Танці для схуднення

Танець - вид мистецтва, в якому образи відтворюються за допомогою мови рухів і зміни положень людського тіла в ритмі музики, що акомпанує танцю. Танці для схуднення - нове танцювальний напрямок, створене на основі різних танцювальних стилів. В основі танцювальної програми для схуднення лежить ритмічне рух в такт музиці, яке є нічим іншим як активної аеробного навантаженням, що лежить в основі спалювання жиру і зниження ваги. Танці для схуднення будинку і в студіїЧим відрізняються танці для схуднення від традиційних танцювальних стилів? Скільки спалюється в танці калорій? Які танці краще вибрати для схуднення?

Танці для схуднення: основні переваги методики

У чому перевага танців для схуднення? На відміну від традиційних танцювальних напрямків, танці для схуднення не вимагають певних талантів (слух, ритм, пластика, координація) і умінь від людини, чіткості у виконанні танцювальних зв`язок. Для танцювальних занять не існує вікових обмежень. Цим захоплюючим видом спорту можуть займатися практично всі в міру активні та енергійні люди. На відміну від занять у спортивному залі, танці сприяють опрацюванні м`язів всього тіла. Основним протипоказанням до занять танцями є захворювання серцево-судинної системи.

Танцювальні класи для схуднення проводяться в ігровій формі в невимушеній атмосфері з тим, щоб кожен учасник занять зміг в повній мірі розслабитися і дати волю енергійним рухам тіла, що сприяє максимальному спалюванню зайвої ваги. Скільки спалюється в танці калорій? Залежно від енергійності рухів і тривалості самої навантаження, за одну годину занять танцями можна спалити до 455 калорій, що значно вище показників спалювання калорій при інтенсивному бігу. При цьому загальна втома і навантаження на суглоби зокрема на заняттях танцями значно нижче.

Ще однією незаперечною перевагою танців для схуднення є якісна навантаження на всі групи м`язів-при цьому не відбувається перенапруження окремих груп м`язів, як при заняттях аеробікою або в спортивному залі, що може обернутися крепатура (забитостью) м`язових тканин на наступний день.

Крім зниження ваги, танці для схуднення сприяють:

  • Підвищення життєвого тонусу;
  • Розвитку самоствердження, розкутості в рухах і поведінці;
  • Зміцненню дихальної та серцево-судинної систем;
  • Підвищення витривалості організму;
  • Розвитку почуття ритму;
  • Пластиці тіла.



Танцювальні тренування сприяю відмові від проблем і повного занурення в атмосферу танцю, що сприяє максимальному розслабленню психіки. Позитивний психологічний настрій допомагає впоратися зі сором`язливістю, скутістю, нерішучістю.

Традиційно заняття танцями для схуднення поділяють на 4 основні етапи:

  • Розминка, що сприяє розігрівання всього тіла;
  • Відпрацювання вивчених елементів танцю;
  • Власне танцювальний етап;
  • Розслаблення.

Як правило, заняття танцями для схуднення тривають близько 1 години, причому власне танцювальний етап триває близько 25-35 хвилин. Інтенсивності спалювання жирових відкладень сприяє досить тривала розминка і відпрацювання танцювальних зв`язок.

Які уроки танців для схуднення вибрати? Які танці краще сприяють спалюванню зайвих жирових відкладень? Найбільш ефективними для зниження ваги стануть такі напрямки та стилі, як стрип пластика і кардіостріптіз, що поєднують в собі елементи танцювальної аеробіки, сучасної, класичної та джазової хореографії, пластики і стретчинга. Багато хто віддає перевагу традиційному канканом, що сприяє ефективному спалюванню в танці калорій, однак вимагає достатньої розтяжки. Найбільш популярними танцями для схуднення є латиноамериканські танці, що пропонують різноманітні напрямки і вимагають швидкості реакції і неймовірного почуття ритму. Екзотичний танець живота завойовує все більшу популярність, однак вимагає певного витривалості, пропонуючи складні у виконанні руху. Вибрати правильні уроки танців для схуднення може допомогти інструктор. Для самостійних занять вдома найкраще віддати перевагу нескладним танців, що не припускають комплексних зв`язок.




Останнім часом особливою популярністю користується зумба - ефективний комплексний танець для схуднення, створений колумбійським хореографом. Даний танець пропонує в першу чергу аеробне навантаження, засновану на швидких ритмічних рухах в такт музиці. Зумба проста для новачків і цікава для багатьох людей, випробували такі традиційні способи активного зниження ваги, як фітнес, аеробіка, шейпінг.

Як схуднути за допомогою танців

Уроки танців для схуднення є ефективним методом активного зниження ваги. Як правильно схуднути за допомогою танців? Для цього необхідно зрозуміти, що зниження ваги - процес комплексний, що вимагає настільки ж складного підходу. Поради фахівців, як схуднути за допомогою танцівДля правильного зниження ваги за допомогою танців необхідні:

  • Дотримання дієти і підтримання водного балансу організму. Так інтенсивні тренування можуть призвести до зневоднення організму, а голодування - до його виснаження. Дієта при схудненні за допомогою танців повинна містити до 60% овочів. Також в раціоні повинні бути присутніми нежирні сорти м`яса, риби, а також крупи. Слід зрозуміти, що харчування має бути не обмеженим, а правильним, що допоможе уникнути виходу з дієти і зворотного набору ваги;
  • Систематичні заняття танцями для схуднення. Новачкам, які тільки збираються зайнятися танцями з метою схуднення, рекомендується приєднатися до груп, що допоможе виробити звичку тренуватися систематично, освоїти ази рухів, домогтися певної витривалості і самоорганізації;
  • Зміна режиму дня - виняток занять низької активності (перегляд телевізора, проведення часу за комп`ютером) на користь активного відпочинку (прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки).

Танці для схуднення будинку: правильна методика занять

Танці для схуднення будинку мають безсумнівні переваги в порівнянні з відвідуванням групових танцювальних занять. Так, в домашній обстановці людина відчуває менше сорому, відчуває себе спокійніше і впевненіше. Однак заняття в домашніх умовах вимагають високого рівня самоорганізації і самодисципліни. Часто в домашніх умовах заняття перериваються багатьма відволікаючими факторами (телефонні дзвінки, перегляд телевізора під час уроку).

Для досягнення максимальної ефективності занять танцями для схуднення будинку необхідно:

  • Скласти чіткий графік занять і дотримуватися його;
  • Поставити чіткі цілі по тижнями та місяцями;
  • Розраховувати, скільки спалюється в танці калорій, прораховуючи калорійність раціону.

Дотримуючись цих нескладних правил, схуднути за допомогою танців виявиться досить легко. Основною перевагою танців є абстрактність самого процесу від ідеї схуднення, що дозволяє абстрагуватися, розслабитися і досягти максимальної ефективності від танцювальних занять.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Танці для схуднення