Правила загартовування холодною водою

Загартовування холодною водою є випробуваним і надійним оздоровчим засобом. Однак користі воно не принесе, якщо не використовувати правила загартовування холодною водою, вироблені досвідом на практиці і підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найважливішими правилами є послідовність, облік індивідуальних якостей, самоконтроль, активний режим і систематичність.

Правила загартовування холодною водою

1. Загартовування варто починати з невеликої дози. Нехтуючи цим правилом ви можете тільки нашкодити своєму здоров`ю. Безрозсудним буде починати загартовування відразу з купання в ополонці (це призведе до серйозного простудного захворювання), для цього потрібно підготувати свій організм.

2. Систематичність. Дане правило має на увазі щоденне виконання гартують з використанням холодної води. Ці процедури підвищать спроможність нервової системи людини пристосовуватися до різноманітних умов навколишнього середовища. Без систематичності, домогтися закаливающего ефекту не вийде. Для збереження гарту, виконувати її безперервно, незважаючи на пори року і вік. Якщо ви були змушені перервати гартують процедури на якийсь період часу - відновити їх потрібно з вихідної точки - від простого до складного.

3. Збільшення дозування процедур. Це правило є обов`язковим для правильного загартовування організму, виконувати його потрібно поступово і послідовно, збільшуючи дозування процедур. Головне в цій процедурі - це поступове зниження температури води, а так само поступовий перехід від маленької дози до більшої.

4. Облік індивідуальних особливостей людини. Вибираючи дозування і тривалість гартують, слід враховувати стан здоров`я, вік та інші фактори. Реакція організму у різних людей відрізняється один від одного. Наприклад: діти і слабко фізично розвинені люди, мають підвищену чутливість до зовнішніх подразників. У людей у віці 40-50 років відбуваються вікові зміни судин і організму в цілому. В такому випадку, не варто використовувати занадто холодні і тривалі загартовування.

5. Застосування контрастних процедур. Дає більш високий ефект, що гартує, але до такого режиму загартовування людині потрібно підготувати свій організм різними оздоровчими заходами.

6. Активний режим. При такому способі загартовування холодною водою, ефективність заходу збільшується. Під час процедур потрібно виконувати фізичні вправи або іншу м`язову роботу, що дасть можливість покрити викликану холодом тепловіддачу організму, сильнішою теплопродукцией.

7. Харчування. Є основною біологічною потребою організму і залишити поза увагою цю тему просто не можна. Харчування дає необхідні поживні речовини та енергетичну силу організму, розвиваючи його і регулюючи обмінні процеси. Раціональне харчування забезпечить правильне формування і зростання організму, а так само збереже здоров`я. Їжа повинна бути різноманітною і доброякісної. А так же відповідати в кількісному відношенні певній людині, тобто визначатися його енергетичними затратами. Різні надмірності в їжі, здатні принести тільки шкоду.