Ефективне і безпечне схуднення на чорносливі

Всі ми знаємо про користь сухофруктів. Адже в них сконцентровані всі корисні речовини, що містяться у фруктах. Причому, сушені плоди містять набагато більшу концентрацію мінеральних речовин і вітамінів, ніж свіжі. Сухофрукти чудово втамовують голод і сприяють позбавленню від звички поїдати солодощі. Фініки, наприклад, по солодощі не поступаються цукеркам, однак користі від них куди більше. Сухофрукти може кожен вибрати на свій смак. Комусь більше до вподоби родзинки, кому-то курага, ну а хтось віддасть перевагу чорнослив. І недаремно. За твердженням деяких дослідників, чорнослив є найкориснішим із сухофруктів. Він доводиться не тільки джерелом великої кількості мінералів і вітамінів, але і може бути помічником при лікуванні різних захворювань. І, безперечно, головним його достоїнством вважається здатність допомагати при схудненні. Якраз про ефективне і безпечне схуднення на чорносливі і піде мова в даній публікації.

склад чорносливу

У цьому сухофрукти міститься найбільше води і вуглеводів, є трохи жирів, білків і золи. Клітковина (харчові волокна) займає 7,1 г з 100 г продукту. З числа вітамінів досить багато таких, як вітамін С, Е, В3. Містяться також бета-кератин і інші вітаміни групи В.

У чорносливі міститься величезна кількість калію (на 100 г - 745 мг), досить багато магнію, фосфору і кальцію. Якщо говорити про мікроелементи, то він багатий залізом, містить селен, цинк, мідь і марганець.

Звичайно, ці сухофрукти можна назвати низькокалорійними. На 100 гр продукту припадає близько 239 ккал. Однак не варто забувати, що калорійність солодощів і борошняних виробів все ж вище, а їх поживність нижче. Тобто для почуття ситості чорносливу знадобиться набагато менше, ніж тістечок або цукерок.

Чому схуднення на чорносливі ефективно і безпечно?

Властивість чорносливу ефективно допомагати при схудненні, при цьому, не завдаючи шкоди здоров`ю, обумовлюється декількома причинами.

поживність сухофрукти

Як уже згадувалося, для того щоб насититися, багато чорносливу є не потрібно. Всього п`ять з`їдених сушених плодів покриють добову потребу організму в клітковині на 13 відсотків. Як відомо, клітковині властиво покращувати процеси травлення. В цілому, це не робить дуже швидкого ефекту для того, щоб схуднути. Однак при регулярному вживанні відбувається нормалізація роботи кишечника, що досить важливо при боротьбі із зайвою вагою.

натуральне проносне

Людям давно відомо, що чорнослив - прекрасний засіб при запорах. Ці плоди містять діфенілісатін і сорбітол - речовини, що розм`якшують стілець, які діють як легке проносне. На цьому дія чорносливу не закінчується. Одночасно відбувається виведення шлаків і токсинів, оздоровлення та очищення організму.

Засіб для зниження апетиту

Всі, хто коли-небудь дотримувався дієти, знають, яким сильним буває відчуття голоду. Так і хочеться з`їсти що-небудь калорійне і солодке. Тут на допомогу приходить чорнослив. Адже його поживність набагато більше, ніж у солодощів, а калорійність менше. Мало того, чорнослив не так сильно підвищує рівень цукру в організмі. Ще одна характерність, властива дієт - це дратівливість і навіть депресивність. І тут може допомогти чорнослив, адже він є природним антидепресантом. Тому, завдяки йому буде легше пережити період дієтичного харчування. Вченими з Греції були проведені дослідження, якими вони довели, що чорнослив знижує апетит. Обсяг вживаної їжі буде набагато менше звичайного, якщо перед прийомом їжі з`їсти трохи сухофруктів.

Як вживають чорнослив для схуднення

Дотримуючись дієти, рекомендується щодня вживати по шість плодів чорносливу. Це зміцнить імунну систему і посприяє налагодженню роботи шлунково-кишкового тракту. Тим, хто вважає за краще робити розвантажувальні дні, можна сміливо проводити їх на чорносливі. Для цього слід з`їдати 100 гр распаренного чорносливу за один прийом. Такі прийоми потрібно проводити через кожні три години. Не варто забувати і про протипоказання. Робити розвантажувальні дні не слід людям з цукровим діабетом і серйозними порушеннями в роботі травної системи.

Для схуднення також використовують різні напої і суміші з чорносливом. Розповімо про декілька таких дієтичних рецептах.

рецепт 1

Для приготування дієтичного складу нам знадобляться такі інгредієнти: 300 г чорносливу, 50 г кори крушини, 1,6 л води, 100 г шипшини (можна замінити 250 мл готового сиропу). Кору крушини і чорнослив заливаємо водою, варимо на повільному вогні протягом 25 хвилин, після чого додаємо шипшина і кип`ятимо ще 45 хвилин. Отриманий відвар слід прибрати в тепле місце на ніч, потім процідити і прибрати під кришку в холодильник. Приймайте щодня ввечері по половині склянки.

рецепт 2

Зробіть прекрасну живильну суміш для безпечного схуднення з меду і сухофруктів. Необхідні інгредієнти: 400 г чорносливу, 100 г кураги, 100 г родзинок, 100 г шипшини або сиропу, 200 г інжиру, 50 г подрібненої трави сени. Всі складові пропускаємо через м`ясорубку і ретельно перемішуємо з медом. Суміш необхідно помістити в скляний посуд і тримати в прохолодному місці. Дана вітамінно-поживна суміш відмінно замінить звичні солодощі. З`їдайте по 1ч.л. вранці і ввечері.

рецепт 3

Подібну суміш можна приготувати, використовуючи і інші інгредієнти. Вам знадобиться 400 г чорносливу, 400 г кураги, 200 г рідкого меду, одна упаковка олександрійського листа. Всі інгредієнти слід пропустити через м`ясорубку і, заправивши медом, добре перемішати. Таку суміш так само необхідно зберігати в прохолодному місці. Приймати щовечора по 1 ч.л.