Дієта з вживанням овочів і фруктів

У період відпусток літнього сезону ми строго стежимо за режимом харчування, старанно ходимо в спортзали, і маємо намір полонити сусідів на пляжі своєї ідеальною фігурою. У літню пору в організмі настає своєрідний «період розвантаження» і відчуття голоду дає про себе знати менше, ніж зазвичай, тому дієти в цей час даються легко, а по-друге, овочі і фрукти, які взимку досить дорогі, можна внести в своє щоденне меню. Яким чином за допомогою овочів і фруктів скинути вагу влітку, дізнаємося з цієї публікації. Дієта з вживанням овочів і фруктів допоможе схуднути і помолодшати!

літня дієта

Голодувати під час літнього сезону забороняється: в спеку організм рясно виділяє піт, що призводить до нестачі мінеральних речовин, який постійно потрібно заповнювати. Таким чином, базою літньої дієти є фрукти і ягоди. Плодово-ягідної дієти можна дотримуватися не довше одного місяця - за цей період можна схуднути на 2-4 кг. Причому в день людина повинна вживати не менше 1000-1100 ккал.

Схуднення влітку за допомогою фруктів

Фрукти - це дешевий, корисний і ефективний метод позбутися свого зайвої ваги. Вони сприяють омолодженню шкіри, очищенню організму, поліпшенню судинної системи і скидання ваги. Особливо рекомендують таку дієту людям, страждаючим гастритом і цукровим діабетом.

літня дієта

У літній сніданок входять фрукти або ягоди, зелений чай або мінеральна вода. На другий сніданок випити дозволяється один стакан будь-якого соку з фруктів, а на обід з`їсти невеликий шматок відвареного м`яса з будь-яким дієтичним гарніром, наприклад рису і овочі на пару. На полуденок з`їсти фрукти, а перед сном рекомендується випити один стакан кефіру. Дієтологи вважають, що якщо режим харчування складається з п`ятиразового прийому їжі, то це буде наступний варіант збалансованого раціону. Фрукти потрібно розподілити на однакові частини протягом усього дня. Тоді в організм надходить максимальна кількість корисних речовин, які необхідні для нормальної роботи організму. До них відносяться білки, вуглеводи, мікроелементи і вітаміни.

овочева дієта

Якщо овочеві дієти повністю забороняють вуглеводи, вони можуть вважатися жорсткими. Для того щоб уникнути появи вуглеводного дефіциту в організмі, необхідно з`їдати на сніданок одну столову ложку мюслі. З вечора їх потрібно замочити в холодній воді виходячи з пропорції 1 до 3. Можна додати в мюслі мед або ягоди за смаком. У цій дієті фрукти чергують з сирими овочами.

напої

Велику роль у літній дієті грають напої. Під час спеки ми п`ємо велику кількість рідини, і разом з нею організм отримує багато калорій. Необхідно відмовитися від солодких лимонадів і газованої води, рекомендують дієтологи. Їх потрібно замінити квасом і свіжовичавленим соком. Однак половину споживаної за день рідини повинна становити мінеральна, обов`язково негазована вода. Медики пояснюють це тим, що бульбашки вуглекислого газу сприяють роздування кишечника, що уповільнює процес вашого травлення. Мінералку необхідно чергувати з зеленим чаєм, він тонізує, втамовує спрагу і зменшує відчуття голоду. Зелений чай містить ферменти, здатні розщеплювати клітини жиру, і, відповідно, блокують його відкладення. У серпні, коли сезон ягід позаду, дині та кавуни стають дієтичними продуктами. Потрібно повністю прибрати зі свого меню мінеральну воду і солоності, так як вони затримують в організмі воду.

У м`якоті кавуна в комплексі містяться корисні речовини - пектин, калій, магній, залізо, каротин, а також вітаміни B і С, які мають яскраво виражену антицелюлітну дію. Вживати кавун можна при запорах, недокрів`ї, захворюваннях печінки і жовчного міхура, склерозі. Складним випробуванням для організму буде дотримання кавунової дієти протягом тривалого часу, максимум - 5 днів, тому дієтологами рекомендується робити такі розвантажувальні дні 2-3 рази на тиждень і не частіше. П`ятиденний норма - в середньому з`їсти 2,5 кг кавуна, після цього його потрібно поступово усунути з меню, додаючи на сніданок вівсянку, на обід овочевий салат і рибу. У підсумку за 2 тижні ви схуднете на8 кг.

Диню важко назвати дієтичним продуктом, проте в меню на серпень вона стане невід`ємним компонентом. У розвантажувальний день можна з`їдати по 0,5 К.Г. дині за сніданок, обід і вечерю, не запиваючи її водою. Диню забороняється поєднувати з йогуртом, вершковими добавками та іншими фруктами. Диня діє як сечогінний, в ній багато вітамінів A, B і C. Крім цього плоди дині впливають на тіло як автозагар: в ній міститься бета-каротин, який утворює в організмі пігмент меланіну. Для того щоб придбати рівну засмагу, потрібно з`їдати по300 р дині в день і більше часу проводити на сонці.

Яким чином схуднути за допомогою овочів

Щоб схуднути і виглядати при цьому чудово, необхідно вживати в їжу моркву, болгарський перець і шпинат. У моркві багато каротину, отже, якщо шкірі потрібно надати легкий золотистий відтінок, потрібно додати в своє меню максимально можливу кількість цього овоча. Морква в раціоні дітей повинна бути обмежена, щоб уникнути алергічних реакцій. Плоди, зазначені вище, можуть не тільки вітамінами збагатити організм, але і речовинами, що є стимуляторами для освіти спеціального ферменту, який називається меланін, в клітинах людського тіла.

Цей фермент відповідає за колір шкіри у людини. Поправитися від овочів і фруктів не вийде, і це повинно бути основною мотивацією для вживання їх людьми, які шукають спосіб для схуднення. Регулярне вживання перцю, моркви допомагає зміцненню людської імунної системи, підвищує його витривалість перед будь-якими захворюваннями. Крім того, замість проведення часу в соляріях, більш безпечно вживати моркву для коригування відтінку шкіри.