Спорт програма для схуднення будинку

Всі жінки постійно прагнуть до досконалості, ну так вони влаштовані. Хочуть постійно бути бажаними і найкрасивішими. І тому коли з`являється пара зайвих кілограмів, для них це є образою, і вони починають робити все. Щоб позбутися від цих кілограмів. І часто вдаються до дієт. Але на сьогоднішній день не придумали ще, жодної дієти, здатної зробити ваші м`язи пружними, а форми вашого тіла підтягнутими.

Це під силу тільки спорту. Тому, якщо ви не займаєтеся спортом, думаємо, пора це зробити. У цій статті ми розповімо вам, які види спорту, яким можна займатися вдома, популярні у жінок, і допоможуть схуднути. Спорт програма для схуднення будинку - краще для здоров`я і вашої фігури.

Який вид спорту здатний вигнати калорії і скільки?

танці

Найпростіший метод для схуднення, яким можна займатися вдома. Для цього не знадобитися спеціальне дороге обладнання, та й спортивна форма теж не потрібна. Все що потрібно, це гарний настрій і бажання. Жінки різного віку надаються танців з однаковим задоволенням. А за останній час танці, можна сказати, переживають друге народження. Тому, що до жінок різного віку і професій, які захоплюються танцями, приєдналися солідні бізнесмени. І це пояснюється тим, що тільки танці можуть принести стільки позитивних, радісних емоцій і задоволень, а також така спорт програма для схуднення будинку дуже необхідна. Потанцювала годинку, і куди поділися депресія, агресивність, апатія? Крім цього після танців прекрасний настрій вам гарантовано. Крім позитивних емоцій, енерговитрати на танці пристойні: годинку активного танцю спалює 400 калорій. Повільні танці в спорт програмі для схуднення будинку протягом 10-15 хвилин спалять мінімум 80 калорій. Але не радійте заздалегідь, втішаючи себе думкою, що сходивши на дискотеку раз в тиждень, ви зженете жири. Звичайно, деяку частину калорій ви спалите, але напевно між танцями ви будете перекушувати чіпсами, коктейлями, горішками, бутербродами або тістечками. І в підсумку, замість скидання жирів, ви можете набрати зайві кілограми. Саме з цієї причини слід зайнятися танцями всерйоз. Для початку вам буде потрібно досвідчений викладач. Для надійності потрібно тренуватися не рідше трьох разів на тиждень, і не менше 30 - 40 хвилин.

Біг є найулюбленішим видом спорту серед жінок, так як це абсолютний чемпіон в боротьбі із зайвими кілограмами. Щодня мільйони жінок бігаю з метою схуднути або поправити свою фігуру. І якщо вам не до душі аеробіка, ролики або тренажери, тоді біг для вас найкращий варіант. При бажанні скинути більше кілограм, слід врахувати, що в цьому випадку біг повинен бути малоинтенсивним і тривалим. Трусца володіє всіма цими вимогами. І бігати треба буде не рідше трьох разів на тиждень і не менше 25 - 30 хвилин. Тут енерговитрати будуть залежати від того, по якій трасі ви пробіжите. Наприклад, якщо бігти в гору 15 хвилин ви спалите близько 480 калорій, в той же час, пробігши стільки ж часу по рівній трасі, ви спалите близько 300 калорій. Якщо у вас немає бажання бігати по брудних, запорошених вулицях, придбайте собі бігову доріжку і бігайте будинку. На біговій доріжці можна імітувати біг по прямій, з гірки, чергувати темп бігу. Крім цього, на комп`ютері можна побачити витрата калорій, спалений за час тренування. Але пам`ятайте, бігати по ній, в будь-чому не можна! Від травм захистять тільки якісні кросівки.

Велоспорт

Були часи, коли на велосипедах каталися тільки школярі та пенсіонери. На сьогоднішній день велоспорт є популярним видом спорту і програмою для схуднення будинку. Ми не говоримо про гірських велосипедах, тому що це на любителя. А поговоримо про достоїнства традиційного велоспорту. Якщо велоспорт порівняти за енерговитратами то, він дещо поступається бігу, але перевершує катання на ковзанах, роликах, і танці. Для того, щоб схуднути вам потрібно буде крутити педалі не рідше трьох разів на тиждень і не менше 30-40 хвилин. За 15 хвилин, якщо будете крутити педалі зі швидкістю 20 кілометрів на годину, ви спалите 130 калорій. Цей вид спорту добре підходить жінкам з пишними стегнами, так як дозволяє позбутися жирових відкладень якраз на цих ділянках. Але тут слід врахувати, що при тривалих, регулярних заняттях протягом 2-3 років, можуть збільшитися обсяги м`язів стегон. Якщо вас це не влаштовує, тоді не варто давати навантаження на колесо, особливо уникайте підйомів в гору. А купивши велотренажер додому, ви зможете займатися велоспортом будинку.

Аеробіка теж є популярним видом спорту для жінок, які хочуть схуднути. Як вид спорту аеробіка зародилася в Америці. В Америці цим видом спорту займаються і чоловіки, у нас аеробікою в основному займаються жінки. Ну да ладно, головне ми знаємо, що цей вид спорту зміцнює судини, серце, ефективно спалює жири, підтягує м`язи. Чим вище темп ви задаєте, тим більше спалите калорій і схуднете. За 45 хвилин можна з легкістю спалити 250 - 400 калорій. Але, якщо ви недавно почали займатися аеробікою, тоді не варто виконувати складні елементи, і необхідно дотримуватися повільного темпу. В іншому випадку ви швидко втомитеся, розчаруєтеся тільки через те, що у вас не все буде виходити робити правильно. І тільки набравшись терпіння хоча б на тиждень, ви помітите, що почали справлятися зі складними елементами вправ.

Серед тих, що худнуть жінок популярні такі види спорту, аквааеробіка - проводитися у воді, силова аеробіка - з використанням гантелей, штанг, степ-аеробіка. Звичайно, можна придбати касі-ту, і займатися улюбленим видом спорту у себе вдома. Але, потім виправити ваші помилки не буде кому, тому варто побувати в спортзалі хоча б 2-3 рази і проконсультуватися у професіоналів

Секс як спалювач калорій

Цей «вид спорту» є самим домашнім видом. Однак неповнолітнім дівчатам їм займатися не рекомендується. Ну а іншим можна, скільки душа забажає.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!