Фітнес дієта для схуднення, меню на тиждень

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Але далеко не кожна володіє привабливими стрункими формами. Для багатьох представниць прекрасної статі бажання обзавестися модельними параметрами - це справжня манія. Але в гонитві за нею багато допускають безліч грубих помилок. Основна з них - це голодування. Дефіцит поживних речовин, звичайно ж призводить до схуднення, однак при поверненні колишнього раціону кілограми швиденько повертаються на свої законні місця. Як же правильно харчуватися, щоб не погладшати знову?

Для того щоб позбутися від накопичень жиру слід зробити своє добове меню правильним, виключити з нього відверто шкідливі продукти і розрахувати загальну калорійність споживаної їжі. При збалансованому надходженні поживних речовин організм буде самостійно позбавлятися від жирових відкладень, а різні фізичні навантаження тільки підстебнуть цей процес. Правильне харчування дасть вам можливість не відчувати голод, а відчувати себе енергійним і бадьорим. Варто врахувати, що всі споживані продукти повинні характеризуватися свіжістю і розмаїтістю, також їх потрібно правильно готувати. Розглянемо, якою має бути фітнес дієта для схуднення на тиждень.

тиждень схуднення

понеділок

Ранок треба починати зі склянки чистої прохолодної води. Такий прийом запустить процеси травлення і надасть загальне будить вплив на організм. Кращим сніданком, мабуть, буде каша, адже вона містить складні вуглеводи, які допоможуть наситити організм енергією на цілий день. Отже, в понеділок, ви можете відварити собі кашу з гречаної крупи на воді. Крім того на користь підуть овочі. Приготуйте собі овочевий салат, який принесе вашому організму клітковину і вітаміни з мінералами. Наостанок можна випити склянку несолодкого чаю, краще всього зеленого. Такий напій містить безліч антиоксидантів, які прискорять похудательной процеси і принесуть загальну користь організму, очищаючи його від шлаків.

Приблизно через дві-три години після сніданку - ідеальний час для легкого перекусу. На такий ланч можна дозволити собі з`їсти фрукт (грушу або банан) або випити склянку кефіру.

Обід в ідеалі повинен складатися з невеликої кількості першого, нехай в понеділок це буде рибний суп. На друге можна приготувати невеликий шматочок курячого філе (відварити його в трохи підсоленій воді), а також гарнір з тушкованих овочів. Відмінним варіантом напою буде компот, виготовлений із сухофруктів.

Полудень відбувається через дві-три години після обіду і включає в себе легкий перекус у вигляді йогурту або сиру.

На вечерю можна приготувати трохи риби, овочеве рагу або салат зі свіжих овочів. За бажанням можна з`їсти також невеликий хлібець з цільнозерновий борошна і випити трохи несолодкого чаю.

вівторок

На сніданок можна з`їсти суміш з пластівців, заправивши її йогуртом, а також якийсь фрукт, наприклад, яблуко або грушу. Можна випити чашечку чорної кави.
Ланч - сир з додаванням нежирної сметани, а також шипшиновий відвар.
Обід - суп, приготований на овочевому бульйоні, на друге - рис бурий разом із запеченою рибкою. Також можна приготувати вінегрет і випити склянку свіжовичавленого соку.
Полудень - кілька сухофруктів (інжир, курага) разом з йогуртом.
Вечеря - салат з овочів разом зі стейком і чай.

середа

На сніданок - вівсянка, запечене яблучко і зелений чай. Ланч - йогурт з горіхами, а на обід - суп їх свіжої капусти, приготований на м`ясному бульйоні. Також на друге можна приготувати картопляне пюре і рибну котлету, з напоїв - свіжий сік.
Полудень - фруктовий салат і крекери. Вечеря - рагу з овочів з шинкою. Можна випити чашечку чаю.

четвер

На сніданок - запіканка з сиру з додаванням цукатів, невеликий тост з маслом, а також чай або каву.
На ланч можна собі приготувати йогурт з невеликим яблуком. Обід - борщ, а на друге - гречана каша з курячою котлетою. Також можна випити склянку компоту. Полудень можна організувати у вигляді йогурту з горіхами і сухофруктами, а на вечерю приготувати куряче філе з вінігрет.

п`ятниця

На сніданок приготуйте солодку рисову кашку з додаванням молока, а також з жменькою сухофруктів. Випийте чашку зеленого чаю. Ланч - банан з йогуртом або кефіром. Обід - овочевий супчик, а на друге - картопляне пюре з гуляшем. Також з`їжте овочевий салат і випийте сік або компот. На полуденок можна з`їсти трохи сиру з тостом або крекерами. Вечеря ж найкраще організувати з овочевого салату, запеченої риби і йогурту.

субота

На сніданок - омлет з овочевим салатом і тостом, а також кави.
Ланч - невелика кількість йогурту і мармеладу, а також кілька ананасових кілець.
Обід - курячий супчик з різними овочами, а на друге - вінігрет і куряче філе.
На полуденок можна приготувати сир, завправів його нежирною сметаною і додавши трохи сухофруктів.
Вечеря - вінігрет з відварною куркою, а також свіжовіджатий сік або чай.

неділя

Сніданок - вівсянка з фруктами, а також чай.
Ланч - крекери або галетное печиво з соком.
Обід суп овочевий з гречкою, а на друге - м`ясо разом з овочами, запечене в духовці.
Полудень - йогурт зі свіжими фруктами, а також чай.
Вечеря - м`ясо або риба з бурим рисом і овочевим салатом. Також можна випити компот або чай.

висновок

Фітнес дієта для схуднення, меню якої ми зараз розглянули, відмінно підійде тим, хто худне, які відвідують фітнес клуби, так як воно дає достатню кількість вуглеводів і білка для підтримки енергії організму і цілісності його м`язової маси.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!