в цілому.

Якщо під рукою немає нічого, то згодиться і пластикова пляшка. Налийте в неї теплу воду, покладіть під спину і обережно катайтеся.

При болях у попереку використовуються різні види масажу:

• шиацу:

• баночний;

• розслабляючий;

• лікувальний;

• стоунтерапия.

Головне завдання полягає в знятті спазму м`язів і збільшення кровотоку в який страждає сегменті. Конкретний вид, тривалість і кількість сеансів повинен призначити фахівець.

Якщо є непереборне бажання бути здоровим, прикладіть трохи праці і завзятості. Результати вас приємно здивують.

Всього 2 вправи усувають гострий біль в попереку всього за 5 хвилин

Автор статті: доктор медичних наук, лікар-терапевт Мочалов Павло Олександрович