Як швидко схуднути і не набрати вагу заново?

Звичайно ж, кожна жінка хоче мати чудовий вигляд, бути стрункою і максимально красивою. Але в гонитві за бажаним вагою багато роблять величезну кількість помилок ще на самому старті. Жорсткі обмеження і занадто сильні фізичні навантаження обов`язково дадуть свій ефект.

Але разом з підтягнутою фігурою вони принесуть комплекс різних захворювань від гастриту до проблем з суглобами. Так що ж варто робити для того щоб безпечно для здоров`я позбутися зайвої ваги і зберегти відмінний зовнішній вигляд надовго? Як швидко схуднути і не набрати вагу заново?

Всі дієтологи прийшли до однозначного висновку про те, що не існує на сто відсотків безпечних дієт. Всі ці програми харчування побудовані на обмеженнях.

При тривалому дотриманні, дієти можуть призводити до розвитку багатьох захворювань, серйозного дефіциту мінеральних речовин і вітамінів, а в результаті до загальних порушень здоров`я.

Але якщо ви правильно організуєте свій раціон, це допоможе вам без істотних обмежень в їжі привести свою фігуру в належний вигляд.

Загальні правила, які допоможуть вам швидко схуднути і зберегти зниження ваги без шкоди для здоров`я:

- Перед тим як йти в гості або просто сісти за стіл, випийте склянку прохолодної води. Найкраще це робити за півгодини до трапези. Такий нехитрий прийом допоможе вам відчутно знизити апетит, і ви просто з`їсте куди менше, ніж зазвичай.

Крім того прохолодна вода здатна спалити до 40ккал, що звичайно, небагато, але все одно приємно.

Така звичка допоможе вам не тільки утримати себе від переїдання, але і забезпечить ваш організм достатньою кількістю рідини. А це дуже важливо для подтянутости шкіри.

- Як би це дивно не звучало, але необхідно їсти для того щоб нормально схуднути. При нестачі їжі організм ставати в оборону і насилу розлучається з кожною клітинкою жиру, а зрідка надходять продукти миттєво відкладає про запас у вигляді тих же таки жирів.

При голодуванні поправитися можна, навіть якщо є один салат, а крім цього постійний голод далеко не корисний для нашого здоров`я. Ставтеся з розумом до кількості їжі і до її якісними показниками. Намагайтеся готувати страви з сирих овочів і висівок.

Якщо ваш організм буде регулярно отримувати мінімально необхідну йому кількість енергії - це допоможе йому стабільно позбавлятися від жирових відкладень.

Крім того, якщо ви збагатите свій раціон продуктами з високим вмістом клітковини, це допоможе очистити шлунково-кишковий тракт від шлаків і вивести з організму «поганий» холестерин.

- Їжте не пару раз на день, а через кожні три години - до шести разів. Такий режим допоможе вам тримати під контролем кількість з`їдається і не переїдати.

Дворазове або триразове харчування часто супроводжується сильним голодом і бажанням з`їсти все, що попадеться під руку. Також їжа, часто потрапляє в організм, засвоюється їм куди краще, чи не переповняючи при цьому шлунок.

- Також постарайтеся чітко визначити час прийомів їжі і дотримуйтесь їх. При постійному розпорядку дня організм дуже швидко до нього звикає і не чекає підгодівлі в недозволений час. Такий режим сприяє активізації обмінних процесів і спалюванню жирових відкладень.

- Приступивши до організації раціонального споживання їжі, заведіть особливу зошит-щоденник, в якій ви будете щодня фіксувати певні параметри:

1. Калорійність і кількість з`їденої їжі на добу.

2. Обсяг випитої рідини.

3. Кількість фізичних навантажень.

4. Ранковий вага.

Подібна статистика допоможе вам краще розуміти свій організм і прислухатися до його потреб, що, безсумнівно, посприяє відмінного результату.

- Вивчайте уважно етикетки на купованих продуктах. Намагайтеся уникати тих, які містять більше 30% жирів. Рекомендується замінити солодощі фруктами і житніми сухариками. Відмовтеся від продуктів з вмістом меду, глюкози, фруктози, глюкози, кукурудзяного крохмалю і патоки, мальтози, лактози, солоду і мальтодекстрин.

- На обід або вечерю намагайтеся готувати перші страви. Для цього найкраще використовувати грибний і овочевий бульйони. У супах міститься небагато калорій, але вони здатні надовго забезпечити вас почуттям ситості.

При приготуванні не варто робити зажарку, а також слід класти поменше картоплі, крупи і вермішелі. Намагайтеся збільшити насиченість страви за рахунок овочів - моркви, капусти, буряка і томатів.

- Для того щоб не перекушувати чим попало, запасіться заздалегідь сухофруктами, яблуками і очищеної морквиною. Вони дозволять пережити напади року і не набрати вагу через зайвих калорій.

Також постарайтеся прибрати з очей подалі всілякі крекери, горіхи і шоколад. Ці продукти з`їдаються дуже непомітно, і містять багато непотрібних вам калорій.

- Не очікуйте, що змінивши режим харчування, ви тут же почнете втрачати вагу. Цілком може бути, що він не захоче зрушуватися зі звичною позначки ще тиждень або навіть дві. Не впадайте у відчай, ваш організм поки тільки перебудовується на новий спосіб життя, і вже скоро ви помітите позитивну динаміку.

Крім того, різко зниження ваги швидко повертається. А плавний підхід до схуднення гарантує стабільний результат.

- Змінивши режим харчування, постарайтеся збільшити фізичні навантаження. Але не перестарайтеся. Для початку можна додати трохи піших прогулянок і щоденну ранкову гімнастику.

Як схуднути щоб вага не повернувся ви знаєте! Вищевикладені рекомендації є загальними і можуть змінюватись в залежності від вашого віку, кількості зайвої ваги і супутніх характеристик. Зробивши пропоновану схему харчування своїм способом життя, ви зможете без особливих зусиль досягти бажаної фігури.

Катерина, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!