Ефективна двотижнева дієта для схуднення

Неправильне харчування призводить до того, що все більше людей страждають ожирінням. Багато б хотіли схуднути, але не знають, як правильно це зробити. Адже не будь-які дієти є ефективними, більш того багато дієти для схуднення завдають колосальної шкоди здоров`ю. У цій статті вашій увазі пропонується ефективна двотижнева дієта для схуднення.

Її розробила Джилліан Маккейт автор кількох бестселерів з натуропатії. Вона індивідуально кожній людині становить дієту для схуднення. Також вона радить вживати більше риби і рослинних продуктів. Крім харчування потрібно також кожен день виконувати фізичні вправи. За 2 тижні можна скинути 5 кг зайвої ваги. Якщо у людини є багато зайвих кілограмів, значить, позбутися він може і від 7-8 кг за ці 2 тижні. На даній дієті передбачено 3 перекусу і 3 основних прийому їжі.

Слід на час дієти відмовитися від таких продуктів:

1. Сахара, солі, газованої води, білого рису, макаронів;

2. Білого хліба, арахісу, яєць, молока, фастфуда;

3. Напівфабрикатів, чіпсів, солодощів, алкоголю.

Меню дієти:

понеділок

7,00 - теплий трав`яний чай 200 мл;

7,15 - ходьба швидким кроком 40 хв;

8,15 - ягоди 200 г, через 30 хв вівсянка на воді;

10,00 - фруктовий або овочевий сік;

12,00 - гороховий суп, салат з овочів;

15,00 - 1 фрукт або овоч;

17,30 - ходьба швидким кроком 30хв;

18,20 - овочі і риба на пару;

20,30 - вівсяне молоко 200 мл;

вівторок

7,00 - чай з шипшиною і лимоном;

7,15 - ходьба швидким кроком 40хв;

8,15 - 1 яблуко, через 30хв каша з насінням льону, гарбуза і кунжуту;

10,00 - 1 фрукт;

12,00 - гороховий суп, салат з овочів;

15,00 - мигдаль 40 г;

17,30 - танці під музику 30 хв;

18,20 - сочевиця з овочами;

20,30 - натуральний йогурт 200 мл;

середа

7,00 - чай з лимоном;

7,15 - ходьба швидким кроком 40 хв;

8,15 - сливи 200 г, через 30 хв булгур з маслом;

10,00 - салат з овочів;

12,00 - сочевиця з тушкованими овочами;

15,00 - домашнє вівсяне печиво;

17,30 - ходьба швидким кроком 30 хв;

18,20 - коричневий рис з овочами;

20,30 - 1 груша або яблуко;

четвер

7,00 - чай з ромашки і лимоном;

7,15 - ходьба швидким кроком 40 хв;

8,15 - ягоди 200 г, через 30 хв каша;

10,00 - вівсяне молоко, горіхи;

12,00 - горох або квасоля, салат з овочів;

15,00 - домашнє вівсяне печиво;

17,30 - ходьба швидким кроком 30 хв;

18,20 - тушковані овочі;

20,30 - половина авокадо;

п`ятниця

7,00 - тепла вода;

7,15 - ходьба швидким кроком 40 хв;

8,15 - 1 груша, через 30 хв мюслі;

10,00 - овочевий салат, бразильські горіхи 4г;

12,00 - кукурудза з рисовими кульками;

15,00 - овочі;

17,30 - ходьба швидким кроком 30 хв;

18,20 - овочі і риба на пару;

20,30 - 2 запечених яблука з корицею і родзинками;

субота

7,00 - чай з ромашки і лимоном;

7,15 - ходьба швидким кроком 40 хв;

8,15 - фруктовий салат через 30 хв вівсяна каша з горіхами і родзинками;

10,00 - свіжовичавлений овочевий сік;

12,00 - суп з овочів, салат;

15,00 - 1 фрукт;

17,30 - ходьба швидким кроком 30 хв;

18,20 - коричневий рис з овочами;

20,30 - насіння гарбуза 30г;

неділя

7,00 - імбирний чай з лимоном;

7,15 - ходьба швидким кроком 40 хв;

8,15 - ягоди 200 г, через 30 хв гречана каша з сухофруктами;

10,00 - свіжовичавлений овочевий сік;

12,00 - морепродукти, овочі;

15,00 - мигдаль 40 г;

17,30 - ходьба швидким кроком 30хв;

18,20 - риба на пару, салат зі свіжих овочів;

20,30 - фундук 30 г;

Це меню слід повторити на наступному тижні. Протягом дня дуже важливо пити багато звичайної води приблизно 6-8 склянок на день. Вода підвищує обмін речовин і сприяє розщепленню жирових відкладень. Ця двотижнева дієта сприяє помірного зниження ваги, що дуже корисно для здоров`я, до того ж завдяки фізичним навантаженням м`язова маса буде в хорошій формі.

Дана двотижнева дієта є ефективною тому що присутні фізичні навантаження, крім того через наявність частих прийомів їжі людина не відчуває нападів голоду. А адже найчастіше саме голод є головною причиною зривів. Дотримуватися більше ніж два тижні не рекомендується. Через деякий час дієту можна повторити. Щоб не набрати назад скинуті кілограми потрібно обмежити порції, і обмежити вживання солодких, солоних і жирних страв. Також по можливості щодня потрібно влаштовувати собі прогулянки швидким кроком по 30-40хв.