Помилки допущені під час весняних дієтах

Після закінчення зими далеко не кожен може похвалитися відмінним самопочуттям і гарним настроєм. У холод і вогкість хочеться сидіти вдома в теплі і пити чай з чим-небудь солодким. Але так як потрібно готувати себе до пляжного сезону, то худнуть відразу обмежують себе в калоріях. Помилки, допущені під час весняних дієтах, можуть завдати непоправної шкоди, адже харчування в цей період вимагає пильної уваги.

Як показали дослідження американських лікарів-дієтологів, зменшення калорійності їжі може принести користь тільки дуже повним людям. А, скорочуючи калорії, прагнучи позбутися від зайвих 2-х см талії, може привести до зменшення м`язової маси, погіршення самопочуття і навіть до передчасного старіння.

У 2005 році дієтична асоціація прийняла формулу, за якою можна розрахувати кількість споживаних в день калорій.

Зростання (в см) - 5 Вік (років) + 10хВес (в кг) - 161 = підходить саме вам кількість калорій на добу.

Дана формула дозволяє визначити вашу потребу в калоріях. Але потрібно пам`ятати і про заняття спортом, адже від споживаних калорій потрібно якось позбуватися.

виняток жирів

Вегетаріанці бачать користь відмови від м`яса в відсутності в раціоні харчування жирів. Однак лікарі стверджують, що відмова від м`ясних продуктів веде до зменшення м`язової маси, що миє викликати проблеми з серцем.

Навіщо допускати ці помилки, якщо можна всього лише дотримуватися правильного збалансованого харчування. Проблеми зі здоров`ям можуть виникнути навіть у відсутності жирів, не кажучи вже і про проблеми, які можуть розвинутися з дефіцитом білка. Нормальним вживанням м`яса вважається хоча б два рази на тиждень.

Лікарі не рекомендують в якості гарнірів до м`яса використовувати крупи, картоплю і капусту. Поєднання м`ясних страв з такими продуктами може утруднити процес перетравлення. Набагато корисним буде вживання риби. Вона містить тільки корисні жири, які необхідні судинах, волоссю і шкірі. Відмова під час весняних дієт від риби може несприятливо позначитися на роботі мозку. Тому дуже часто навесні ми відчуваємо себе розбитими і втомленими. Правильне харчування жінки має складатися наполовину з вуглеводів, на 20% з білків, і на 30% з жирів.

Вживання спеціальних продуктів

Сьогодні нам пропонується безліч спеціальних продуктів, з приставкою біо, вживання яких може нам допомогти скинути зайві кілограми. Однак такі продукти часом можуть не просто зробити наші зусилля схуднути марними, але і ще і завдати шкоди організму. Багато припускаються помилок при вживанні спеціальних фітнес-батончиків. Але в них міститься така кількість вуглеводів і білків, що за поживністю один батончик може зрівнятися з повноцінним обідом. Це означає, що якщо ви з`їли один такий батончик, вам доведеться відмовитися від їжі на весь день.

Не всі до кінця знають про користь тих чи інших речовин, які входять до складу продуктів. Наприклад, вживання хлібців поширене серед бажаючих схуднути, проте не кожен знає про те, як їх слід вибирати. На упаковці обов`язково має бути написано «з борошна грубого помелу». Якщо в назві хліба є слово «зерновий», це ще не означає, що він був зроблений з цільнозерновий борошна. На упаковці перед видом борошна обов`язково повинне бути присутнім слово «цілісний».

Йогурти біо не повинні зберігатися більше тижня. Також в них не може бути свіжих фруктів, оскільки в кисломолочної середовищі вони несумісні. При виборі йогурту потрібно звертати увагу на упаковку. Зміст біфідобактерій в йогурті не повинно бути менше 10млнКОЕ / г.

Вживання одних фруктів і овочів

Під час весняних дієт поширеними помилками, що допускаються худне, є перехід на фрукти та овочі. Навесні за допомогою цих продуктів боротися з авітамінозом складно. Потрібно приймати полівітаміни, наявні в аптеках. Як показали дослідження, в процесі транспортування в зимовий час овочі і фрукти втрачають до 90% своїх корисних властивостей.

Недавні дослідження показали, що заморожені овочі виявляються набагато корисніше, свіжих. Адже при заморожуванні вони втрачають лише 30% своїх властивостей, але тільки якщо при їх заморожуванні враховувалися всі умови, і якщо їх ні разу не розморожували.

Незважаючи на користь цих продуктів, все ж у всьому повинна бути міра. Рекомендована доза півкілограма в день. Як може здатися на перший погляд, овочі і фрукти не є хорошим вечерею. Так як клітковина дуже довго перетравлюється, і засвоєння шлунком вуглеводів у вечірній час погіршується. Найкращий варіант для останнього прийому їжі це білковий продукти: сир, нежирне м`ясо.

виснажливі тренування

Після зими дуже складно почати звикнути до активного способу життя. У березні відбувається перебудова організму, тому сонливість є нормальним явищем.

Не потрібно себе звинувачувати в нездатності змусити себе робити ранкові пробіжки. Адже недолік сну саме по собі призводить до збільшення ваги. Хороший сон особливо важливий навесні, і він повинен тривати як мінімум 8 годин. Якщо ви почали займатися спортом, то не потрібно відразу ж гнатися за результатами, намагаючись знайти фігури мрії в короткі терміни. Найбільшою ефективністю володіють навантаження середньої інтенсивності. Час для заняття спортом потрібно вибирати відповідно до свого біоритму. Не потрібно гвалтувати свій організм, змушуючи піднятися з ліжка в 6 ранку і з напівзакритими очима здійснювати ранкову пробіжку.